|
|
|
|
Dobre rady (14)
|
|
|
| 1. Jedz rośliny
strączkowe! Zawierają mnóstwo saponin, które zapobiegają
infekcjom i rozrzedzają śluz. 2. Miód podnosi wprawdzie poziom cukru we krwi, ale jego korzystne działanie podczas przeziębienia pozwala na to przymknąć oko. Należy jeść go na zimno, gdyż w wysokiej temperaturze traci swoje właściwości. 3. W papryczce chili znajduje się kapsaicyna. Poprawia to ukrwienie, pobudza błonę śluzową do wypłukiwania wirusów z naszych organizmów. 4. Kapusta to bogactwo witamin i
minerałów. Zachowują się one nawet w czasie gotowania. 5. Czerwone buraki są pełne betaniny, dzięki czemu zapobiegają stanom zapalnym. Oprócz tego regulują ciśnienie krwi. 6. Czarny bez uchodzi za zabójcę wirusów. Jego owoce należy jednak podgrzać przed spożyciem. 7. Rokitnik tryska witaminą C, więc stanowi doskonałą pomoc przy przeziębieniach. 8. Cebula zawiera alliinę i kwercetynę,
które pozostają aktywne nawet po ugotowaniu. Cebula pomaga przy
przeziębieniach i przy cukrzycy. 9. W imbirze znajdziesz gingerole. To substancje bardzo podobne do chemicznej aspiryny. Wykazują działanie przeciwzapalne. 10. Pamiętaj o utrzymywaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Twoja hemoglobina glikowana HbA1c nie może przekraczać 7,5%. 11. Twój organizm pozbywa się wirusów i bakterii przez błony śluzowe. Pomagasz mu w tym, pijąc znaczne ilości wody i herbaty, najlepiej ziołowej. 12. Mycie rąk to podstawa profilaktyki. Użycie dodatkowych środków dezynfekujących nie jest wskazane, gdyż to nie zwiększa skuteczności mycia, a jedynie wysusza skórę. [wg dr med. Rainer Limpinsel] |
Skoro mowa o rękach i zimie. to przejdźmy do tematu...
3. Jak zimą zadbać o skórę a zwłaszcza dłonie
Zimą nasze dłonie narażone są na niskie temperatury i mróz, które mogą zniszczyć naturalną barierę ochronną skóry. Zła lub niewystarczająca pielęgnacja może spowodować swędzenie, nadwrażliwość, zaczerwienienie, a nawet pękanie, łuszczenie i krwawienie. Jak zadbać o dobrą kondycje dłoni? Oto kilka sprawdzonych sposobów.
Rękawiczki na zimę to nie mit
Kontakt z niskimi temperaturami sprawia, że nasz organizm przekierowuje większą
ilość krwi do ważniejszych części organizmu, chcąc nie dopuścić do obniżenia w
nich temperatury. Sprawia, że naczynia włosowate w kończynach (dłoniach i
stopach) obkurczają się, a krew w nich płynie wolniej. To niestety prowadzi do
spadku temperatury w tych miejscach i wzrost możliwości odmrożeń. Żeby do tego
nie dopuścić, załóż rękawiczki jeszcze przez zetknięciem się z zimnym
powietrzem. Chroniąc w ten sposób swoje dłonie, zapobiegniesz ich oziębieniu
oraz długotrwałemu zaczerwienieniu.
Tłusty krem do rąk to podstawa
Zimą bardzo ważne jest uzupełnianie warstwy
lipidowej naskórka, ponieważ jest to naturalna bariera ochrona organizmu.
Warstwa „tłusta” skóry chroni ją nie tylko przed trudnymi warunkami
atmosferycznymi (jak np. niska temperatura i wiatr), ale również przed
transepidermalną utratą wody (TEWL), czyli utratą wody przez powierzchnię
naskórka. Dzięki temu skóra będzie gładka i elastyczna. Wybieraj kremy na bazie
olejów roślinnych, jak olej ze słodkich migdałów, olej ryżowy lub olej z pestek
malin, maseł takich jak masło shea, awokado i masło kakaowe (najlepiej
nierafinowane) oraz witamin A, E, F i C. Dzięki tym składnikom odbudujesz
barierę ochronną i wspomożesz regeneracje skóry.
