Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie

Dobre rady (13)
cz. 13

powinnaś to wiedzieć

Kolejna część praktycznych, dość prostych i pozytywnych (w zalewie złych wiadomości wokół) sposobów by podreperować zdrowie i uodpornić się przeciw zagrożeniom.

Chociaż pisaliśmy o tym dużo, to zebrałem jeszcze dodatkowe informacje w tej nowej serii opracowanej na podstawie biuletynów jakie dostaję od praktyków i specjalistów, którym ufam. To jest odcinek #13, spis poprzednich znajdziesz na końcu tego wpisu.

Pewne wątki częściowo się powtarzają i uzupełniają.
Jeśli pojawi się jakaś reklama - należy się autorom (chociaż nie mam koneksji), bo to od nich wziąłem te wiadomości. Miejscami doredagowuję i skracam, ew. dodaję parę linków i/lub uwag z naszej strony w nawiasach [ ].

Zastrzeżenie (jak w całym serwisie): Przedstawione informacje mają charakter edukacyjny, nie stanowią i nie zastępują indywidualnych porad specjalisty.

Tym razem będzie bardziej o sprawach przedświątecznych, mianowicie o tym: jak przetrwać zimę w dobrym zdrowiu; jaki mamy tani, powszechnie dostępny "lek" na wiele dolegliwości; pożytkach z czarnuszki; świętach bez stresu; kąpielach relaksujących; więcej o preparatach na bazie części sosny i jodły oraz podsumowanie poprzednich odcinków.

1. Te wskazówki pozwolą ci przetrwać zimę w dobrym zdrowiu

Dni są krótkie i jest raczej nieprzyjemnie i buro. Są to idealne warunki do rozwoju przeziębień i stanów depresyjnych. Ale wcale nie musi tak być, bo jeśli zastosujesz kilka prostych rad, możesz cieszyć się zimowymi dniami w zdrowiu i pogodzie ducha.

Wzmocnij swój układ odpornościowy przy pomocy diety

Żelazną zasadą jest, że im więcej kolorowych i nieprzetworzonych pokarmów wspierających układ odpornościowy, tym lepiej.

Czerwone, żółte i ciemnozielone warzywa są bogate we wtórne substancje roślinne o działaniu wzmacniającym odporność, takie jak flawonoidy i karotenoidy.

Czerwone i niebiesko-czarne owoce jagodowe zawierają antocyjany, które są doskonałymi „łapaczami” rodników i chronią komórki organizmu przed atakami tych agresywnych związków.

Jesienią wszelkiego rodzaju warzywa kapustne dostarczają witaminy C, która wzmacnia odporność. Aby jednak witaminy w jak najmniejszym stopniu uległy zniszczeniu, należy gotować warzywa na parze tylko przez krótki czas, a nie „rozgotowywać” je.

Wszystko, co ogrzewa twoje wnętrze, jest dla ciebie dobre

Zgodnie z naukami Tradycyjnej Medycyny Chińskiej (TCM) żołądek i jelita są najbardziej aktywne rano, między godziną 7 a 11. Jeśli o tej porze dnia podajemy organizmowi rozgrzewające pokarmy, dłużej utrzymujemy ciepło i chronimy układ odpornościowy, który może wtedy poświęcić się wyłącznie funkcji obronnej.

Można np. podać ciepłe tosty z potrawą z jajka. Pij herbatę z odrobiną imbiru lub cynamonu. Jeśli nie chcesz rezygnować z porannej filiżanki kawy, dodaj do niej szczyptę kardamonu. Dzięki temu kawa jest również napojem rozgrzewającym i wzmacniającym układ odpornościowy.

Dużo ruszaj się na świeżym powietrzu

Deszczowa pogoda i zimny wiatr? Ubierz się odpowiednio do pogody i wyjdź na świeże powietrze. Deszcz i wiatr są korzystne dla układu odpornościowego i wzmacniają go. Wyrób sobie nawyk codziennego spacerowania. Powinien to być jednak kwadrans, a jeszcze lepiej – pół godziny. W bezdeszczowe dni eksperci zalecają spacer w porze obiadowej, między godziną 12 a 14.

