Dobre rady (2)
cz. 2
Kolejna garść praktycznych i pozytywnych (w zalewie złych wiadomości
wokół) sposobów by podreperować
zdrowie i uodpornić się przeciw zagrożeniom.
Chociaż pisaliśmy o tym dużo, to zebrałem je w nowym zbiorku opracowanym na podstawie biuletynów jakie dostaję od praktyków i
specjalistów, którym
ufam. To jest odcinek 2, pierwszy znajdziesz tutaj.
Jeśli pojawi się jakaś reklama - należy się autorom (chociaż nie mam
koneksji), bo to od nich wziąłem te wiadomości. W tej serii - od Jacka
Orłowskiego z dziennik-zdrowia.pl, ale miejscami dodaję parę linków
i uwag
z naszej strony w nawiasach [ ].
Jakie soki
Jak już wiadomo, soki to ogólnie odradzana grupa
produktów.
Lepiej jeść całe owoce i warzywa
Jednak… od tej reguły są pewne wyjątki.
Są takie soki, które wykazują nawet lepsze działanie
niż warzywa bądź owoce w całości.
Pierwszym takim sokiem jest sok pomidorowy.
Jak wiemy, pomidory to źródło likopenu. Jednak w
surowych jest on mało przyswajalny.
Najlepiej przyswajalny likopen dostarczają przetwory
pomidorowe, w tym właśnie sok pomidorowy.
2-3 razy w tygodniu po 200 ml dostarczy 60-80 mg
likopenu, a to już istotna klinicznie ilość.
Badania pokazały, że likopen hamuje proliferację
kilku rodzajów komórek nowotworowych. Oznacza to, że pomaga zapobiegać rakowi
prostaty, płuc, jelit i piersi u kobiet.
A więc sok pomidorowy to pierwszy sok.
Drugi i trzeci, które polecam gorąco
pić, to sok z buraków i sok z marchewek.
Zarówno o jednym, jak i drugim, już dużo pisałem,
dlatego dziś tylko przypominam o dobroczynnych właściwościach tych soków.
Sok z buraków bardzo dobrze wpływa na funkcje
naczyń krwionośnych, rozluźniając je i dzięki temu reguluje ciśnienie tętnicze
krwi. Poprawia też sprawność umysłową, zwiększa wydolność organizmu (rzadziej
łapiemy zadyszkę), wspiera pracę wątroby i wiele więcej.
A teraz słowo o soku z marchwi. Jak wiemy
marchew zawiera dużo karotenoidów w postaci prowitaminy A (beta- i
alfa-karoten).
Niestety dostępność biologiczna karotenoidów z całej
surowej marchwi jest niska, czyli organizm ich za wiele nie wykorzysta.
Jak sprawić, aby karotenoidy z marchewki były dla
naszego organizmu dużo lepiej dostępne?
Wycisnąć z marchewki sok.
Chodzi o to, że zniszczenie ścian komórkowych, czyli
oddzielenie pulpy od soku, zwiększa wchłanialność karotenoidów i uwalnianie ich
do krwiobiegu.
Z kolei sok owocowy
który warto pić to około 100-150 ml soku z
pomarańczy.
Na przykład, 100 ml dostarcza nam aż 200 mg potasu,
którego w diecie mamy mało, a który jest niezmiernie ważny dla serca.
Oprócz potasu, taki sok ma bogatą matrycę
składników, między innymi flawanony o wysokiej biodostępności.
Nie polecam jednak więcej niż 150 ml ze względu na
to, że jak każdy sok owocowy, tak i ten jest skoncentrowanym źródłem cukru.
Jeśli już pijemy sok pomarańczowy, to koniecznie
warto z dodatkiem witaminy C, dzięki czemu podnosi się wartość tego soku dla
zdrowia.
Starzenie się organizmu to nie tylko zmarszczki i
siwizna.
Proces starzenia wpływa na wiele narządów i
procesów.
Na przykład, jeśli chodzi o układ krążenia -
sztywnieją tętnice lub uwalnia się mniej związków rozkurczających naczynia
krwionośne.