Osoby o niskim ciśnieniu, niedokrwione mogą też skórę łatwo odmrozić -
stosowanie kremu na twarz a nawet stopy jest skutecznym rozwiązaniem, o którym
zapominają nawet ... taternicy udający się zimą w góry. Nie tylko temperatura,
ale i wiatr są tutaj istotnym niebezpiecznym czynnikiem.
Nie zapomnij o nawilżeniu
Gdy jest nam zimno, krew znajdująca się w dłoniach i stopach płynie wolniej, przez co komórki skóry w tych miejscach są nieco gorzej odżywione, a co za tym idzie spada poziom ich nawilżenia. Żeby wspomóc komórki naskórka i zabezpieczyć je przed nadmiernym wysuszeniem, należy stosować maski, kremy i emulsje, które dostatecznie nawilżą skórę. Kładąc się spać, nie zapomnij o nasmarowaniu dłoni kremem nawilżającym albo maską silnie regenerująco-nawilżającą. Dla pewności, że dłonie będą miały odpowiednią temperaturę w trakcie wchłaniania preparatu (i dla pewności, że krem nie wchłonie się w pościel), nałóż na posmarowane ręce bawełniane rękawiczki, które możesz kupić w drogerii. Rano twoje dłonie będą miękkie, nawilżone i gładkie. Najlepsze do tego będą produkty zawierające glicerynę, mocznik, aloes, alantoinę praz d’panthenol. Są to substancje wiążące wodę (nawilżające) i łagodzące podrażnienia skóry.
Są przypadki szczególne: jak np. Trudne zawody
Osoby pracujące w rękawiczkach z tworzywa sztucznego (nitryl, lateks, guma) powinny szczególnie dbać o skórę swoich dłoni podczas zimy. Ciągłe noszenie tego typu zabezpieczeń prowadzi do przedłużonej okluzji (ograniczenie dopływu powietrza do skóry), przez co dłoń nadmiernie się poci i nie odparowuje, rozpulchniając skórę i prowadząc do maceracji. Obecność tego zjawiska sprawia, że skóra się odwadnia i jest bardziej narażona na wiatr, niską temperaturę i mróz. Osoby pracujące w rękawiczkach powinny na stałe „zaprzyjaźnić się” z tłustymi kremami (koniecznie takimi, które całkowicie się wchłaniają, nie zostawiając nadmiernego tłustego filmu, np. preparaty bez parafiny), które pomogą zatrzymać wilgoć w skórze.
Stosując takie zabezpieczenia, możesz ze spokojem korzystać z uroków zimy i nie bać się, że skóra twoich dłoni będzie swędząca i czerwona.
[na bazie materiału Klaudii Majewskiej ]
Ale zimno to nie tylko zagrożenie dla skóry...
