Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie

Relaks ekstra

W dzisiejszym zabieganym świecie rośnie rola relaksu. Jedną z jego form jest ruch, który może nawet uzdrawiać.
Zauważ, że proponowany tutaj system ćwiczeń 7 minut z jednej strony daje ci dawkę ruchu, a z drugiej – zaoszczędza czas w porównaniu do innych systemów. Ten dodatkowy czas proponuję wykorzystać na ekstra relaks i dodatkowe korzyści. Nazwę to nawet relaksem zmultiplikowanym, podając parę przykładów.

Wiele osób pracuje teraz przy komputerach, co męczy wzrok i powoduje bóle kręgosłupa.

Propozycja I (sam to stosuję)

Jeśli pracujesz w domu albo masz ku temu warunki w biurze (jest to normalne w niektórych krajach, np. w Japonii):

1. Połóż się na podłodze (dywanie lub macie), ew. na kozetce itp. i podkurcz nogi opierając je na stopach. Taka pozycja najlepiej odciąża kręgosłup, zwłaszcza lędźwiowy.

2. Zamknij oczy i daj im odpocząć.

3. Rób ćwiczenia prawidłowego oddychania przeponowego. Jest kilka technik, ale najprostsza polega na głębokim wdechu nosem przy maksymalnym wydęciu brzucha (opuszczenie przepony), krótkim zatrzymaniu oddechu (np. 2 sek) a następnie maksymalnie długim wydechu - najlepiej przez nos albo przez lekko rozchylone usta – wciągnięcie brzucha, przepona w górę. Pozostań 1-2 sek w bezdechu. Powtarzaj w kółko.

Jeśli znasz metodę B.S.M. i potrzebujesz jej do jakiejś terapii, możesz dodać kolejny element, który w niczym nie zakłóca poprzednich -

4. Podłóż pod głowę ręce w którejś z zalecanych pozycji (np. V) – metoda działa „w tle”.

Czas całości - do 15 minut. I tak, mamy multiplikację - 4 w jednym   :)

Propozycja II +

Polega na wariantowaniu, gdzie któryś z ww. elementów lub parę z nich zastąpimy przez:

- ćwiczenia rozciągające – wyciąganie się w pozycji leżącej, przekładanie obu nóg w początkowej pozycji podkurczu – raz w lewo, raz w prawo, itp.

- medytacja

- słuchanie e-booka, nagrania relaksującego (ew. z dodatkowym programem, np. naprężania i odprężania mięśni )

- możesz nawet w tej pozycji i zamkniętymi dla relaksu oczami prowadzić w tym czasie… rozmowę telefoniczną…

- …

Pisałem kiedyś też o dobrodziejstwach 15 minutowej drzemki – to też element do włączenia przy odczuciu takiej potrzeby. Korzystna jest drzemka na plecach z podkurczonymi nogami - jeśli potrafisz.

Oczywiście, osoby pracujące w biurach mają tutaj mniejsze możliwości, ale zrób sobie w takim przypadku przynajmniej „przerwę na papierosa” ale papierosa ze świeżego powietrza! – stań przy otwartym oknie, popatrz w dal, wyjdź może na chwilę na zewnątrz, przebiegnij po schodach, przynajmniej trochę się poruszaj, poprzeciągaj …

Tutaj trzeba nieco prostej inwencji i … zrozumienia, że to ważne. Wrócimy do pracy odświeżeni.
A po pracy – 7 minut, nordic-walking lub przynajmniej energiczny spacer, rower a może basen …

 

Zobacz także:

Stresy
Sekrety zwalczania stresu
Ćwiczenia relaksacyjne
i inne - skorzystaj z lokalnej wyszukiwarki

Dopisek ex post (2017 r.)

Należy zwrócić uwagę że stres to głównie nasze reakcje na okoliczności zewnętrzne.
A nawet - jak pisze wielokrotnie w swych książkach David R. Hawkins, źródło stresu nietrafnie przypisuje się tym okolicznościom, gdy w rzeczywistości jest on wytwarzany wewnętrznie przez nasze postawy (które indukują określone reakcje).
Budując  w sobie pozytywne postawy, "odpuszczając", zdając sobie sprawę, że mało co może nas dotknąć jeśli na to nie pozwolimy - uzyskamy więcej niż samą relaksacją fizyczną.

Podobny pogląd przedstawia obszernie Dariusz Juzyszyn w swej monografii Radykalna Redukcja StresuTM
oraz na stronie http://radykalnaredukcjastresu.pl/ .
 

 

 



Wyszukiwarka
lokalna

Także w Komunikaty

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 

Twoja Ochrona Medyczna
Twoja Super Ochrona Medyczna

 Zdrowie i Fitness
Zobacz na Facebook'u

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

Zdrowy biznes

 

  Widge

 

Otwórz serce

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 

 

 


                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google
.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-19    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie i Polityka Prywatności 
                     Na tej stronie wykorzystujemy tzw. ciasteczka - małe pliki tekstowe (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  
                        
Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.