Jeśli chodzi o mięsień sercowy - dochodzi do
zaburzeń jego pracy.
Jeśli chodzi o stawy - zmniejsza się ich
elastyczność.
Jeśli chodzi o kości - zwiększa się ich rozkład,
czyli spada gęstość mineralna, zwiększająca ryzyko osteoporozy.
Jeśli chodzi o jelita - spada ich motoryka, czyli
ruchliwość mięśni, którymi tak naprawdę jelita są.
I tak dalej.
Jak zahamować te procesy, czyli
spowolnić starzenie się organizmu od wewnątrz?
Oto
KROK 1. Zapomnij o dietach ubogich w tłuszcz
"Unikaj tłuszczu!" – od dekad powtarza się te słowa.
I rozejrzyjmy się dookoła.
Co ta rada ludziom dała?
To, że ludzie wymizernieli.
Są bardziej otyli, bardziej chorzy, bardziej
uzależnieni od cukru.
Lipidy, czyli tłuszcze, regenerują w organizmie
hormony.
Od hormonów zależy między innymi wygląd skóry, a
także stan wewnętrzny, na przykład błon komórkowych.
Więc nie należy unikać zdrowego, naturalnego
tłuszczu.
Tym bardziej, że Interna Harrisona, ceniona
w medycynie i wśród naukowców, podaje, iż NORMALNA zawartość tłuszczu w diecie
wynosi do między 10 a 35%. Normalna oznacza w normie.
[ o tłuszczach zobacz np. Olej czy smalec
]
KROK 2. Nie biegaj zbyt dużo
Dziś, nie wiem czemu, ludzie biegają na potęgę.
Ale bieganie zwiększa ryzyko zwyrodnienia stawów.
To raz, a dwa: przyśpiesza proces starzenia się,
ponieważ jest to wysiłek dla organizmu niepotrzebnie obciążający.
Dlatego, że zwiększa stres oksydacyjny.
A stres ten jest jedną z przyczyn szybkiego
starzenia się.
Lepszy szybki marsz, gimnastyka, siłownia i dużo
innych sportów.
KROK 3. Unikaj przewlekłego odwodnienia
Odpowiednie nawodnienie wpływa na stan skóry.
Między innymi na kolor i elastyczność.
Z niedoboru wody skóra robi się sucha.
A czy dodawać sól do tej wody? To dość popularna
praktyka ostatnio.
Cóż, ma to sens, ale TYLKO, jeśli się mocno pocimy.
Bo wtedy tracimy dużo sodu, więc dodanie szczypty
soli ma pewne uzasadnienie.
Jeśli się nie pocimy, to nie ma fizjologicznego
uzasadnienia.
[Mam inny pogląd bazujący na tym że w soli
kamiennej mamy dostawę istotnych mikroelementów, w tym pierwiastków śladowych.
Patrz jeszcze O soli cd. i linki ]
KROK 4. Jedz jajka.
Jest to najbardziej skoncentrowane źródło większości
składników odżywczych wspierających procesy, tkanki, narządy.
Co ważne, jajka są źródłem najlepszego białka, które
jest pomocne w utrzymaniu odpowiedniej siły i masy mięśni.
Równie ważnym składnikiem ważnym dla spowolnienia
procesów starzenia się organizmu od wewnątrz jest… cholina.
Jest ona wykorzystywana do produkcji
neuroprzekaźników, ułatwiając komunikację pomiędzy komórkami nerwowymi.
Dostarczanie dużych ilości choliny przez osoby w
wieku średnim i podeszłym poprawia pamięć i zdrowie układu nerwowego.
I teraz najciekawsze: jeśli całkowicie eliminujemy z
diety jajka, to według naukowców - bardzo trudno dostarczyć organizmowi tyle tej
ważnej choliny, ile jej potrzebuje.