4. Uwaga na zdrowie podczas silnych mrozów!
| Podczas
mrozów dużą rolę odgrywa dobranie odpowiedniego ubrania. Zadbaj
o to, by ubranie było dopasowane do temperatury panującej na zewnątrz i
w pomieszczeniach. Dzięki temu uczynisz pierwszy krok w zapobieganiu
przeziębieniom wynikającym z wrażliwości na złą pogodę i wzmocnisz swoją
odporność. Osoby, które cierpią na dolegliwości takie jak:
są szczególnie podatne na czynniki pogodowe. Może się u nich szybko rozwinąć angina, grzybica jamy ustnej i zapalenie płuc. Zimą możesz wzmocnić odporność, w świadomy sposób narażając swój organizm na zmiany temperatury. Częste wychodzenie na dwór zapewni kontakt na przemian z ciepłym i zimnym powietrzem, co pozwoli wzmocnić układ odpornościowy. Inne dobre sposoby to prysznice o zmiennej temperaturze wody, takie jak w terapii Kneippa, stosowane rano, a także regularne korzystanie z sauny. W ciągu dnia możesz również co jakiś czas na chwilę zanurzać przedramiona w misce z zimną wodą. Uwaga! Podczas mrozów może wystąpić dusznica bolesna W styczniu często niestety bywa tak, że trzeba odśnieżać okolice swojego domu. Osobie wytrenowanej to nie zaszkodzi. Uważaj jednak, jeśli masz problemy z naczyniami wieńcowymi. Z powodu chłodu naczynia krwionośne obkurczają się. Organizm zdrowej osoby łatwo sobie z tym poradzi, jednak jeśli naczynia są już zwężone przez złogi, dodatkowe obkurczenie na skutek zimna jest nadmiernym obciążeniem. Mogą pojawić się bóle w klatce piersiowej, co określa się mianem dusznicy bolesnej. Dlatego nie przeginaj, gdy na zewnątrz jest bardzo zimno, a ty cierpisz na problemy z naczyniami wieńcowymi. Na koniec wrócę jeszcze do typowych przeziębień. Często zaczynają się one katarem i bólem gardła, a później dochodzi do tego męczący kaszel. Najpierw jest on suchy, spowodowany podrażnieniami. Po 3-5 dniach kaszel zmienia się w mokry i można odkrztusić wydzielinę. Przyczyną kaszlu jest stan zapalny dróg oddechowych (oskrzeli), na który śluzówka oskrzeli reaguje wzmożoną produkcją śluzu. Oskrzela oczyszczają się z wydzieliny i czynników chorobotwórczych za pomocą kaszlu. Błędem byłoby hamować ten kaszel lekami. Wówczas nie dałoby się usunąć śluzu, który stanowi pożywkę dla zarazków. Dobrym rozwiązaniem jest użycie naturalnych środków ułatwiających odkrztuszanie wydzieliny. Należą do nich:
Rada: Jeśli kaszel trwa powyżej tygodnia, występuje gorączka i plwociny zmieniają kolor z przezroczystego na żółtawo-zielony, koniecznie idź do lekarza rodzinnego. |
|
|
|
5. Sezon karnawału - czy będziesz miał/a na to siłę i zdrowie?
Mały poradnik imprezowy i nie tylko. Dwaj pomocnicy - cynk i selen.
[to jest powtórzenie, w przybliżeniu, tego co już publikowaliśmy, ale na tyle ważne, że warto to zrobić]
Wrzody żołądka, choroby
skóry i stawów a cynk.
Ogólne właściwości cynku są znane niemal wszystkim zainteresowanym tematem
zdrowia. Jednak nie każdy wie, że osoby cierpiące na wrzody żołądka mają
niedobory cynku w organizmie. Okazuje się, że pierwiastek ten jest bardzo
pomocny w leczeniu nawet tych owrzodzeń, które są trudne do zlikwidowania, np.
przy cukrzycy lub chorobie krążenia.
Ból i sztywność poranna stawów stawów
Osoby cierpiące na reumatyzm i artretyzm mają niższy poziom cynku niż osoby
zdrowe. Suplementacja cynkiem zmniejsza poranną sztywność stawów, stan zapalny
oraz zmniejsza zapalne nacieki i ból.
Ocynkuj swoje komórki
Trzeba jednak wskazać jego ważne funkcje i przy jakich niedoborach jego “branie“
nie przynosi efektu a także jakie jego formy wpływają na skuteczność jego
działania. Ale od początku. Cynk jest niezbędny do właściwego działania całego
organizmu. Jest niezastąpiony w wytwarzaniu białek i kwasów nukleinowych które
przechowują informacje genetyczne niezbędne w wytwarzaniu zdrowych komórek.
Cynk również to niebywały strażnik odporności, który działa przeciwwirusowo i
przeciwbakteryjnie. Stąd jest niezbędny w odpieraniu ataków wirusów od
zakatarzonych i kaszlących. Niedobór cynku również wpływa na uczucie zmęczenia,
osłabienie.
