Sekrety zwalczania stresu

Sekrety zwalczania stresu

Aneta Styńska

Co to jest stres?

Stres można określić jako reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu zadania. Takim zadaniem może być zarówno próba zdobycia pracy, jak również przystosowanie się organizmu do funkcjonowania w warunkach zewnętrznych np. w hałasie.

Czy stres zawsze jest zły?

Stres jest naturalną, nieuniknioną częścią naszego życia, dlatego towarzyszy każdemu z nas. Jest reakcją na codzienne wyzwania i życiowe zmiany - nie tylko negatywne, ale i pozytywne. Stresujący może być egzamin na studia, ale również pierwsze spotkanie z sympatią.

Pewien optymalny poziom stresu jest niezbędny dla efektywnego funkcjonowania człowieka, ponieważ działa na nas mobilizująco. Zbyt niski poziom stresu powoduje spadek motywacji, apatię i znudzenie. Lecz zbyt wysoki napięcie, trudności z koncentracją, lęk i fizyczne zmęczenie.

To nie sam stres jest niebezpieczny dla człowieka, ale to jak na niego reagujemy.

Nietrudno przywołać w pamięci stresujące wydarzenia. Prawdopodobnie byliśmy przerażeni, często agresywni, trudno nam było zebrać myśli, sądziliśmy, że to się nigdy nie skończy.

Stres prowadzi często także do zmian w zachowaniu takich jak m.in.:
· objadanie się, czy odwrotnie brak apetytu,
· palenie papierosów,
· nadużywanie alkoholu,
· obgryzanie paznokci,
· zaburzenia snu,
· łatwe wpadanie w gniew,
· unikanie kontaktów z ludźmi.

Wszystkie te czynniki mają negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie i życie, ale także na życie naszych bliskich.

Jak sprawdzić, czy potrafisz kontrolować stres?

Jednym ze wskaźników jest poziom zmęczenia, jaki osiągnęliśmy. Odpowiedz sobie na pytanie: czy jesteś w stanie zregenerować swoje siły w ciągu doby? Jeśli tak, potrafisz trzymać stres na smyczy. Jeśli potrzebujesz więcej czasu - oznacza to, że zaczyna on tobą rządzić.

Czy zatem ze stresem można walczyć?

Często wobec własnego stresu i stanu psychiki przyjmujemy postawę bezradności. Natomiast psychika człowieka jest mechanizmem zdolnym do samonaprawy i regeneracji.

Niezwykle ważne jest poznanie naszych indywidualnych reakcji na sytuacje stresujące. Pozwoli nam to na natychmiastowe zadziałanie, zanim poziom stresu dojdzie do poziomu, który przerośnie nasze możliwości poradzenia sobie z nim.

Od czego zacząć?

- Niezwykle ważne jest abyś zdał sobie sprawę, że jesteś odpowiedzialny za swój własny poziom stresu. *
- Warto również zastanowić się skąd stres się bierze, i jakie czynniki go wywołują?

Jednym ze źródeł stresu są niewątpliwie wszelkie zmiany życiowe. Czy mamy zatem unikać zmian? Oczywiście, że nie. Musimy jednak być świadomi tego jak one wpłyną na nas.

Nierzadko w sytuacjach stresujących pomaga pozytywne myślenie, nastawienie, przypominanie sobie pomyślnych sytuacji i osiągnięć, sposób w jakim myślisz o wydarzeniu czy świecie. Można we własnej głowie zredukować wagę wydarzenia, niepewność, a tym samym zmniejszyć poziom stresu. Pomocne bywa też kontrolowanie oddechu czy relaksacja mięśniowa.

Przy radzeniu sobie ze stresem najlepsza i najskuteczniejsza jest profilaktyka.

Już teraz spróbuj wyciszyć swój umysł.

Pomogą ci w tym poniższe porady:
1. Rozładuj nagromadzone emocje przez kontakt z naturą.
2. Zajmij się czymś, co sprawia Ci przyjemność - idź na spacer, posłuchaj relaksującej muzyki.
3. Stosuj techniki relaksacyjne - spróbuj medytacji lub kontrolowania oddechu.
4. Uprawiaj sport - przecież w "zdrowym ciele - zdrowy duch".
5. Zdrowo się odżywiaj i unikaj używek, które często pogłębiają stres.
6. Śmiej się! Śmiech burzy napięcie, rozjaśnia Twoją twarz, rozluźnia mięśnie, przywraca obiektywizm i ożywia nadzieję.
7. Zadbaj o sposób życia - śpij odpowiednio długo, zaplanuj czas na rozrywkę, unikaj hałasu.
8. Nie bierz za dużo spraw na swoje barki. Stawiaj sobie realistyczne cele - ustal co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Sporządź plan działań, ale nie bądź dla siebie zbyt wymagający.
9. Naucz się lepiej gospodarować czasem - sporządzaj plan dnia, a nawet tygodnia, spis rzeczy, które masz do załatwienia bardzo pilnie i takich, które mogą jeszcze zaczekać. Zorganizuj dobrze miejsce pracy.
10. Nie zapominaj o odpoczynku. Nie mieszaj tego czasu z innymi zajęciami.
11. Zaakceptuj siebie ze wszystkimi zaletami i wadami. Pamiętaj, że nikt nie jest doskonały! (Choć doskonalenie jest wskazane). Nie staraj się być perfekcjonistą - każdy popełnia błędy. Bądź dla siebie tolerancyjny.
12. Oczekuj najlepszego. Nawet jeżeli spotka Cię rozczarowanie, czas przed nim przeżyjesz bez stresu.
13. Naucz się mówić "nie"!

