|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
Nie choruj zimą - 12 rad
Nie odkrywam Ameryki, ale o pewnych zasadach warto przypominać.
W sezonie zimowym powinniśmy być szczególnie ostrożni i przestrzegać
dość prostych zaleceń by zabezpieczyć się przed typowymi infekcjami.
Zadbaj o higienę
Ta prosta rada może spełnić większą rolę w eliminacji chorób zakaźnych niż wszystkie
leki,
szczepienia i antybiotyki razem wzięte.
Chodzi zwłaszcza o ... mycie
rąk -
Broń się przed grypą... rękami.
Większość bakterii i wirusów przenosisz na dłoniach. Przedostają się one do twojego organizmu wówczas, kiedy
dotykasz oczu, nosa, uszu, czyli miejsc, w których przepuszczalna (dla wirusów)
śluzówka wpuszcza je do organizmu.
Dlatego trzeba regularnie myć ręce, mydłem i wodą. Trzeba około piętnastu sekund,
z uwzględnieniem wierzchniej strony dłuni i miejsc między palcami.
Nie pocieraj zbyt silnie, aby
nie podrażnić skóry, ponieważ mogłoby to ułatwić wirusom przedostanie się do
twojego organizmu.
W miejscu publicznym, po umyciu osusz dłonie ręcznikiem
papierowym, a potem wykorzystaj ten sam ręcznik, by chwycić klamkę do drzwi.
Klamka oraz same drzwij są pełne wirusów i resztek odchodów.
Chusteczki higieniczne
Oczywiście - używaj jednorazowych oraz wyrzucaj od razu zużyte w bezpieczne
miejsca.
Miejsca, których dotykasz
Nie wkładaj palców do nosa, do
uszu ani do ust, a nawet nie dotykaj ust, jeśli nie jesteś pewien
czystości rąk.
Podobnie noszący wąsy i brodę powinni zwrócić uwagę na higienę tych miejsc
na twarzy gdyż zbierają się tam kurz, wydzieliny z nosa i resztki jedzenia.
W ten sposób
mikroorganizmy łatwo przenikają do organizmu poprzez drogi oddechowe i pokarmowe,
które – w przeciwieństwie do reszty organizmu – są przystosowane do wchłaniania powietrza
i pokarmów.
Oczywiście ogryzanie paznokci lub dłubanie w zębach paznokciem czy brudną
wykałaczką niesie za sobą to samo ryzyko.
Uważaj na klawiatury
bankomatów (wszelkie publiczne klawiatury), guziki w windzie i uchwyty przy dystrybutorze benzyny
i inne podobne miejsca poza domem.
Radzę także przetarcie chusteczką uchwytu wózka w supermarkecie, zanim się
nim posłużysz. Strzeż się również menu w
restauracjach, bardzo rzadko, jeśli w ogóle, przecieranych przez właścicieli.
Używaj własnego długopisu
Długopisy leżące przy okienku w
bankach, na poczcie, gdy
listonosz lub urzędnik podaje ci swój długopis abyś coś podpisał, mogą być bardzo zakażone.
Pomyśl ilu ludzi ich dotykało.
Unikaj tłumów, zwłaszcza w ciasnych pomieszczeniach
Zatłoczone pociągi, autobusy i samoloty, przegrzane i przepełnione miejsca
publiczne (np. wielkie sklepy w okresie weekendowych zakupów) to raj dla
mikroorganizmów. Uważaj na kichających, ale i sam nie narażaj innych.
Nie zawsze można uniknąć tych miejsc, ale na świecie na takie okazje coraz popularniejsze są maseczki na twarz, także
przeciw smogowi. Są i u nas dostepne.
Płukanki
Jeśli ty lub ktoś z domowników przebywaliście koło kichającej, chorej osoby,
po przyjściu do domu natychmiast płuczcie gardło roztworem z wodą utlenioną (1
łyżeczka 3% wody utlenionej na 50 ml wody) lub octem jabłkowym.
Zalecam też płukanie nosa.