Gdzie jest cynk?
Cynk jest pierwiastkiem występującym prawie we wszystkich płynach ustrojowych,
również w mięśniach i kościach.
Zapotrzebowanie na cynk jest zależne od wieku, rośnie w okresach wzmożonego
wzrostu i rozwoju, a także w okresie ciąży i laktacji.
Jak pozyskać go z żywności?
Moda czy konieczności stosowania diety wegetariańskiej czy wegańskiej niestety
wyklucza prawidłowe utrzymanie poziomu cynku w organizmie, bowiem głównym i
wartościowym źródłem jest mięso i wątróbka oraz owoce morza. Mniejsze ilości
znajdują się w serach pleśniowych oraz jajkach.
Narażeni szczególnie na niedobór cynku są…
Na niedobór cynku narażone są osoby będące na diecie wegańskiej, wegetariańskiej
z obniżoną odpornością, w okresie przeziębienia oraz innych chorób opisanych
poniżej.
Niedobór cynku najczęściej występuje u osób cierpiących na choroby alkoholowe,
makrobiotycy, sportowcy, wegetarianie i amatorzy słodyczy. Wchłanianie cynku
jest mniejsze gdy spożywamy produkty bogate w żelazo i miedź, alkohol i cukier.
Dobra geometria
Nasz organizm nie ma zdolności do produkcji i dłuższego przechowywania cynku
dlatego musimy go nieustannie dostarczać. Cynk bierze udział w przemianie
białek, cukrów i węglowodanów, bez udziału cynku proces mineralizacji kości oraz
regeneracji tkanek jest niemożliwy.
Aby cynk został przyswojony przez organizm powinien być stosowany w postaci
“trójkąta”. Trzy organiczne formy jabłczan, cytrynian i L-asparaginian. Wiele
suplementów zawiera tylko jedną formę cynku, która nie wystarczy do prawidłowego
wchłaniania i wykorzystania jej przez organizm.
Cynkowa skóra, paznokcie i włosy.
Cynk powinni zażywać również zmagający się z trądzikiem Popularna maść cynkowa
stosowana jest w przypadku wyprysków czy ściągająco na rany. Jednak zawsze
lepiej działać od wewnątrz. Cynk suplementować powinny osoby z żylakami, trudno
gojącymi się ranami. W wielu badaniach wykazano, że duże zapotrzebowanie na cynk
mają osoby chorujące na egzemę, łuszczycę.
Przy niedoborze cynku wypadają nam włosy, wiele osób bierze biotynę i krzem dla
wzrostu włosów jednak przy niedoborze cynku niewiele może nam to pomóc.
Wilczo-głodnym i bezsmakowcom
Są osoby, którym nic nie smakuje lub smak odczuwają z dużym opóźnieniem. np.
15-20 sek. lub wydaje się on być otępiały a smak potraw płaski. Cynk jest
niezbędny w naszej diecie, bo aktywuje on część mózgu odpowiedzialną za zmysł
smaku i powonienia. Cynk również odpowiada za przepływ informacji w mózgu i
pamięć. Dlatego powinniśmy go zażywać by czuć pełnię smaku no i dobrze jest
pamiętać co się je (co by nie zjeść dwóch obiadów :-)
Szczególnie duży niedobór mają osoby chorujące na bulimię tzw. wilczy głód.
Cynk niezbędny siłaczom i podczas chorób jelit
Podczas pocenia się, ciężkiej pracy fizycznej czy podczas uprawiania sportu
tracimy dużo cynku.
Dodatkowe na duże utraty cynku narażone są osoby zmagające się z chorobami
przyzębia, chorujący na chorobę Leśniowskiego - Crohna, wrzodziejącego zapalenia
jelita grubego, biegunkach (w badaniach nad osobami o takich dolegliwościach
obserwuje się duże niedobory cynku). Niedobór cynku występuje również u osób z
marskością wątroby. Jak to bywa klasycznie znaczne niedobory cynku utrudniają
powrót do zdrowia pomimo zastosowania leczenia.