Zatem jedzmy jajka, najlepsze, bo najbardziej
lekkostrawne i mające najwięcej składników są gotowane na miękko. [Patrz
Pożytki z jaka i tamtejsze odniesienia ]
KROK 5. Zwiększ spożycie witaminy C
Tę wszechstronną witaminę można nazwać witaminą
piękna.
Dlatego, że dzięki niej skóra ma szansę być
elastyczna, podobnie jak nasze tętnice. Elastyczne = "młode". W cudzysłowie, bo
potocznie.
Ponadto, jak wiadomo, za starzenie się odpowiadają
wolne rodniki. A witamina C jest uniwersalnym przeciwutleniaczem, czyli
substancja, która niweluje nadmiar wolnych rodników, co spowalnia starzenie się.
Żeby mieć mocne kości, mocne zęby, jędrną skórę,
zdrowe oczy, mocne włosy, zdrowe stawy – potrzebna jest witamina C.
Reklamy autora ww. informacji:
1. Tu znajdziesz Prawdziwą Witaminę C w kapsułkach >>
2. Tutaj znajdziesz wersję w proszku o smaku pomarańczy >>
3. A tu kwas L-askorbinowy - mieszaj z sokiem z pomarańczy >>
KROK 6. Wysypiaj się
Podstawa, wiem, ale ludzie tę podstawę zaniedbują
właśnie.
Nocą, podczas snu, ciało się regeneruje.
A ściślej wszystkie narządy.
Skóra… to też narząd.
Najlepiej spać w całkowitej ciemności.
I dobrze, jeśli jest raczej zbyt chłodno niż zbyt
ciepło.
KROK 7. Jedz produkty bogate w luteinę i
zeaksantynę
Przede wszystkim pomagają na wzrok, a ten, jak
wiemy, psuje się z upływającym czasem, z wiekiem.
Bez luteiny i zeaksantyny proces psucia się wzroku i
ryzyko chorób oczu znacznie przyśpiesza.
Jednymi z lepszych źródeł luteiny i zeaksantyny są
jarmuż i szpinak.
KROK 8. Jedz więcej buraków
Nawet 2-3 razy w tygodniu warto, aby na talerzu
zagościły buraki, w dowolnej formie, także w formie kiszonej.
Buraki, jak i sok z buraków, poprawia krążenie krwi,
uelastycznia naczynia krwionośne (przeciwdziałając im sztywnieniu - proces,
który nasila się z wiekiem), poprawia pamięć, a dodatkowo substancje z buraków
chronią wątrobę, gdy jesteśmy narażeni na większą ilość toksyn, przy czym
toksyczny efekt wywierają też niektóre leki, zatem szczególnie w średnim i
podeszłym wieku warto jeść ten produkt.
Tu pozwolę sobie na reklamę z innego źródła (też nie
mam powiązań, ale ufam temu produktowi)
[ ... więcej -
KROK 9. Jedz przetwory pomidorowe
Są one najlepszym źródłem likopenu, jednej z
najcenniejszych dla zdrowia starzejącego się organizmu substancji.
Szczególnie polecam mocną, intensywną w smaku
pomidorówkę, czyli z dużą ilością koncentratu pomidorowego.
KROK 10. Włącz też poniższe produkty do
diety
Pestki i nasiona, orzechy, tłuste ryby (źródło
kwasów EP i DHA), a także owoce jagodowe, zieloną herbatę i paprykę żółtą i
czerwoną.
Być szczęśliwym, mieć pogodę ducha
To efekt wzrostu endorfin we krwi.
Ale nie tylko. Stajemy się także
szczęśliwi tym szczęściem, które zwie się zdrowie.
[Tu następuje specyficzne sprzężenie zwrotne - patrz Radość lekarstwem.
Endorfiny bowiem mają ogromny wpływ na zdrowie. Na przykład, zmniejszają ryzyko
nowotworów.
Powtórzę: zmniejszają ryzyko
nowotworów!
Jak to możliwe? To proste: nie są to
zwykłe substancje, gdyż są hormonami peptydowymi.
A dobre hormony wywierają wielki
wpływ na zdrowie. Zatem, jak podnieść ich poziom?