To tylko kilka porad, które pomogą Ci zredukować stres do optymalnego poziomu i zacząć nowe życie. Aby dowiedzieć się więcej i zacząć zwalczać stres już w zarodku polecam świetne książki, które znajdziesz je w internetowej księgarni:

Relaksującej lektury!

--
Aneta Styńska, psycholog
Pracownia psychologiczna
Wortal informacji psychologicznej
Wirtualna książka

Psychorada - patrz banner na prawym marginesie - Konsultacje z psychologirm

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl

Od serwisu LepszeZdrowie

Polecamy także następujące książki (pierwsza część wyboru, linki z czasem mogą być nieaktualne):

Stres… kiedy pomaga, a kiedy szkodzi. Jak zamienić go w sojusznika
Mario Farne
Wydawnictwo: Księgarnia Świętego Wojciecha
Poznań 2006
Ilość stron: 126

Z wielu stron wywierana jest na nas presja, by panować nad stresem i dostrzegać jego pozytywne strony. Aby to osiągnąć, musimy wiedzieć, czym naprawdę jest stres, i pozbyć się wielu uprzedzeń.

W tym kierunku idą starania autora książki, Maria Farnego - włoskiego lekarza i psychoterapeuty, który, pomagając czytelnikowi odróżnić stres od zwykłego napięcia nerwowego i zmęczenia umysłowego, radzi, jak przekształcić go w sojusznika.

Pokonać stres. Życie na luzie
Siegfried Brockert
Wydawnictwo Lekarskie PZWL
Wydanie: 2003
Ilość stron: 176

Nużąca praca, zestresowany szef, mobbing, konieczność szybkiego podejmowania decyzji, lęk związany z utratą pracy – to czynniki zagrażające naszemu zdrowiu.
Czym jest stres? Jak go niwelować? Jak określić swoją sytuację życiową? Zabiegani, w pracy i w życiu, często nie potrafimy zareagować właściwie na stres. Pomogą nam w tym liczne przykłady zamieszczone w książce.

Spis treści

Kilka słów wstępu
Czy ludziom można pomóc? Czy można pomóc sobie?
Dla zestresowanego Czytelnika - najważniejsze w skrócie
Stres to grzech przeciw radości życia
Reakcja stresowa - stres działa jak alergia
Bóg podarował nam czas, a my zamieniliśmy to na brak czasu
Kilka testów; kto nie uzyska punktów stresowych, oszukuje
Sto grzeszków - spowiedź dla zestresowanych
Śmierć wskutek stresu; eksperyment ze szczurami z analogią do człowieka
Od "sprawcy" do "ofiary". Jeżeli już stres to sprawiajmy go sobie sami!
Samochody, gry wideo, papierosy; stresu naszego powszedniego daj nam dzisiaj
Zwracaj uwagę na znaki dawane przez organizm
Stres jest częścią nas, jak go rozpoznać
Stres jest dzieckiem postępu - zostań konserwatystą!
Stres w życiu zawodowym - co nas może zamęczyć
Stres, gdy nic się nie dzieje
Stres, bo czujemy się na tym świecie niepotrzebni
Człowiek zestresowany: bez sił i chęci do życia
Optymizm - realistyczna odpowiedź na stres
Recepty na stres: oddychać, milczeć, jeść, pić, odpoczywać
Tak zaczyna się życie bez stresu; jeśli tego chcesz - już od dziś!

Adrenalina a stres
Archibald D. Hart
Wydawnictwo: W drodze
Poznań 2005
Ilość stron: 302

Archibald D. Hart znany amerykański psycholog i psychoterapeuta, wykładowca Fuller Theological Seminary w Kalifornii, pokazuje jak radzić sobie ze stresem i jego negatywnymi skutkami. Odwołując się do współczesnej wiedzy medycznej, opisuje rolę i wpływ na organizm hormonu, którym jest adrenalina.

Książka przedstawia sposoby kontroli poziomu adrenaliny w organizmie, zwłaszcza poprzez techniki relaksacyjne, pomagające zapobiegać wielu schorzeniom będącym pochodną stresu, na przykład chorobom serca. Stanowi rodzaj poradnika, który pomoże przedłużyć, a nawet ocalić życie ludziom zabieganym: biznesmenom, menedżerom, studentom, pracującym matkom, wszystkim, którzy muszą zmagać się z presją czasu.

Relaksacja pozwala nam zachować właściwe podejście do każdego działania, chroniąc nas przed angażowaniem się we wszystko, tak jakby to była walka na śmierć i życie.

Jeśli chcesz zmniejszyć swój stres, MUSISZ SIĘ RELAKSOWAĆ, i musisz robić to jak najczęściej.

----

* Dopisek ex post (2017 r.)

Należy zwrócić uwagę zwłaszcza właśnie na to - nasze reakcje na okoliczności zewnętrzne.
A nawet - jak pisze wielokrotnie w swych książkach David R. Hawkins, źródło stresu nietrafnie przypisuje się tym okolicznościom, gdy w rzeczywistości jest on wytwarzany wewnętrznie przez nasze postawy (które indukują określone reakcje).
Budując w sobie pozytywne postawy, "odpuszczając", zdając sobie sprawę, że mało co może nas dotknąć jeśli na to nie pozwolimy - uzyskamy więcej niż samą relaksacją fizyczną.

Podobny pogląd przedstawia obszernie Dariusz Juzyszyn w swej monografii Radykalna Redukcja Stresu^TMoraz na stronie http://radykalnaredukcjastresu.pl/ .

Za treść i dopasowanie reklam automatycznych prowajdera nie odpowiadamy.

Zdrowie i Fitness

Zdrowie ze ^ smakiem

Widge