Co ciekawe zespół naukowców dowiódł, że objawy epilepsji są nasilone u osób z
niedoborem cynku i tauryny.
Duet selen +cynk dlaczego?
Przy występującym niedoborze selenu bowiem w wielu procesach metabolicznych, te
dwa minerały muszą występować równocześnie. Również cynk i selen wspólnie mają
ogromne znaczenie dla męskiego układu rozrodczego oraz naszej tarczycy. Zatem
bardzo ważny jest odpowiedni poziom cynku i selenu.
Dlaczego selen jest nam niezbędny?
Selen pomaga oczyszczać organizm z pierwiastków toksycznych. Selen niezbędny
jest również przy zatruciach arsenem, którego również jest pełno we współczesnym
świecie, kadmem, glinem, ołowiem czy węglowodorami chlorowcopochodnymi. Selen
wspomaga wydalanie szkodliwych metali ciężkich z organizmu, oprócz tego
pierwiastek ten niszczy pleśń i hamuje toksyczne działanie uwalnianych przez nie
mikotoksyn.
Pierwiastkowa tarcza
Podstawową rolą selenu jest wzmacnianie układu immunologicznego, ale spełnia
wiele innych ważnych ról. Selen zwiększa produkcję przeciwciał, limfocytów i
makrofagów, czyli komórek odpornościowych, które bronią nasz organizm przed
patogenami (szkodliwymi wirusami, grzybami i bakteriami). Jednak tylko przy
odpowiednim jego poziomie.
Odpowiedni poziom selenu w organizmie zmniejsza szansę na zachorowanie na
nowotwory (prostaty, odbytu, płuc, szyjki macicy i jajników)
Zupełnie ogólnie
Selen to silny przeciwutleniacz, antyseptyk. Działa przeciwzapalnie stąd dobre
rezultaty odnosi się przy zastosowaniu podczas chorób reumatycznych czyli o
podłożu zapalnym, bo selen ma silne właściwości przeciwzapalne.
Szczególnie poleca się go chorym na mukowiscydozę, chorych na dystrofie
mięśniowe, łuszczycę, wirusowym zapaleniu wątroby, zapalenia jąder i jajników.
Selen w połączeniu z cynkiem i witaminą E stanowi doskonałe remedium na
wszystkie rodzaje trądziku.
Selen również ma działanie przeciwalergiczne i przeciwnowotworowe. Odpowiedni
poziom selenu w organizmie zmniejsza szansę na zachorowanie na nowotwory
(prostaty, odbytu, płuc, szyjki macicy i jajników).
Wywal nużeńca i inne paskudztwa.
Selen chroni organizm przed półpaścem i opryszczką. Suplementację selenu powinny
prowadzić szczególnie osoby chorujące na opryszczkę. Selen chroni tkanki przy
radio i chemioterapii. Selen działa niszcząco na roztocza chorobotwórcze np.
nużeńca. Selen również powinni przyjmować chorujący na miażdżycę, choroby
wieńcowe, kardiomiopatie czy z zaburzeniami koncentracji i kojarzenia.
Kiedy brać?
Cynk najlepiej suplementować na czczo lub 1 godzinę przed lub 2 godziny po
posiłku i nie łączymy z żelazem. Selen może być zażywany razem z cynkiem lub w
ciągu dnia. Karnawał (wcześniej Sylwester)
sprzyja toastom a nawet nadużywaniu alkoholu. Podpowiemy w
skróconej formie co brać by alkohol nas “nie męczył dnia następnego”.
Zestaw przeciwkacowy
Przed pójściem spać:
witamina C,
magnez,
curcumina.
Rano:
probiotyk,
elektrolity i
witaminy b-komplex.
Co jeść podczas wznoszenia toastów?
Generalnie zaleca się jedzenie tłustych potraw. Lepszym rozwiązaniem jest
łączenie potraw pszennych oraz kasz z niezbyt dużą ilością tłuszczu.