1. Śmiej się. Lub
myśl o śmiechu. Tym prostym sposobem można podnieść endorfiny. Można oglądać
śmieszne filmy!
2. Regularnie się ruszaj.
Sport to panaceum – jest dobry na wszystko. Też na endorfiny.
3. Jedz pikantne przyprawy.
Wykazano, że podnoszą poziom endorfin. Zwłaszcza papryka chili.
4. Akupunktura?
Czemu nie, można sobie sprezentować zabieg i zobaczyć, jaki będzie skutek
Endorfiny będą!
5. Korzystaj ze słońca.
Promienie słońca podnoszą endorfiny. Są wskazane szczególnie na "dzień dobry",
czyli z rana.
6. Zjedz czasem czekoladę.
Tylko nie słodką, bardziej o gorzką chodzi – która ma minimum 60% kakao, a
lepiej więcej.
7. Bądź blisko z partnerem
życiowym. Bliskość, przytulanie się, czułość – wszystko to zwiększa
produkcję endorfin.
8. Jedz jajka na miękko.
Białka zwierzęce zawierają pełen zestaw aminokwasów, w tym te związane z
produkcją endorfin. Jajka są jednym z najzdrowszych (i najbardziej
ekonomicznych) zwierzęcych źródeł białka do codziennego spożywania.
9. Jedz zdrowe tłuszcze.
Zdrowe tłuszcze znajdujące się w orzechach, awokado, tłustych rybach i nasionach
pomagają w produkcji hormonów zwanych eikozanoidami. Te niedoceniane hormony
wspomagają produkcję wszystkich bardziej popularnych neuroprzekaźników, w tym
endorfin, serotoniny i dopaminy.
Na dodatek ludzie, którzy mają
wysokie spożycie zdrowych tłuszczów doświadczają niższego poziomu depresji,
stresu i niepokoju, więc jedzenie pokarmów takich jak orzechy, nasiona, hummus i
awokado pomoże w utrzymaniu dobrego nastroju.
10. Spróbuj aromaterapii.
Według badania z 2012, aromaterapia lawendowa może pomagać w łagodzeniu lęku.
Euforyczne aromaty olejków
eterycznych (takich jak lawenda) może prowadzić do uwalniania endorfin.
Oprócz lawendowego, inne olejki
eteryczne pomocne w uwalnianiu endorfin to: rozmaryn, zapachy cytrusowe
(pomarańcza, grejpfrut, bergamotka), kadzidło.
11. Jedz żółtą paprykę.
Stanowi jedno z najlepszych źródeł kwasu askorbinowego, czyli witaminy C.
Badania wykazały, że witamina C może zwiększyć wydzielanie endorfin w mózgu.
Jeśli chodzi jednak o witaminę C, to
warto zwiększyć jej spożycie do około 500 mg dziennie, aby czerpać maksymalne
korzyści.
[dodam, że jest szczególnie ważne w stanach zapalnych, np. w grypie, a w
naturalnej terapii antycovidovej ma znaczenie zasadnicze - wtedy istotne jest
przyjmowanie częste i w dawkach powyżej 1g - patrz np. procedury i obszerne
wyjaśnienia w książce "Ukryte terapie" cz. 1 a zwłaszcza 2]
Przyczyny zawałów i udarów
Bardzo proszę o pilną uwagę.
Dziś pokażę 4 zapalniki – przyczyny zawałów i
udarów.
Oto, co powoduje, że ludzie dostają zawałów i
udarów.
Oczywiście są to czynniki wybrane, jest ich więcej,
ale poniższe stanowią bardzo poważne problemy.
Przyczyna 1. Degradacja koenzymu Q10 przez
statyny
Zdrowie komórek zależy od ich mitochondriów.
Komórka mięśni ma 40 mitochondriów.
Komórka serca… ma 4000 mitochondriów.
Pokazuje to, że gdy dbamy o mitochondria, dbamy o
zdrowie serca.