To właśnie wtedy słońce ma największą moc, a aktywność fizyczna w połączeniu z promieniowaniem UV sprawiają, że nasz organizm wytwarza hormony szczęścia i nowe komórki odpornościowe.

Wysypiaj się

Regularny i sen w odpowiednich ilościach jest szczególnie ważny podczas nieprzyjemnych jesiennych dni. Dłuższy sen nie jest stratą czasu, ale ważną fazą regeneracji dla naszego układu odpornościowego. W tej fazie mogą powstawać komórki obronne, które wysyłają wirusy i bakterie do ucieczki.

Kilka lat temu naukowcom z USA udało się udowodnić w badaniu, że ryzyko przeziębienia było najniższe wśród uczestników badania, którzy spali co najmniej 7 godzin na dobę. Osoby, które spały krócej niż 6 godzin, były 4 razy bardziej narażone na przeziębienie.

Życie towarzyskie poprawia nastrój

W ponure dni ludzie mają tendencję do zamykania się w sobie i zasiadania na kanapie. Ale przebywanie wśród ludzi jest lepsze dla samopoczucia. Spotkaj się z przyjaciółmi, wspólnie gotujcie lub zorganizujcie wieczór gier. Zobaczysz, że po tym wydarzeniu ponury nastrój przeminie. Jest wtedy tez okazja na śmiech a on wspomaga produkcję hormonów szczęścia, takich jak serotonina, w mózgu.

Jesienią nasza skóra potrzebuje szczególnej pielęgnacji

Jesienią nasza skóra, która – jak wiadomo – jest naszym największym organem, przystosowuje się do nadchodzącej chłodnej pory roku i jest szczególnie narażona na stres związany ze zmianą temperatury z ciepłej na zimną. Skutkiem tego jest słabo ukrwiona cera i spierzchnięta skóra.

W sezonie jesienno-zimowym jest właściwy czas na profilaktykę.

Weź pod uwagę wizyty u dentysty, oczyszczanie zębów, badanie serca i inne badania by sprawdzić co jest nie tak i na czas zadbać o poprawę.

2. Woda utleniona – najtańszy lek na wiele dolegliwości

Każdemu z nas woda utleniona kojarzy się ze środkiem do przemywania i odkażania ran. Jednakże nie jest to jej jedyna funkcja [a nawet niewskazana wobec innych lepszych preparatów]. Wystarczy przeczytać etykietę, aby dowiedzieć się o wielu innych zastosowaniach, np. można nią płukać gardło. Takich właściwości jest znacznie więcej, a większość z nich poznasz poniżej.

Wszystkie właściwości wody utlenionej zostały spisane przez prof. Iwana Nieumywakina w jego autorskiej książce*. Warto również napisać, jak ważny jest tlen dla każdego żywego organizmu. Krew znajdująca się w tętnicach mózgowych musi być nasycona tlenem aż w 90 procentach! Jeśli nasycenie zostanie obniżone tylko o 5-10 punktów procentowych, zaobserwujemy znacznie gorszą koncentrację oraz spadek zdolności zapamiętywania.

4 zastosowania wody utlenionej:

Wszystkie poniższe zastosowania wody utlenionej dotyczą tej o zawartość 3 procentowej.

1. Pomaga przy bólu gardła.

Woda utleniona to jeden z najtańszych specyfików ogólnodostępnych, możemy ją zastosować poprawy stanu gardła. W tym przypadku należy przygotować roztwór: jedną łyżkę wody utlenionej należy rozpuścić w szklance wody. Tak przygotowanym preparatem płuczemy gardło. Działa on odkażająco, ponadto przyczynia się do redukowania istniejących stanów zapalnych.

2. Na grzybicę.

Przy grzybicy stóp, czy paznokci można zastosować roztwór wody utlenionej wymieszanej wraz z wodą (w stosunku 1:1). Można bezpośrednio płukać lub nanosić wacikiem na wybrane partie skóry.