Np. naleśniki z mięsem, tarty warzywno-mięsne, kasza kuskus, bulgur z
kurczakiem, szpinakiem i do tego ogórki prawdziwie kiszone, buraki czy inne
warzywa też mogą być. Dlaczego zaleca się właśnie kiszonki? Są one bogate w
witaminę C oraz probiotyki oraz substancje mineralne zatem zapobiegają one
utracie tych cennych elementów naszego organizmu oraz zmniejszają uboczne
działanie alkoholu oraz wspomagają trawienie.
[na bazie materiału z naturalna-medycyna.eu, tam też odsyłają podane linki.
O cynku i selenie szerzej patrz artykuł Cynk ].
[Oczywiście nie będzie mowy o rozrywkach i zimowych sportach jeśli będziesz wtedy chorował, zobacz zatem jeszcze Nie choruj zimą - 12 rad]
A jeśli mimo tych zagrożeń czujesz się
dobrze, ale chcesz wykorzystać zimę na podbudowanie siły i sprawności? A także
dla mózgu i samopoczucia jak wspomniano w poradzie #1
Możesz robić to nawet w domu...
6. Idealny program fitness dla twojego mózgu
|
|
| Regularna
aktywność fizyczna oraz połączenie treningu siłowego z wytrzymałościowym
są idealne dla mózgu.
Badania wykazały, że urozmaicony program treningowy, zawierający więcej niż 1 formę ćwiczeń, przynosi najlepsze efekty. Oczywiście nie oznacza to, że uprawianie konkretnych pojedynczych sportów nic nie daje – każda forma ruchu jest lepsza niż żadna! Jak pokazało tzw. badanie FINGER, idealny program fitness powinien zawierać zarówno elementy treningu wytrzymałościowego, jak i siłowego. Każda z tych form przynosi inne efekty dla zdolności kognitywnych. Również takie aktywności dla ciała i ducha jak joga i tai chi wydają się przynosić korzyści dla naszych zdolności kognitywnych. Kluczem skuteczności każdej formie ćwiczenia jest regularność, przy czym częstotliwość jest uzależniona od ich intensywności. Oznacza to, że jeśli twój trening jest długi i intensywny, być może wystarczy ćwiczyć 2 razy w tygodniu, natomiast spacerować należy codziennie. PORADA Jedno ćwiczenie jest zawsze lepsze od żadnego ćwiczenia. Na czym polega trening wytrzymałościowy? Trening wytrzymałościowy stanowi każda aktywność, która przyspiesza Twoje tętno. Nie musi to być bieg maratoński, wystarczy żwawy spacer, jazda na rowerze, wiosłowanie, pływanie czy lekcje tańca. Trening wytrzymałościowy nie tylko poprawia ukrwienie, a co za tym idzie, także zaopatrzenie mózgu w substancje odżywcze. Badania wykazały, że po takich ćwiczeniach zwiększa się objętość zarówno istoty białej, jak i szarej, co może mieć pozytywny wpływ na naszą wydolność kognitywną. Większość badań zaleca co najmniej 2,5 godziny tygodniowo, przy czym obowiązuje zasada mówiąca, że im więcej, tym lepiej. Niektórzy eksperci są zdania, że nie ma znaczenia, czy odbywamy intensywny trening raz w tygodniu, czy raczej podzielimy go na więcej krótszych ćwiczeń – najważniejsze, by w ogóle trenować. Przez długi czas uważano, że trening staje się efektywny dopiero po 35 minutach ćwiczeń, jednak dzisiaj wiemy już, że efekty widać po 10 minutach ćwiczenia przy przyspieszonym pulsie. Trening wytrzymałościowy staje się jeszcze skuteczniejszy dzięki połączeniu z treningiem siłowym. Mowa tutaj o korzystaniu z ciężarków, taśmy thera band oraz innych metod sprzyjających rozbudowie, wzmacnianiu i wytrzymałości mięśni. Co możesz osiągnąć dzięki treningowi siłowemu? Jak wynika z badań, także treningi siłowe poprawiają różne aspekty poznawcze, takie jak plastyczność mózgu, uważność i pamięć skojarzeniową (zdolność do uczenia się nowych informacji). Ile treningu siłowego potrzebujemy? Optymalna ilość to
