Podziekowania dla PerfektArt


Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie


Nordic Walking

Jeśli nie znasz tego terminu: to marsz z wykorzystaniem kijków podobnych do kijków narciarskich.

O roli marszu (najlepiej codziennego) dla zdrowia napisano już wiele i będzie o tym i u nas.
Jest to najbardziej naturalna aktywność ruchowa. Dużo bezpieczniejsza od joggingu i dostępna dla każdego.
Podobnie Nordic Walking ("nordyckie chodzenie"). Można go uprawiać w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok. Wiek w zasadzie nie odgrywa roli. Osoby w wieku podeszłym, dzięki „dodatkowej parze nóg” mogą maszerować dużo bardziej bezpiecznie. Jest to też dobry sposób marszu dla kobiet w ciąży (bezpieczeństwo podczas zawrotów głowy)

Technika marszu jest pewnym połączeniem marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża. Używane kije są pewnym połączeniem kijów trekkingowych i od nart biegowych, ale można zastosować ... zwykłe patyki, odpowiednio przygotowane (o tym dalej).

Kije powinny być dostosowane zarówno do wzrostu jak i predyspozycji fizycznych danej osoby. Dobór odpowiedniej długości kija jest też uzależniony od tempa w jakim będziemy uprawiać tą aktywność. Dla osób dynamicznie uprawiających Nordic Walking wskazana jest troszkę większa długość kija niż dla osób uprawiających tą aktywność w sposób turystyczny.
Dobrze jest przynajmniej kilka pierwszych zajęć odbyć pod okiem instruktora, który pokaże technikę marszu Nordic Walking i jednocześnie dopasuje odpowiednie kije.

Nordic Walking staje się coraz bardziej popularną formą aktywności ruchowej. Ponieważ jest to chodzenie energiczne, możemy zdobywać kondycję oraz rozwijać poszczególne grupy mięśni, zaniedbane w codziennym trybie życia.
Treningowi poddawane są jednocześnie nogi, biodra, jak i cała górna część ciała – ręce, ramiona, obręcz barkowa, mięśnie klatki piersiowej oraz kręgosłup. Podczas takiego marszu czynnie bierze udział około 600 mięśni naszego ciała, co stanowi 90% całego układu mięśniowego. Uruchomienie całej górnej części tułowia zwiększa tętno do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążeniowy w dobrej kondycji – zwiększenie tętna w stosunku do zwykłego marszu o 10-15 uderzeń na minutę. Podczas Nordic Walking zmienia się też sylwetka ćwiczącego – jest bardziej wyprostowana. Dzięki temu zwiększa się objętość płuc i dotlenienie całego ciała. Równie ważnym czynnikiem jest spalanie kalorii, które to wzrasta o około 20% - przy czym redukuje się obciążenie stawów i kręgosłupa o 5-20 kilogramów w zależności od dynamiki marszu.

Mało która aktywność ma tak dużo pozytywnych cech przy takiej łatwości jej uprawiania. Jeśli połączymy to jeszcze z turystyką - korzyść i przyjemność jest podwójna.

A teraz trochę uwag osobistych. Nie wiem kiedy powstał Nordic Walking, ale wiem, że jest to w tej chwili bardzo rozpowszechniony na świecie rodzaj ćwiczeń, istnieje International Nordic Walking Association, największa na świecie organizacja powołaną w ojczyźnie Nordic Walking, Finlandii, zrzeszająca 11 międzynarodowych stowarzyszeń. Powstał cały przemysł kijków, strojów, akcesoriów, wydawnictwa, kursy, certyfikacja instruktorów itp.

Osobiście jestem zachwycony nordikiem, ale... gdy go odkryłem, może jeszcze w ogóle tak się nie nazywał? Już kilkadziesiąt lat temu popatrzyłem Niemców jak używali kijków do  trekkingu, a właściwie po prostu dla asekuracji w chodzeniu po górach. Odtąd, od czasu do czasu, i ja tak robiłem, stosując je także w marszu.
Były to zwykłe patyki długości ok. 120 cm. Były cięższe od obecnych kijków nordika, co spowodowało, że wymyśliłem sporo dodatkowych ćwiczeń z ich wykorzystaniem. Wypracowałem sobie też własny styl marszu.

Gdybym wiedział, jaką mogłem zrobić karierę!

Gdy nie macie pod ręką fachowego sprzętu - można i tak.
Więcej informacji znajdziecie na dedykowanych stronach w Internecie.
Gorąco polecam!

Na podstawie http://nordicwalking.aktivpro.pl i http://www.nordicwalk.pl/

opracował Leszek Korolkiewicz.




Wyszukiwarka
lokalna

Także w Komunikaty
 

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 Leczenie raka - Konferencje Medycyny Holistycznej
Integrative Medical Center - Holistyczne Podejście do Zdrowia Człowieka

Twoja Ochrona Medyczna
Twoja Super Ochrona Medyczna

Zdrowy biznes

 Zdrowie i Fitness
Zobacz na Facebook'u

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

  Widget

Odszkodowania zdrowotne i inne

Otwórz serce

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 To jest
 Wow
!

 

 

 


                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google
.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-18    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie  Licznik:
                     Na tej stronie wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  Korzystanie z naszego serwisu
                         bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.