Teraz: od czego zależy zdrowie mitochondriów?
W dużej mierze od ilości koenzymu Q10.
Kiedy koenzymu Q10 jest skrajnie mało?
Wtedy, gdy… osoba regularnie bierze statyny.
Statyny blokują enzym konieczny do produkcji
cholesterolu, ale… przy okazji ten sam enzym jest konieczny do produkcji Q10.
[Niestety - przepisywanie statyn przez lekarzy "na
cholesterol" bazuje na wielkim nieporozumieniu co do jego rzekomej szkodliwości
i normach - typowy zabieg biznesu farmacji - patrz np. odpowiedni fragment w
Mity sercowe ]
Zatem każdy, kto bierze statyny, powinien uzupełniać
koenzym Q10 poprzez dietę:
-
podroby: serce i wątróbka;
-
tłuste ryby: pstrąg, śledź,
makrela i sardynki;
-
warzywa: szpinak, kalafior i
brokuły;
-
owoce: pomarańcze i
truskawki;
-
rośliny strączkowe:
soczewica i orzeszki ziemne;
-
orzechy i nasiona: nasiona
sezamu i pistacje.
Przy zażywaniu statyn naukowcy zalecają również
suplementy diety z koenzymem Q10, aby zwiększyć spożywaną ilość.
Przyczyna 2. Utleniony LDL, tak zwany
oksy-LDL
Że cholesterol nie jest zły, to już wiemy.
Ale… nie do końca to prawda.
Bo frakcja LDL cholesterolu MOŻE szkodzić.
Wtedy dopiero, gdy jest utleniona.
Mówimy wtedy o cholesterolu LDL utlenionym.
W skrócie oksy-LDL.
Jak nie dopuścić do utleniania się LDL?
-
Unikać tłuszczów typu trans.
-
Unikać fast foodów.
-
Unikać nadmiaru cukrów
prostych.
-
Jeść dużo surowych warzyw i
owoców.
-
Ćwiczyć regularnie, kilka
razy w tygodniu.
-
Zażywać około 500-600 mg
witaminy C dziennie.
A tu jako kwas askorbinowy (rozpuść w soku z pomarańczy) >>
Przyczyna 3. Przewlekłe zapalenie organizmu
niskiego stopnia
W r. 2004 okrzyknięto to schorzenie "cichym
zabójcą".
Dlatego, że jest podłożem prawie wszystkich chorób.
Oto ukryte źródła takiego zapalenia:
-
Częsty stres i napady
złości.
-
Metale ciężkie (jak rtęć z
plomb w zębach).
-
Aluminium z garnków i
jedzenia puszkowanego.
-
Nadmierne stosowanie
kosmetyków.
-
Nadmierna ilość środków
ochrony roślin.
-
Dym tytoniowy, także z
palenia biernego.
-
Niedobór witaminy D.
Przyczyna 4. Niskiej jakości sen
Można spać dużo godzin…
Ale niewiele to da, jeśli sen jest niskiej jakości.
Dziś prawie nie ma ludzi, którzy mają dość dobry,
zdrowy i pokrzepiający sen.
Większość z nas ma jakiegoś rodzaju problemy ze
snem.
Można zrobić wiele, aby go poprawić.
Oto przykład. Tuż po obudzeniu trzeba wystawić oczy
na działanie światła słonecznego.
Ten prosty zabieg zadba o równowagę dwóch hormonów…
Serotoniny i melatoniny.
Bez tych hormonów można zapomnieć o dobrym śnie.
Chodzi o to, że na dworze natężenie światła jest
bardzo wysokie, nawet w pochmurny dzień.
I właśnie to bardzo jasne światło jest kluczowe.
Dlatego warto dzień rozpocząć od co najmniej kilku
minut na dworze.
Ja osobiście lubię zaczynać dzień od spaceru.
Robię to regularnie. Pomijam jedynie dni deszczowe.
Dna moczanowa: 8 naturalnych metod na bóle
Newton cierpiał na artretyzm.
Marcin Luter cierpiał na artretyzm.