3. Pomaga zwalczać trądzik.

Woda utleniona ma właściwości, które pozwalają niszczyć bakterie beztlenowe, a to właśnie one odpowiadają za powstawanie trądziku. Przemywanie zmian skórnych wodą utlenioną pozwala osuszyć oraz rozjaśnić trądzik.

4. Rozjaśnia włosy.

Woda utleniona wymieszana wraz z wodą szybko rozjaśnia włosy (wymieszaj w stosunku 1:1). Nasączonym wacikiem możemy przemywać włosy.

Pamiętaj, aby nie stosować wody utlenionej profilaktycznie, ponieważ może działać drażniąco na skórę oraz błony śluzowe.

(od Artura Topolskiego)

* Patrz jeszcze: Leczenie wodą utlenioną, ale zastosowania H₂O₂ są znacznie bogatsze i istotne...

3. Właściwości lecznicze oleju z czarnuszki:

Poprawia trawienie, leczy niestrawność, usprawnia metabolizm oraz usuwa wzdęcia,
Wzmacniania włosy i paznokcie – olej należy wmasować w skórę głowy lub płytkę paznokci,
Ułatwia oddychanie i łagodzi objawy astmy, oczyszcza drogi oddechowe,
Łagodzi świąd i pieczenie związane z nadmierną suchością skóry, leczy atopowe zapalenie skóry (AZS), do leczenia suchej skóry stosujemy pastę zrobioną ze zmielonych nasion oraz oleju z czarnuszki i oleju sezamowego,
Usuwa trądzik – olej z czarnuszki wymieszany z octem jabłkowym nakładamy na obszary skóry objęte zmianami trądzikowymi, po kilku minutach zmywamy przegotowaną wodą,
Leczy bezsenność – olej z nasion czarnuszki wymieszany z miodem i wypity przed położeniem się do łózka pomaga spokojnie zasnąć,
Leczy ból zębów i stany zapalne dziąseł – olejem smarujemy bolącego zęba, do płukania jamy ustnej stosujemy pół łyżeczki oleju na szklankę przegotowanej wody,
Wzmacnia wzrok i zapobiega chorobom oczu – pół łyżeczki oleju z czarnuszki dodajemy do filiżanki soku marchwiowego,
Wzmaga laktację u kobiet karmiących,
Dodaje energii – olej z czarnuszki dodajemy do świeżego soku pomarańczowego i wypijamy na czczo,
Przeciwdziała łysieniu i wpływa na porost włosów,
Łagodzi ból i stan zapalny związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów – olej należy wmasować w bolące miejsca.
Olej z czarnuszki powinien mieć lekko gorzki smak i intensywny korzenny zapach. Barwa przechodząca od miodowej do ciemnobrązowej.

(wg https://polakuleczsiesam.pl/olej-z-czarnuszki-wspanialy-lek-na-dolegliwosci-trawienne-i-na-oczyszczanie/)

A ja lubię jej smak jako dodatek do pieczywa, serów...
Jest o czarnuszce i w tym w artykule Na świąteczny stół, co przy okazji jak najbardziej uzupełnia rady na ten czas.

To jeszcze w tym kierunku...

4. 7 porad, dzięki którym bezstresowo przetrwasz święta

Święta Bożego Narodzenia uchodzą za czas spokoju, namysłu i uważności. Często jednak przygotowania do nich stają się źródłem istotnego stresu. Stres zawsze podnosi poziom cukru we krwi. Zdrowe, spokojne i radosne święto Bożego Narodzenia korzystnie wpływa zaś na twój stan zdrowia. O czym należy pamiętać?
1. Rób tylko te rzeczy, które naprawdę sprawiają ci radość. Dla jednych będzie to ogromna choinka, dla kogoś innego wyjście do kościoła.
2. Zarezerwuj nieco czasu dla samego siebie, jeśli tego potrzebujesz.
3. Przypomnij sobie ulubiony rytuał z okresu dzieciństwa. Osoby starsze również mogą bawić się zabawkami czy otwierać kalendarz adwentowy. Możesz to zrobić potajemnie. (Autor tej notatki - dr med. Rainer Limpinsel przyznał, że zawsze kupuje sobie Lego, które po świętach oddaje do domu dziecka).
4. Śpiewaj kolędy. Nic nie działa tak relaksująco, jak piękne melodie.
5. Porozmawiajcie w rodzinie, czy naprawdę każdy chce od każdego dostać prezent. A może wystarczy po jednym prezencie dla każdego? Brak prezentów również jest jakąś możliwością.
6. Zastanów się, czy nie chcesz uprościć świątecznego menu.
7. Twoje święta nie muszą być perfekcyjne. Nasza specyfika i nasze niedoskonałości to część bycia człowiekiem.

