|
|
|
|
Dobre rady (15)
|
| Prawie 85% wszystkich udarów jest
spowodowanych niedrożnością naczyń krwionośnych zaopatrujących
mózg. Co roku w Niemczech około 230 000 osób doznaje takiego
udaru niedokrwiennego. A liczby te – w przeciwieństwie na
przykład do zawałów serca – wciąż rosną. W maju 2019 roku
eksperci z Niemieckiego Towarzystwa Neurologicznego ostrzegli
przed dziesięcioma najważniejszymi czynnikami ryzyka. Badania
wykazały: jeśli wszystkie te 10 czynników wystąpi łącznie,
ryzyko udaru wzrasta do 90% – jest więc prawie pewne, że w ciągu
życia wystąpi udar. Dziesięć czynników ryzyka to: 1. wysokie ciśnienie krwi, 2. palenie tytoniu, 3. cukrzyca, 4. brak ruchu, 5. migotanie przedsionków, 6. podwyższony poziom cholesterolu* i tłuszczów we krwi, 7. spożywanie alkoholu, 8. nadwaga, 9. stres, 10. depresja. Oczywiście niebezpieczne jest nie tylko współwystępowanie wszystkich razem. Każdy z tych czynników osobno znacznie zwiększa ryzyko udaru mózgu. Porada: Prawie wszystkie z tych czynników ryzyka można znacznie ograniczyć, prowadząc zdrowy tryb życia. Wiele z nich jest ze sobą powiązanych – na przykład brak aktywności fizycznej sprzyja rozwojowi otyłości, cukrzycy, nadciśnienia i depresji. Ćwicz kilka razy w tygodniu (łącznie co najmniej 2,5 godziny), nie pal, unikaj alkoholu i dbaj o relaks – to najważniejsze środki zaradcze, jakie możesz podjąć, aby znacząco ograniczyć wszystkie 10 czynników ryzyka udaru. * [chodzi o tzw. zły cholesterol, utlenioną frakcję LDL; nie należy diabolizować cholesterolu i jego norm w każdym przypadku] |
---
Wspomniany brak ruchu, szczególnie w okresie
jesienno-zimowym, "zasiedzenie", plus zimno mogą upośledzić nasze stawy,
szczególnie nóg, lub pogorszyć już istniejące zwyrodnienia. Poniżej
obszernej o pewnej odmianie tego zawiska (za biuletynem Wiedza i
Praktyka, G. Schwarz).
3. Zwyrodnienie stawu kolanowego - jak sobie pomóc
Nasze kolana są bardzo pracowite i każdego dnia muszą wiele wytrzymać. Takie znaczne obciążenia u wielu z nas przechodzą nie bez echa. Rozwija się zwyrodnienie. Posłuchaj moich wskazówek i wykonuj te trzy efektywne ćwiczenia! Zwyrodnienie stawu kolanowego jest częstym schorzeniem w Polsce. Zazwyczaj daje o sobie początkowo znać charakterystycznym chrupaniem, na przykład podczas wchodzenia po schodach czy klękania. Pozbądź się nadwagi! Do najważniejszych czynników ryzyka należy oczywiście wiek. Temu nie możemy niestety nijak zaradzić. Ale wiele innych czynników, które sprzyjają powstawaniu artrozy, jesteśmy w stanie wykluczyć, a przynajmniej – ograniczyć. Na szczycie tej listy znajduje się nadwaga. Każdy zbędny kilogram bardzo obciąża nasze kolana. Tutaj nie ma innej drogi, jak schudnięcie. Wiem, wiem – łatwo mówić, trudno wprowadzić w życie. Przynajmniej raz w roku podejmuję próbę walki z nadwagą. Zaprzestałam jednak drakońskich diet. Zmieniłam moje nawyki żywieniowe i moja dieta jest teraz „przyjazna stawom”: mniej mięsa ** i wędlin, dużo ryb, dużo warzyw, sałat i owoców, produkty pełnoziarniste zamiast tych na bazie białej mąki. Więcej ruchu! Zaraz po nadwadze kolejnym czynnikiem bardzo sprzyjającym rozwojowi artrozy jest niedostateczna ilość ruchu. Oba te czynniki zazwyczaj zresztą współwystępują. Niedobór aktywności fizycznej powoduje, że nasze stawy „rdzewieją”. Dlatego więc: ruszaj się, ruszaj się, ruszaj się! Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Bostonie wykazały, że chód, zwykłe spacerowanie czy delikatny bieg w jednakowym stopniu zapobiegają powstawaniu artrozy stawów kolanowych. Jeśli ta choroba już Cię dotknęła lub znajdujesz się w grupie bardzo wysokiego ryzyka zachorowania, musisz postawić codziennie 6000 kroków. Z badań wynika, że każde 1000 kroków obniża ryzyko zachorowania o 16%. Chorując na artrozę stawu kolanowego również możesz uprawiać sport, np. pływanie żabką, nordic walking, gimnastykę w wodzie, narciarstwo biegowe, grę w golfa czy taniec. Unikać należy takich rodzajów sportów, gdzie konieczne jest wykonywanie nagłych i gwałtownych ruchów: gry w piłkę nożną, w tenisa, w piłkę ręczną czy narciarstwa alpejskiego. MOJA PORADA Licznik kroków Zaopatrz się w licznik kroków. Dzięki niemu będziesz wiedzieć, ile kroków masz za sobą. Funkcję taką mają bardzo popularne dziś monitory aktywności, istnieją również specjalne aplikacje dla smartfonów. Test: czy