|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
Relaks ekstra
W dzisiejszym zabieganym świecie rośnie rola relaksu. Jedną z
jego form jest ruch, który może nawet uzdrawiać.
Zauważ, że proponowany tutaj
system
ćwiczeń 7 minut z jednej strony daje ci dawkę ruchu, a z drugiej –
zaoszczędza czas w porównaniu do innych systemów. Ten dodatkowy czas proponuję
wykorzystać na ekstra relaks i dodatkowe korzyści. Nazwę to nawet relaksem
zmultiplikowanym, podając parę przykładów.
Wiele osób pracuje teraz przy komputerach, co męczy wzrok i powoduje bóle
kręgosłupa.
Propozycja I (sam to stosuję)
Jeśli pracujesz w domu albo masz ku temu warunki w biurze (jest to normalne w
niektórych krajach, np. w Japonii):
1. Połóż się na podłodze (dywanie lub macie), ew. na kozetce itp. i podkurcz
nogi opierając je na stopach. Taka pozycja najlepiej odciąża kręgosłup,
zwłaszcza lędźwiowy.
2. Zamknij oczy i daj im odpocząć.
3. Rób ćwiczenia prawidłowego oddychania przeponowego. Jest
kilka technik,
ale najprostsza polega na głębokim wdechu nosem przy maksymalnym wydęciu brzucha
(opuszczenie przepony), krótkim zatrzymaniu oddechu (np. 2 sek) a następnie
maksymalnie długim wydechu - najlepiej przez nos albo przez lekko rozchylone usta – wciągnięcie brzucha,
przepona w górę. Pozostań 1-2 sek w bezdechu. Powtarzaj w kółko.
Jeśli znasz metodę B.S.M.
i potrzebujesz jej do jakiejś terapii, możesz dodać kolejny element, który w
niczym nie zakłóca poprzednich -
4. Podłóż pod głowę ręce w którejś z zalecanych pozycji (np. V) – metoda działa
„w tle”.
Czas całości - do 15 minut. I tak, mamy multiplikację - 4 w jednym
:)
Propozycja II +
Polega na wariantowaniu, gdzie któryś z ww. elementów lub parę z nich zastąpimy
przez:
- ćwiczenia rozciągające – wyciąganie się w pozycji leżącej, przekładanie obu
nóg w początkowej pozycji podkurczu – raz w lewo, raz w prawo, itp.
- medytacja
- słuchanie e-booka, nagrania relaksującego (ew. z
dodatkowym
programem, np. naprężania i odprężania mięśni )
- możesz nawet w tej pozycji i zamkniętymi dla relaksu oczami prowadzić w tym
czasie… rozmowę telefoniczną…
- …
Pisałem kiedyś też o dobrodziejstwach 15 minutowej
drzemki –
to też element do włączenia przy odczuciu takiej potrzeby. Korzystna jest
drzemka na plecach z podkurczonymi nogami - jeśli potrafisz.
Oczywiście, osoby pracujące w biurach mają tutaj mniejsze możliwości, ale zrób
sobie w takim przypadku przynajmniej „przerwę na papierosa” ale papierosa ze
świeżego powietrza! – stań przy otwartym oknie,
popatrz w dal, wyjdź może
na chwilę na zewnątrz, przebiegnij po schodach, przynajmniej trochę się poruszaj,
poprzeciągaj …
Tutaj trzeba nieco prostej inwencji i … zrozumienia, że to ważne. Wrócimy do
pracy odświeżeni.
A po pracy – 7 minut,
nordic-walking
lub przynajmniej energiczny spacer, rower a może basen …
Zobacz także:
Stresy
Sekrety zwalczania
stresu
Ćwiczenia relaksacyjne
i inne - skorzystaj z lokalnej
wyszukiwarki
Dopisek ex post (2017 r.)
Należy zwrócić uwagę że stres to głównie nasze reakcje na okoliczności
zewnętrzne.
A nawet - jak pisze wielokrotnie w swych książkach David R. Hawkins, źródło
stresu nietrafnie przypisuje się tym okolicznościom, gdy w rzeczywistości jest
on wytwarzany wewnętrznie przez nasze postawy (które indukują określone reakcje).
Budując w sobie pozytywne postawy, "odpuszczając", zdając sobie sprawę, że
mało co może nas dotknąć jeśli na to nie pozwolimy - uzyskamy więcej niż samą
relaksacją fizyczną.
Podobny pogląd przedstawia obszernie Dariusz Juzyszyn w swej monografii
Radykalna Redukcja StresuTM
oraz na stronie
http://radykalnaredukcjastresu.pl/ .
| |
Wyszukiwarka
lokalna
Także w Komunikaty
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne,
za zapis - upominek)
Twoja
Super Ochrona Medyczna
|