A ja odwołam się do nastrojów i zwyczajów pod kryptonimem Hygge jakie opisałem tutaj.

5. A może relaksująca kąpiel?

Chociaż istnieją różne preparaty dla tego celu, to jeśli wolisz coś naturalnego (lepiej nie powielać codziennego kontaktu z chemikaliami - mamy tego za wiele) oto propozycja.

Mieszanka na uspokajającą kąpiel

Własnoręczne takiej kąpieli to zaledwie kilka chwil pracy. Potrzebować będziesz:

- 1–2 łyżki suszonych kwiatów lawendy (do kupienia w aptece, w sklepie zielarskim czy na jarmarku),

- 100 g granulatu soli (do kupienia w aptece lub markecie drogeryjnym),

- 5 kropli olejku lawendowego (z apteki),

- niebieski i czerwony barwnik spożywczy.

Jak to zrobić?

1. Wymieszaj granulat soli z olejkiem lawendowym.

2. Dodaj suszony kwiat lawendy.

3. Wymieszaj barwnik czerwony z niebieskim tak, aby uzyskać kolor fioletowy (czyli w proporcji 1 : 1).

4. Dodaj barwnik do granulatu i wymieszaj.

5. Przesyp całość do estetycznego słoiczka i szczelnie zamknij.

Kąpiel w olejku zapachowym

Olejek zapachowy można również samodzielnie wykonać. Niech będzie to olejek lawendowy. Potrzebować będziesz:

- suszony kwiat lawendy,

- 200 ml olejku migdałowego lub z jojoby.

Jak to zrobić?

1. Wymieszaj oba składniki i przelej do eleganckiej buteleczki.

2. Szczelnie zakręć i odstaw do naciągnięcia na tydzień.

Zamiast kwiatów lawendy oczywiście możesz użyć również inne kwiaty lub zioła.

---

W uzupełnieniu powyższego, ponieważ wśród dodatków do kąpieli i balsamów do smarowania klatki piersiowej, mamy...

6. Preparaty na bazie części sosny i jodły, zwłaszcza igieł

O tym już pisałem w ostatnim punkcie Dobre rady nr 8, a teraz uzupełnienie.

Jodła biała, zwana również jodłą pospolitą, należy do rodziny sosnowatych (Piniaceae) i jest drzewem iglastym występującym w całej Europie i Ameryce Północnej. Osiąga wysokość do 60 metrów i ma gładki, białoszary pień. Igły o długości około 3 centymetrów są z wierzchu ciemnozielone, a od spodu mają dwa białe paski. Czerwonobrązowe szyszki, o długości około 15 cm, stoją pionowo i zawierają nasiona na spodniej stronie łusek.

Do celów leczniczych wykorzystuje się przede wszystkim igły i końcówki gałązek. Olejek z jodły pospolitej otrzymywany jest z nich w procesie destylacji parą wodną. Można go znaleźć jako składnik wielu dodatków do kąpieli przeciw przeziębieniu i wyczerpaniu nerwowemu, a także w balsamach na przeziębienie i do smarowania klatki piersiowej. Igły jodły nadają się również do robienia herbaty i syropu.

Oto najważniejsze składniki olejku z jodły pospolitej:

- limonen,

- alfa-pinen,

- kamfen,

- octan bornylu,

- santen.