2 półgodzinne jednostki treningowe w tygodniu (jako dodatek do
treningu wytrzymałościowego), przy czym należy (oczywiście w ramach
swoich zdrowotnych możliwości) trenować wszystkie ważne grupy mięśni:
rąk, nóg, pleców i brzucha. Przy treningu siłowym ważne jest, aby
pomiędzy poszczególnymi jednostkami treningowymi robić przerwę trwającą
co najmniej 48 godzin, w czasie której następuje regeneracja mięśni. Co dają ćwiczenia dla ducha i ciała? Ćwiczenia wytrzymałościowy i siłowe to bez wątpienia najważniejsze filary programu ćwiczeniowego, poprawiającego wydolność kognitywną. Są one godne polecenia przede wszystkim dla osób starszych i chorych, a nawet dla nich bardziej odpowiednie. Tai chi i powolniejsze ćwiczenia jogi są delikatne dla ciała i łatwo je wykonać, nawet na wózku inwalidzkim. Dla osób zdrowych stanowią sensowne uzupełnienie sprzyjającego mózgowi programu ćwiczeń. Joga i tai chi opierają się na zasadzie koncentracji na ciele, duchu i oddechu. Celem jest osiągnięcie sprawności fizycznej oraz umysłowego rozluźnienia. Chociaż ruchy należy wykonywać powoli i z namysłem, mają one także korzystny wpływ na nasze ciało. Podobnie jak przy treningu o średniej intensywności, poprawiają pracę płuc i obniżają ciśnienie krwi. Przeprowadzone badania wykazały, że ćwiczenia te mają porównywalny wpływ na pamięć jak inne formy treningu. Jak dużo ćwiczeń jogi czy tai chi potrzebujemy? Może być to 1 godzinny trening tygodniowo – jako dodatek do treningu wytrzymałościowego lub zamiast niego. Ale oczywiście i tutaj obowiązuje zasada, mówiąca, że im więcej, tym lepiej. 2 praktyczne porady: Jeśli planujesz jakikolwiek rodzaj treningu, pomyśl zawsze o o tym, by wybrać taki sport, którego uprawianie sprawia Ci przyjemność, który cię interesuje i który lubisz. Tylko wtedy jest duża szansa na to, że wytrwasz w tym postanowieniu. Najlepiej będzie, jeśli znajdziesz sobie partnera do treningów. We dwoje zawsze łatwiej jest się wzajemnie motywować, również ćwiczenie z kimś jest przyjemniejsze. |
wg dr Marcusa Numbergera z wip.pl via elettery
Podsumowanie poprzednich odcinków
Dobre rady cz. 1 - Śpij lepiej - czuj się dobrze; Witamina C dobra na tyle spraw; Lista 3 napojów dla zdrowia, odporności i energii; Jogurty naturalne i skyr - dlaczego warto po nie sięgać; 10 gramów glutaminy dziennie: ważne dla odporności; Stres życia - główna przyczyna grypy i przeziębień; Jak poprawić zdrowie, jedząc bataty; Co jeść i czego unikać, aby wzmocnić pancerz odporności
Dobre rady cz. 2 - Jakie soki; Starzenie się organizmu to nie tylko zmarszczki i siwizna; Być szczęśliwym, mieć pogodę ducha; Przyczyny zawałów i udarów; Dna moczanowa: 8 naturalnych metod na bóle; Mitochondria komórek - klucz, by nie stracić zdrowia
Dobre rady cz. 3 - Detoks (czyli odtruwanie) organizmu to nie pseudo-nauka! ; Czasem, by odzyskać zdrowie, wystarczy oczyścić jadłospis; Jeśli dużo siedzisz w czterech ścianach...; Jak zacząć zdrowy dzień? Od tej 1 czynności; Grasica; Oto jeden z najmniej docenianych składników diety, który uodparnia Twój organizm przeciw patogenom
Dobre rady cz. 4 - Nadciśnienie jest jedną z głównych przyczyn zgonów; Owoce, które leczą - na odporność i nie tylko; Jesień i zima to okres grzewczy; Orzechy to zdrowa grupa produktów; Jedna z najważniejszych informacji o witaminie D; Siedem składników odżywczych, które wpływają na nasze zdrowie lepiej niż leki!