Stosuj suplementy diety
Zwłaszcza zimą może nam brakować witamin i mikroelementów. Zatem codziennie stosowane
suplementy diety mogą zaważyć na Twojej odporności:
- Witamina C: występuje w
jagodach, brokułach, cytrusach, papryce, pomidorach, awokado, kiwi. Zalecam
stosowanie 250 mg dwa razy dziennie; [w stanach zakażenia znacznie więcej,
bo wtedy i zapotrzebowanie organizmu na witaminy bardzo rośnie]
- Witamina D: w pożywieniu witamina D występuje w jajkach
(niewielka ilość), w wątrobie, w tłustych rybach, jak tuńczyk i łosoś. Ale
witaminę D organizm wytwarza w dużych ilościach wyłącznie podczas ekspozycji
na słońce. Gdy jej brak - konieczna jest suplementacja (przynajmniej 1500 UI
dziennie); [co do roli światła - można naświetlać się (krótko!) promieniami
UVB w domowym lub profesjonalnym solarium - patrz
Słońce - dobre czy złe]
- Witamina E: najlepszym źródłem witaminy E są orzechy
włoskie, ziarna, szpinak i żółtko jaja. Zalecam dawkę 50 mg dziennie;
- Selen: najlepszym źródłem selenu są orzechy
brazylijskie, tuńczyk, drób, czosnek, jajka i brokuły (100 μg dziennie);
- Cynk: bardzo dużo cynku, składnika mineralnego bardzo
istotnego dla układu odpornościowego zawierają ostrygi. Z tego samego powodu
także inne owoce morza i ryby powinno się spożywać dwa razy w tygodniu.
Problemem jest, że tzw. Zalecana Dzienna Dawka cynku jest obecnie
skandalicznie niska (10 mg).
Stosuj zrównoważoną dietę
Staraj się przestrzegać podstawowych zaleceń
dietetycznych: warzywa, zielone i tzw. kolorowe, przygotowywane na parze jako
podstawa, owoce, orzechy, warzywa strączkowe, jaja, ryby i mięso, ale bez
przesady.
Oleje z pierwszego tłoczenia spożywane na surowo, przede wszystkim oliwa z
oliwek, olej kokosowy, lniany, olej rzepakowy do przyprawiania potraw oraz wykluczenie z
diety olejów produkcji przemysłowej (kukurydzianego, słonecznikowego, z kiełków
pszenicy, sojowego, margaryn).
Także małe tłuste rybki z zimnych mórz przynajmniej trzy razy w tygodniu (sardynki,
makrele, śledzie, sardele).
Produkty kiszone, takie jak kapusta i ogórki.
Pamietaj - nasza odporność zależy głownie od stanu jelit (Mikrobiota).
Unikaj słodyczy, produktów smażonych, i w jak największym stopniu wyeliminuj
– z powodu nadmiernej zawartości węglowodanów (cukrów): pieczywo, makarony,
ziemniaki i produkty cukiernicze.
Ogranicz stres
Stres zaburza równowagę hormonalną, co niekorzystnie wpływa na układ
odpornościowy, zatem możliwość walki z infekcjami.
Podejście całościowe obejmujące ciało i ducha to skuteczny sposób
obniżenia poziomu stresu.
Odnalezienie spokoju ducha w ogóle ułatwia życie i je wydłuża, ale może
to wymagać podjęcia ważnych decyzji życiowych - zmian otoczenia, nawyków, zawodu
itp.
Zadbaj o sen i odpoczynek
To nawiazuje do czynnika stresu, ale jasne jest że w czasie gdy narażeni
jesteąmy na walkę organizmu z chorobą, trzeba dać mu więcej energii i spokoju. Osobom śpiącym mniej niż siedem godzin na dobę grozi trzykrotnie większe
ryzyko zachorowania.
Pamiętaj: grypy nie wyleczysz antybiotykami, ale możesz sobie z nią poradzić
przez wyleżenie się w cieple i spokój.
Pij napary ziołowe
Pij napary ziołowe jak np. z kwiatu lipy, zieloną herbatę oraz dodawaj do nich przyprawy korzenne!
Badian (anyż gwiazdkowaty), imbir, goździki, cynamon, kardamon… to jest dobry
moment na ich wypróbowanie z łyżeczką naturalnego miodu. Otp pare propozycji -
Na grypę i nie tylko. Zadbaj o antyoskydanty.
Stymuluj krążenie krwi i limfy
Ruszaj się. Pobudzisz krążenie oraz będzie ci cieplej.
Każda aktywność fizyczna wzmacnia organizm i pomaga w walce z
infekcjami.
Nawet pomimo zimna oraz deszczu czy śniegu (o ile nie ma innych przeciwskazań), wychodź z domu.
Oczywiście dbaj o to, by się odpowiednio ubrać, chroniąc zwłaszcza głowę i
szyję. W chłodne dni możesz tracić tamtędy wiele ciepła. Jeśli naprawdę nie możesz wyjść, ćwicz w domu.
To oczywiście dalece nie wszystko, co można zrobić.
Zobacz np. Proste metody na...
A najlepiej gdy na codzień i niezależnie od pory roku zadbasz o odporność
organizmu.
Za treść i dopasowanie reklam automatycznych nie odpowiadamy.
| |
Wyszukiwarka
lokalna
Także w Komunikaty
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis
- upominek)
Integrative
Medical Center - Holistyczne Podejście do Zdrowia Człowieka
Twoja
Super Ochrona Medyczna
To jest
Wow !
|