Olejek eteryczny może być stosowany zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, ponieważ płuca, skóra i przewód pokarmowy wchłaniają go równie dobrze. W obszarze płuc i oskrzeli ma działanie wykrztuśne i lekko bakteriobójcze, po zastosowaniu na skórę poprawia krążenie krwi.

Oto jak działa olejek z jodły pospolitej

wewnętrznie:

- rozrzedzająco wydzielinę,

- przeciwzapalnie,

- nasennie,

zewnętrznie:

- wykrztuśnie,

- przeciwbólowo,

- nerwowo,

- pobudzająco,

- pobudzająco na krążenie krwi.

Składniki limonen i alfa-pinen są przede wszystkim odpowiedzialne za działanie wykrztuśne i napotne. Jednocześnie, przy stosowaniu zewnętrznym, olejek eteryczny rozszerza naczynia krwionośne skóry, co działa rozgrzewająco, relaksująco i przeciwbólowo.

Oto obszary zastosowania wyciągu z jodły pospolitej:

- przeziębienia,

- zapalenie oskrzeli,

- zapalenie zatok,

- bóle nerwowe,

- bóle reumatyczne,

- nadmierne napięcie mięśni,

- trudności w zasypianiu,

- wyczerpanie psychiczne.

Pozytywny wpływ olejku z jodły pospolitej na drogi oddechowe został udowodniony w wielu badaniach. Inne obszary zastosowania, należące do medycyny ludowej, nie zostały jeszcze naukowo potwierdzone.

Uwaga! Jeśli chorujesz na astmę lub krztusiec, nie możesz stosować olejku jodłowego ani wewnętrznie, ani zewnętrznie, ponieważ może on powodować skurcze mięśni oskrzeli. Nie należy stosować go zewnętrznie na rany.

Jak używać preparatów z jodły pospolitej

Delikatne, młode pędy jodły najlepiej zbierać w maju. Igły jodły można zbierać przez cały rok i używać ich świeżych. Gotowe do użycia preparaty z wyciągów z jodły pospolitej są dostępne w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością i drogeriach.

Kojąca herbata z jodły pospolitej

Rozgnieć w moździerzu 1 łyżeczkę świeżych igieł jodły i zalej je 200 ml wrzącej wody.

Pozostaw herbatę do zaparzenia na 3 minuty, a następnie przecedź. Wypij 1 filiżankę świeżo zaparzonej herbaty na godzinę przed snem, aby się uspokoić i ułatwić sobie zaśnięcie.

Wykrztuśny syrop z jodły

2 garście młodych pędów jodły należy zalać 1 litrem gorącej wody i pozostawić pod przykryciem na 24 godziny, a następnie przecedzić. Do wywaru dodaj 1 kg brązowego cukru i gotuj na wolnym ogniu, aż zgęstnieje. Syrop przelej do ciemnej butelki i przyjmuj po 1 łyżce stołowej 3 razy dziennie jako środek na odśluzowujący i przeciwkaszlowy.

2 garście świeżych igieł sosnowych gotuj w 1 litrze wody przez 15 minut, a następnie odcedzony wywar wlej do ciepłej kąpieli. Zażywaj kąpieli w nim przez 15 minut w celu złagodzenia bólu i ogólnego wzmocnienia.

(na podstawie artykułu Beate Rossbach Roślina lecznicza miesiąca – jodła pospolita)

---

Trzymajcie się!
A jeśli przyjdzie w tym czasie zachorować, to może warto pomyśleć o ... Bańkach lekarskich (tak! - lekarskich!)?