Dobre rady cz. 5 - Jeszcze o witaminie C; Kości a wapń; Niedokrwienie serca; Polifenole
Dobre rady cz. 6 - Jak poprawnie wydmuchiwać nos?; Jabłka na zdrowie; Jak sok z pomidorów przeciwdziała zapaleniom; Światło słoneczne - bardzo ważne dla zdrowia!
Dobre rady cz. 7 - 1 prosta zasada, która poprawi trawienie; Blokery kwasów żołądkowych. Coraz więcej ciężkich skutków ubocznych; Jak smażyć zdrowiej. Na czym smażyć - lista tłuszczów według dr Mary Enig; Jogurt naturalny: Mało znane korzyści z włączenia do diety jogurtu naturalnego
Dobre rady cz. 8 - Ciągłe siedzenie powoduje, że wasze mózgi się kurczą!; Pięć zasad, które przedłużą życie o 14 lat; 10 rad praktycznych. Każdy powinien je wdrożyć; Co zawiera 10 razy więcej prozdrowotnego skwalenu niż oliwa?; Dobroczynne właściwości igieł sosnowych
Dobre rady cz. 9 - O najzdrowszych warzywach, kiszonej kapuście i jej postaciach, chitosanie, jak zaradzić bólowi pleców przy pracy w ogrodzie, dobrych wiadomościach o raku piersi.
Dobre rady cz. 10 - o: jak cieplejsze i suche powietrze wywołuje suchość błon śluzowych, czym to grozi i jak sobie radzić; dobrych bakteriach w jelitach i jak je mieć; micie zdrowych warzyw; o wyjątkowych zaletach soku z buraka.
Dobre rady cz. 11 - o: cukrze jako narkotyku, niebezpiecznym z wielu względów; o tappingu; jak zwiększać energię w organizmie; osobach wysoce wrażliwych; paru sposobach na kandydozę; kawie na nastrój i zdrowie.
Dobre rady cz. 12. - o rewelacyjnym siedzącym (chociaż nie tylko) ćwiczeniu dla osób z małą ilością ruchu; niedocenianej roli światła w leczeniu i odporności; poradzie dla starszych mężczyzn z nocnym problemem...; chlebie i glutenie (z prezentem), kolagenie, jego ważności i uzupełnianiu.
Dobre rady cz. 13 - o: jak przetrwać zimę w dobrym zdrowiu; jaki mamy tani, powszechnie dostępny "lek" na wiele dolegliwości; pożytkach z czarnuszki; świętach bez stresu; kąpielach relaksujących; więcej o preparatach na bazie części sosny i jodły.
PS. Gdy zajrzysz do działu PRO, znajdziesz wpisy, wśród których znajduje się wiele innych "dobrych rad".
PS2. Na naszej stronie znajdziesz bogactwo różnych treści jakie tu nagromadziłem na przestrzeni lat. Są różnej jakości, pewne się zdezaktualizowały, ale w sumie oddaje to przebieg wielu wydarzeń, ewolucję poglądów i wiedzy. Warto sięgać, a pomocą są podsumowania w postaci comiesięcznych Nowości (czy widziałeś poprzednie?) oraz lokalna wyszukiwarka w stopce strony.
Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
_______________
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis -
Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia
dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu).
Copyright Leszek
Korolkiewicz 2007-22
admin( @ )lepszezdrowie.info
Zastrzeżenie
i Polityka Prywatności |