Karol Darwin cierpiał na artretyzm.
Benjamin Franklin cierpiał na
artretyzm.
Wielu czytelników mojego dziennika
cierpi na artretyzm.
...Czym
jest artretyzm?
Na tę przypadłość mówi się różnie:
dna moczanowa, łamanie stawów, bóle w stawach, denna boleść (przestarzale), a
ludzie bardzo starzy mawiają jeszcze stawołomność.
W innych słowach: to przewlekła
choroba, powstająca wskutek zatrzymania się w organizmie i odkładania się w
tkankach soli kwasu moczowego (moczanów).
Objawia się napadowym, ostrym
zapaleniem stawów i zwiększeniem ilości kwasu moczowego we krwi.
Jak się ratować?
KROK 1. Pić mniej alkoholu
W wieku XVII Jakub Haur pisał:
"Podagra [dna moczanowa] bardziej ludziom dostatnim, niż ubogim, przypada".
Najbardziej na alkohol mogli sobie
pozwolić ludzi dostatni, dziś by się powiedziało zamożni.
I rzeczywiście — "Textbook of
Medical Biochemistry", wydanie 8, na stronie 235 wskazuje między innymi, że: "w
dnie moczanowej należy ograniczać alkohol".
KROK 2. Jeść mniej cukru i
zbóż
Gdybyśmy mieli sposobność rozciąć
skórę w miejscu, gdzie jest największy atak dny moczanowej (najczęściej palce na
zgięciach u dłoni i stóp), to zobaczylibyśmy, że nagromadzona tkanka w chorobie
moczanowej wygląda jak CUKIER.
Oczywiście cukrem nie jest, ale
nadmiar cukru zwłaszcza pod postacią fruktozy i przetworzonych zbóż utrudnia
pozbycie się dny moczanowej.
Jeśli ograniczymy cukier i zboża, a
zostaniemy przy lepszych źródłach węglowodanów, to objawy artretyzmu złagodzą
się.
KROK 3. Jedz owoce, warzywa
i spożywaj wywar z kości
Wszystkie te produkty dostarczają
mnóstwa składników, które pomagają łagodzić bóle
artretyczne.
KROK 4. Pij sok z selera lub
jedz go całego
Substancje zawarte w selerze
pomagają obniżyć stężenie kwasu moczowego w organizmie, wiadomo z badań.
KROK 5. Jedz czarne wiśnie
Podobnie jak seler, wiśnie
wspomagają usuwanie nadmiaru kwasu moczowego, a także zmniejszają stan zapalny.
KROK 6. Z ziół: pij herbatę
z pokrzywy
Często polecana na dnę przez swoje
właściwości, jakimi oddziałuje na organizm człowieka.
KROK 7. Jedz garść orzechów
dziennie i pij łyżkę oliwy
Produkty te dostarczają bowiem
zdrowych tłuszczów.
A poprawniej: zdrowych kwasów
tłuszczowych.
Przeciwdziałają one stanom zapalnym,
co ma przy dnie moczanowej duże znaczenie.
Krok 8. Pij Prawdziwą
Witaminę C
W artykule Dietoterapia skazy
moczanowej dr n. farm. Joanny Suliburskiej z Katedry Higieny Żywienia
Człowieka z Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu czytamy:
Witamina
C obniża hiperurykemię u chorych, dlatego przypuszcza się, że kwas askorbinowy
może znaleźć zastosowanie w prewencji dny moczanowej.
Mitochondria komórek - klucz, by nie stracić
zdrowia
6 kroków, jak o nie
dbać naturalnie i żyć zdrowiej.
Mitochondria są jednym z
najważniejszych elementów większości komórek organizmu człowieka.
Od nich zależy, czy komórka będzie
żyć, czy umrze.
Dlatego od nich zależy, czy dany
narząd będzie funkcjonować poprawnie czy nie.
A zatem ostatecznie — od
mitochondriów komórkowych w dużej mierze zależy stan zdrowia.
Mitochondria mają kolosalne
znaczenie dla zdrowia.