mam artrozę stawu kolanowego? Jeżeli na przynajmniej 5 z poniższych pytań odpowiesz twierdząco, bardzo prawdopodobne jest, że dotknęła Cię artroza stawu kolanowego. Wybierz się do ortopedy celem sprawdzenia tego. A poniżej pytania: 1. Czy Twój staw kolanowy boli? ___ 2. Czy czasami puchnie? ___ 3. Czy podczas wchodzenia po schodach i spacerowania pojawia się ból? ___ 4. Czy ból pojawia się podczas wstawania z krzesła, wysiadania z samochodu czy wychodzenia z wanny? ___ 5. Czy po dłuższym czasie leżenia lub siedzenia staw sztywnieje? ___ 6. Czy kolano nie zgina się z taką łatwością jak wcześniej lub jego pełne prostowanie sprawia trudność? ___ 7. Czy z racji bólu w kolanie konieczne było ograniczenie aktywności sportowej? ___ 8. Czy ból w kolanie pojawia się również w nocy, utrudniając sen? ___ Z pomocą przyjdzie matka natura W przypadku dolegliwości bólowych lub stanu zapalnego nie musisz od razu sięgać po chemię. Matka natura oferuje cały szereg środków leczniczych, pomocnych w łagodzeniu tych objawów. Mnie bardzo pomagają maści zawierające ekstrakt z żywokostu lekarskiego lub z arniki. Możesz również przygotować samodzielnie okład z arniki: - Rozcieńcz 1 łyżkę nalewki z arniki (do kupienia w zielarni) w 100 ml wody. - Namocz chustę opatrunkową w otrzymanym roztworze i obłóż nią kolano. - Całość owiń suchym ręcznikiem bawełnianym. - Poczekaj, aż okład wyschnie. MOJA PORADA Zastosuj pijawki lekarskie Przed kilkoma tygodniami moja naturopatka umieściła na każdym z moich kolan po 4 pijawki. Substancje zawarte w ślinie tych zwierząt oraz ściągnięcie przez nie krwi znacznie złagodziły dolegliwości moich kolan. To zabieg, nazywany hirudoterapią, oferowany przez wielu lekarzy medycyny naturalnej. Najlepsze efekty uzyskasz po 3-4 sesjach. Spokojnie, to naprawdę nic nie boli! Domowe ćwiczenia Poniżej zebrałam kilka ćwiczeń, które sama wykonuję 3-4 razy w tygodniu. Przerwij każde z ćwiczeń, gdy tylko wystąpi nagły ból w kolanie. Ćwiczenie 1: Wahadło kolanem - Usiądź na stole w taki sposób, aby Twoje kolana swobodnie zwisały. - Ruszaj wahadłowo prawą nogą do przodu i do tyłu. Nie używaj siły. - Po krótkiej przerwie wykonaj to samo ćwiczenie lewą nogą. - Powtórz całość 5 razy. Ćwiczenie 2: Prostowanie kolana - Usiądź na krześle. - Wyprostuj prawą nogę. Udo leży na krawędzi krzesła. - Skieruj palce stopy w kierunku nosa, prostując przy tym staw kolanowy i napinając mięśnie nogi. - Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. - Wykonaj to samo ćwiczenie lewą nogą. - Powtórz ćwiczenie każdą nogą po 3 razy. Ćwiczenie 3: Podnoszenie książki - Usiądź na krześle. - Chwyć stopami grubą książkę. - Podnoś książkę, powoli prostując nogi. - Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. - Powoli opuść nogi na podłogę. Zrób 10 sekund przerwy. - Powtórz całe ćwiczenie 5 razy. ** [ przesada unikania mięsa jest błędem dietetycznym, a danym przypadku może pozbawić nas kolagenu, który ma kluczowe znaczenie przy sprawności i odbudowie funkcji stawów] |
Podsumowanie poprzednich odcinków
Dobre rady cz. 1 - Śpij lepiej - czuj się dobrze; Witamina C dobra na tyle spraw; Lista 3 napojów dla zdrowia, odporności i energii; Jogurty naturalne i skyr - dlaczego warto po nie sięgać; 10 gramów glutaminy dziennie: ważne dla odporności; Stres życia - główna przyczyna grypy i przeziębień; Jak poprawić zdrowie, jedząc bataty; Co jeść i czego unikać, aby wzmocnić pancerz odporności
Dobre rady cz. 2 - Jakie soki; Starzenie się organizmu to nie tylko zmarszczki i siwizna; Być szczęśliwym, mieć pogodę ducha; Przyczyny zawałów i udarów; Dna moczanowa: 8 naturalnych metod na bóle; Mitochondria komórek - klucz, by nie stracić zdrowia
Dobre rady cz. 3 - Detoks (czyli odtruwanie) organizmu to nie pseudo-nauka! ; Czasem, by odzyskać zdrowie, wystarczy oczyścić jadłospis; Jeśli dużo siedzisz w czterech ścianach...; Jak zacząć zdrowy dzień? Od tej 1 czynności; Grasica; Oto jeden z najmniej docenianych składników diety, który uodparnia Twój organizm przeciw patogenom
Dobre rady cz. 4 - Nadciśnienie jest jedną z głównych przyczyn zgonów; Owoce, które leczą - na odporność i nie tylko; Jesień i zima to okres grzewczy; Orzechy to zdrowa grupa produktów; Jedna z najważniejszych informacji o witaminie D; Siedem składników odżywczych, które wpływają na nasze zdrowie lepiej niż leki!