Podsumowanie poprzednich odcinków

Dobre rady cz. 1 - Śpij lepiej - czuj się dobrze; Witamina C dobra na tyle spraw; Lista 3 napojów dla zdrowia, odporności i energii; Jogurty naturalne i skyr - dlaczego warto po nie sięgać; 10 gramów glutaminy dziennie: ważne dla odporności; Stres życia - główna przyczyna grypy i przeziębień; Jak poprawić zdrowie, jedząc bataty; Co jeść i czego unikać, aby wzmocnić pancerz odporności

Dobre rady cz. 2 - Jakie soki; Starzenie się organizmu to nie tylko zmarszczki i siwizna; Być szczęśliwym, mieć pogodę ducha; Przyczyny zawałów i udarów; Dna moczanowa: 8 naturalnych metod na bóle; Mitochondria komórek - klucz, by nie stracić zdrowia

Dobre rady cz. 3 - Detoks (czyli odtruwanie) organizmu to nie pseudo-nauka! ; Czasem, by odzyskać zdrowie, wystarczy oczyścić jadłospis; Jeśli dużo siedzisz w czterech ścianach...; Jak zacząć zdrowy dzień? Od tej 1 czynności; Grasica; Oto jeden z najmniej docenianych składników diety, który uodparnia Twój organizm przeciw patogenom

Dobre rady cz. 4 - Nadciśnienie jest jedną z głównych przyczyn zgonów; Owoce, które leczą - na odporność i nie tylko; Jesień i zima to okres grzewczy; Orzechy to zdrowa grupa produktów; Jedna z najważniejszych informacji o witaminie D; Siedem składników odżywczych, które wpływają na nasze zdrowie lepiej niż leki!

Dobre rady cz. 5 - Jeszcze o witaminie C; Kości a wapń; Niedokrwienie serca; Polifenole

Dobre rady cz. 6 - Jak poprawnie wydmuchiwać nos?; Jabłka na zdrowie; Jak sok z pomidorów przeciwdziała zapaleniom; Światło słoneczne - bardzo ważne dla zdrowia!

Dobre rady cz. 7 - 1 prosta zasada, która poprawi trawienie; Blokery kwasów żołądkowych. Coraz więcej ciężkich skutków ubocznych; Jak smażyć zdrowiej. Na czym smażyć - lista tłuszczów według dr Mary Enig; Jogurt naturalny: Mało znane korzyści z włączenia do diety jogurtu naturalnego

Dobre rady cz. 8 - Ciągłe siedzenie powoduje, że wasze mózgi się kurczą!; Pięć zasad, które przedłużą życie o 14 lat; 10 rad praktycznych. Każdy powinien je wdrożyć; Co zawiera 10 razy więcej prozdrowotnego skwalenu niż oliwa?; Dobroczynne właściwości igieł sosnowych

Dobre rady cz. 9 - O najzdrowszych warzywach, kiszonej kapuście i jej postaciach, chitosanie, jak zaradzić bólowi pleców przy pracy w ogrodzie, dobrych wiadomościach o raku piersi.

Dobre rady cz. 10 - o: jak cieplejsze i suche powietrze wywołuje suchość błon śluzowych, czym to grozi i jak sobie radzić; dobrych bakteriach w jelitach i jak je mieć; micie zdrowych warzyw; o wyjątkowych zaletach soku z buraka.

Dobre rady cz. 11 o: cukrze jako narkotyku, niebezpiecznym z wielu względów; o tappingu; jak zwiększać energię w organizmie; osobach wysoce wrażliwych; paru sposobach na kandydozę; kawie na nastrój i zdrowie.

Dobre rady cz. 12. o rewelacyjnym siedzącym (chociaż nie tylko) ćwiczeniu dla osób z małą ilością ruchu; niedocenianej roli światła w leczeniu i odporności; poradzie dla starszych mężczyzn z nocnym problemem...; chlebie i glutenie (z prezentem), kolagenie, jego ważności i uzupełnianiu.

PS. gdy zajrzysz do działu PRO, znajdziesz wpisy, wśród których znajduje się wiele innych "dobrych rad".

Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
_______________

Zapisz się na
▼Biuletyn▼

Zobacz informację
wstępną

(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis - upominek > Informacja wstępna)

_______

Twoja Super Ochrona Medyczna

Zdrowie i Fitness

Zdrowie ze ^ smakiem

Widge

Twój System

Dobre rady (13) cz. 13

Dobre rady (13)
cz. 13