|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
Zdrowy sen dzięki...
[ Przenoszę tutaj sukcesywnie stare notatki z Facebooka, które już są tam trudne do
znalezienia (bez znajomości adresu) po tym, jak platforma zlikwidowała opcję
notatek (artykułów) w poprzedniej formie. Pozostałości są pozbawione
ilustracji i już tam nieedytowalne.
Poniższy tekst został pierwotnie opublikowany
pod
tym adresem na
Zdrowie i Fitness Dla
Ciebie,
30 kwietnia 2018
W tej wersji dodałem parę dodatkowych linków, natomiast w powołanym
oryginalnym materiale niektóre linki mogą już nie działać.
Przeczytasz w 3 min. ]
O roli snu raczej nie trzeba nikogo przekonywać,
ale odeślę cię jeszcze do artykułu na ten temat -
15 sposobów na zdrowy i głęboki sen.
Należy dodać jednak jeszcze jeden ważny aspekt i sposób.
Jeśli wieczorem siedzimy przy świetle, to wówczas
zmniejsza się produkcja melatoniny „hormonu snu”. Skutkuje to trudnością w
zaśnięciu. A jak się zaśnie, sen jest płytki.
Jeśli nie wiesz dokładniej co to jest melatonina, to zajrzyj
tutaj.
Jednak w omawianym aspekcie ważne jest to naturalne powiązanie ze światłem.
Światło słoneczne jest nam potrzebne jak tlen, ale nie takie to proste - zobacz
Słońce - dobre czy złe. Otóż, np. niebieskie światło jako składowa
promieniowania słonecznego jest konieczne w dzień, ale FATALNE porą wieczorową.
WSZYSTKO, co emituje taką długość fali, która daje światło o kolorze niebieskim
— jest wieczorem szkodliwe dla snu. Bo oszukuje nasz mózg. Mózg „myśli”, że
skoro jest niebieska fala, to jest dzień — i wtedy organizm ma kłopot z
przestawieniem się w tryb nocny, którego częścią jest zwiększenie wytwarzania
melatoniny.
Wiele osób gros czasu spędza w zamkniętych pomieszczeniach - w pracy a potem w
domu przy komputerze lub telewizorze - do późnych godzin.
Niestety — monitor komputera i telewizor emitują niebieskie światło.
Ja też często pracuję do późna w nocy, ale telewizji na szczęście (w różnych
aspektach) oglądam mało. Przypomina mi się piosenka “Szklana pogoda” Lombardu
(...Szklana pogoda, szyby niebieskie od telewizorów! ...) - marne to były czasy
telewizorów czarno-sinych.
Dziś za to mamy i telewizory i komputery...
Żeby powstrzymać ekspozycję organizmu na światło niebieskie, warto przedstawić
kolorystykę monitora, tak aby ekran świecił ciepłym światłem koloru zachodzącego
słońca — na pomarańczowo. Monitory na ogół mają takie funkcje, ale jest program
komputerowy, który robi to za mnie. Z chwilą, jak w moim położeniu geograficznym
następuje zachód Słońca, monitor stopniowo zmienia kolor. Znika niebieski i po
chwili mam pomarańczowy monitor. Możesz sam/a dopasować opcje kolorystyczne i
parę innych parametrów.
Program jest darmowy, możesz go ściągnąć z sieci,
ale przedtem zachęcam do
artykułu wprowadzającego, gdzie znajdziesz odpowiedni adres do pobrania
programu.
Przypomnę tylko, że trzeba ustawić swoje położenie geograficzne (może być w
przybliżeniu - są różne opcje) oraz sprawdzić czy masz dobrze ustawiony zegar w
komputerze.
Co do snu - można by jeszcze sporo powiedzieć, np. o
drzemce.
Jeśli czytasz to wieczorem, to mówię dobranoc! (=dobrego snu!)
L.K.
PS.
Oczywiście patrzenie w monitor dotyczy także ogólnie higieny wzroku.
To osobny temat, ale na tyle ważny, że od razu sugeruję zajrzeć o co chodzi i
jak sobie z tym radzić:
OczyM marzą oczy? ,
Joga dla oczu,
Tęsknota za żarówką, ... i szereg książek
np. te wymienione.
Także ogólny stan zdrowia rzutuje na jakość snu.
Wśród minerałów, które wspomagają ogólnie zdrowie i sen zwrócę uwagę na
magnez.
Dopisek późniejszy
O zagadnieniach snu jest wiele książek, a z mojej domowej
biblioteczki zdrowia wymienię:
Dobry sen.
Przyczyny i leczenie zaburzeń snu, Weiss Thomas, MAK
Bezsenność i inne zaburzenia snu, Prusiński Antoni, PZWL, 1991.
Opr. L.K. - Zdrowie i
Fitness Dla Ciebie
____
PS. zajrzyj co kryje się pod ikonkami na prawym marginesie strony.
| |
Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
_______________
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
Zobacz informację
wstępną
(Twoje dane są całkowicie bezpieczne;
za zapis - upominek >
Informacja wstępna)
_______
Twoja
Super Ochrona Medyczna
|