Dobre rady cz. 5 - Jeszcze o witaminie C; Kości a wapń; Niedokrwienie serca; Polifenole
Dobre rady cz. 6 - Jak poprawnie wydmuchiwać nos?; Jabłka na zdrowie; Jak sok z pomidorów przeciwdziała zapaleniom; Światło słoneczne - bardzo ważne dla zdrowia!
Dobre rady cz. 7 - 1 prosta zasada, która poprawi trawienie; Blokery kwasów żołądkowych. Coraz więcej ciężkich skutków ubocznych; Jak smażyć zdrowiej. Na czym smażyć - lista tłuszczów według dr Mary Enig; Jogurt naturalny: Mało znane korzyści z włączenia do diety jogurtu naturalnego
Dobre rady cz. 8 - Ciągłe siedzenie powoduje, że wasze mózgi się kurczą!; Pięć zasad, które przedłużą życie o 14 lat; 10 rad praktycznych. Każdy powinien je wdrożyć; Co zawiera 10 razy więcej prozdrowotnego skwalenu niż oliwa?; Dobroczynne właściwości igieł sosnowych
Dobre rady cz. 9 - O najzdrowszych warzywach, kiszonej kapuście i jej postaciach, chitosanie, jak zaradzić bólowi pleców przy pracy w ogrodzie, dobrych wiadomościach o raku piersi.
Dobre rady cz. 10 - o: jak cieplejsze i suche powietrze wywołuje suchość błon śluzowych, czym to grozi i jak sobie radzić; dobrych bakteriach w jelitach i jak je mieć; micie zdrowych warzyw; o wyjątkowych zaletach soku z buraka.
Dobre rady cz. 11 - o: cukrze jako narkotyku, niebezpiecznym z wielu względów; o tappingu; jak zwiększać energię w organizmie; osobach wysoce wrażliwych; paru sposobach na kandydozę; kawie na nastrój i zdrowie.
Dobre rady cz. 12. - o rewelacyjnym siedzącym (chociaż nie tylko) ćwiczeniu dla osób z małą ilością ruchu; niedocenianej roli światła w leczeniu i odporności; poradzie dla starszych mężczyzn z nocnym problemem...; chlebie i glutenie (z prezentem), kolagenie, jego ważności i uzupełnianiu.
Dobre rady cz. 13 - o: jak przetrwać zimę w dobrym zdrowiu; jaki mamy tani, powszechnie dostępny "lek" na wiele dolegliwości; pożytkach z czarnuszki; świętach bez stresu; kąpielach relaksujących; więcej o preparatach na bazie części sosny i jodły.
Dobre rady 14 - o: Jak przerwać zimę w dobrej kondycji; Porady dla układu odpornościowego; Jak zimą zadbać o skórę; Zdrowie podczas silnych mrozów; Mały poradnik imprezowy i nie tylko. Dwaj pomocnicy - cynk i selen; Program fitness dla twojego mózgu.
Postawisz mi małą kawę za
tę serię Dobrych rad?
W zamian upominek - darmowy dostęp do ebooków.
PS. Gdy zajrzysz do działu PRO, znajdziesz wpisy, wśród których znajduje się wiele innych "dobrych rad".
PS2. Na naszej stronie znajdziesz bogactwo różnych treści jakie tu nagromadziłem na przestrzeni lat. Są różnej jakości, pewne się zdezaktualizowały, ale w sumie oddaje to przebieg wielu wydarzeń, ewolucję poglądów i wiedzy. Warto sięgać, a pomocą są podsumowania w postaci comiesięcznych Nowości (czy widziałeś poprzednie?) oraz lokalna wyszukiwarka w stopce strony.
Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
_______________
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis -
Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia
dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu).
Copyright Leszek
Korolkiewicz 2007-23
admin( @ )lepszezdrowie.info
Zastrzeżenie
i Polityka Prywatności |