Szczególnie dla zdrowia serca, bo:
uszkodzenie mitochondriów
to katastrofa dla serca!
Dlatego, że uszkodzenie
mitochondriów w komórkach śródbłonka tętnic… ZAPOCZĄTKOWUJE powstawanie
miażdżycy.
Co można z tym zrobić?
Jak chronić mitochondria?
Jak zapewnić ich prawidłowe
działanie?
Krok 1. Nie nadużywaj
alkoholu
To, co w alkoholu jest szkodliwe, to
etanol.
Etanol w nadmiarze powoduje silną
dezorganizację i dysfunkcję mitochondriów szczególnie w komórkach:
- wątroby,
- serca,
- mięśni szkieletowych,
- trzustki
- i mózgu.
Krok 2. Zadbaj o ubichinol
poprzez dietę
Ubichinol jest krytycznie ważny dla
mitochondriów.
Jest to związek rozpuszczalny w
tłuszczach, i jest obecny w prawie wszystkich komórkach, tkankach i narządach
ludzkiego ciała.
Organizm wytwarza ubichinol z
koenzymu Q10, który magazynuje, albo z jakiegokolwiek Q10, który wchłaniamy z
diety.
Oto, skąd czerpać Q10 do produkcji
ubichinolu:
- podroby: serce, wątroba i nerki;
- mięso: wieprzowina, wołowina i kurczak;
- tłuste ryby: pstrąg, śledź, makrela i
sardynki;
- warzywa: szpinak, kalafior i brokuły;
- owoce: pomarańcze i truskawki;
- rośliny strączkowe: soczewica i orzeszki
ziemne;
- orzechy i nasiona: sezam i pistacje.
Krok 3. Zadbaj o spożycie
prawdziwej witaminy C
Wielu naukowców podkreśla, jak ważna
jest witamina C w ochronie homeostazy komórek.
Czyli w tym, aby komórka była
zdrowa.
Witamina C może silnie wpływać na
homeostazę komórkową i na oddychanie mitochondrialne.
A jak wykazał doktor Warburg,
oddychanie mitochondrialne ma kolosalne znaczenie dla zdrowia komórki.
Krok 4: unikaj niedoboru
miedzi
Niedobór miedzi powoduje redukcję
tak zwanej dysmutazy ponadtlenkowej miedź-cynk.
To zaś powoduje zniszczenia membran
mitochondriów.
Niedoborom miedzi, jak i inny
minerałów, które to niedobory szkodzą mitochondriom, można zapobiec w bardzo
prosty sposób.
Wystarczy jeść nieco więcej
produktów bogatych w miedź.
Szczególnie bogate w miedź są:
kakao, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy (szczególnie orzechy
brazylijskie, nerkowce, laskowe), migdały, suche nasiona roślin strączkowych (np.
fasola biała, groch), wątroba (np. wieprzowa), nerki, owoce morza (np. ostrygi),
płatki owsiane, kasza gryczana.
Krok 5: regularnie ćwicz
Aktywność fizyczna powoduje, że
wzrasta liczba mitochondriów.
Ponadto podnosi się aktywność
enzymów mitochondrialnych.
Krok 6: zadbaj o L-karnitynę
Jest kluczowo ważna dla
mitochondriów komórkowych.
L-karnityna powstaje z aminokwasu
lizyny. A zatem organizm sam sobie produkuje ten związek.
Wystarczy, że nie mamy diety ubogiej
w białko, a szczególnie te produkty, które zawierają dużo lizyny.
Można także dostarczać L-karnitynę
bezpośrednio z diety.
Oto najbogatsze źródła, w
kolejności: dziczyzna, baranina, wołowina, wieprzowina, drób, ryby, sery i
nabiał.
Warzywa i owoce są niestety znikomym
źródłem L-karnityny.
Mam nadzieję, że te informacje Ci
się przydadzą.
----
cdn.
Zebrał L. K.
PS. czy widziałeś starsze nowości miesiąca?
| 
