|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
Medytacja a zdrowie
cz. 1
Seria: Uzdrów się sam
Medytacja to odkrywanie kim
jesteś na głębszym poziomie niż twoje codzienne myśli.
Deepak Chopra* (lekarz i filozof, ekspert w dziedzinie medytacji)
O medytacji w kontekście zdrowia mówi się stosunkowo mniej niż gdy traktuje się
ją jako metodę rozszerzania świadomości, pracy z umysłem, relaksacji, rozwoju
osobistego, wpływania na rzeczywistość, itp. aspektów. Jednak uspokojenie umysłu i relaksacja ma niewątpliwie
duży wpływ na zdrowie, ponieważ wiele naszych dolegliwości ma podłoże psychiczne
(choroby psychosomatyczne).
Na naszej stronie ten temat był parokrotnie poruszany ale "mimochodem" (np. w
O relaksie). W tym artykule chcę to wstępnie
zreasumować i pokazać bliżej powiązanie z uzdrawianiem.
Jest wiele metod i definicji medytacji. Jeszcze więcej książek, witryn
internetowych, tradycji i szkół, kursów, nagrań, poglądów i opinii o medytacji.
Można się w tym pogubić. Tę różnorodność zilustruję na końcu podaniem wybranych
źródeł - tam szerzej o odpowiednich podejściach do tematu, a tutaj - podaję dość
arbitralny widok "z lotu ptaka" plus parę informacji praktycznych.
Na początek telegraficznie o tym czym jest medytacja.
Najkrócej: MEDYTACJA = wyciszenie pracy mózgu podczas pewnych
stanów odpoczynku.
Czasem spotyka się zbiórki myśli nazywane medytacjami - wtedy chodzi o tematy do
głębszego przemyślenia i wdrożenia w życie odnośnych nauk.
Jest też spore zmieszanie w odróżnianiu medytacji i kontempalacji i różnych ich
form - nie będziemy tutaj tego rozstrzygać, zawężając temat możliwie do tytułu
artykułu.
Wg wikipedii:
Medytacja (łac. meditatio – zagłębianie się w myślach, rozważanie, namysł)
– praktyki polegające na ćwiczeniu umysłu lub wprowadzaniu się w odmienny stan
świadomości dla uzyskania jakiegoś dobroczynnego skutku, albo aby umysł uznał
treść odmiennego stanu bez identyfikowania się z nim lub jako cel sam w sobie.
Termin medytacja odnosi się do wielu różnych praktyk, wliczając w to techniki
mające na celu zwiększenie wewnętrznej energii siły życiowej (qi, ki, prana, itp.)
i aby rozwinąć współczucie, miłość, cierpliwość, wielkoduszność i przebaczenie....
Tamże (skrót, wszędzie bez linków i przypisów, sięgnij po nie do wiki):
Medytacja a zdrowie
Przegląd badań dotyczących medytacji przeprowadzony w 2012 roku pokazał, że
regularna praktyka popularnych form medytacji, takich jak vipassana** czy
medytacja transcendentalna***, wyraźnie wpływa na zdrowie i organizm człowieka.
U medytujących silna poprawa następuje w obszarze relacji interpersonalnych oraz
emocji (wyższa inteligencja emocjonalna, mniejszy stres, pozytywne emocje,
lepsza samokontrola). Medytacja ma też średni wpływ na poprawę uwagi oraz
niewielki na zwiększenie inteligencji ogólnej i pamięci.
Regularna praktyka medytacji prawdopodobnie poprawia jakość snu oraz redukuje
ilość czasu potrzebnego na wyspanie się.
W Harwardzkiej Klinice Ciała i Umysłu (ang. Harvard’s Mind/Body Clinic)
przeprowadzano badania nad medytacją jako metodą leczenia.
Uzyskano poprawę lub wyleczenie w następujących chorobach:
nadciśnienie,
arytmie serca,
niepłodność z nieznanych przyczyn (zaburzenia psychosomatyczne),
PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego),
chroniczny ból,
migrena,
bezsenność (insomnia),
zaburzenia psychosomatyczne,
łagodna depresja,
niepokój,
obniżone poczucie własnej wartości,
łuszczyca.
W pracy ludzie rzadziej korzystali z urlopów chorobowych.
Proces medytacji pozytywnie wpływa na fizjologię organizmu.
U medytujących można zaobserwować:
Zmniejszenie częstotliwości oddechów
Obniżenie zużycia tlenu
Relaks i odprężenie
Zmniejszenie napięcia mięśniowego
Zwiększenie sił i energii życiowych.
Te zmiany mają powiązanie z bezpośrednimi i pośrednimi efektami
fizjologicznymi medytacji jak:
Zmniejszone ciśnienie krwi
Zmniejszone tętno
Zmiana częstotliwości fal mózgowych
Zmniejszenie stężenia kwasu mlekowego we krwi
Zwiększenie oporu elektrycznego skóry (związane z głębokim relaksem)
Wyższy poziom dopaminy w mózgu.
W medytacjach zwróconych na zewnątrz zanikanie efektu habituacji, szczególnie
słuchowej.
Obniżony poziom kortyzolu.
Redukcja ryzyka wystąpienia choroby serca oraz udaru.
Trwałe zmniejszenie ciśnienia krwi u pacjentów cierpiących na nadciśnienie,
pozwalające na redukcję przyjmowanych leków.
Zwiększenie koncentracji substancji szarej w mózgu – już po 8
tygodniach praktyki medytacji zaobserwowano zwiększoną koncentrację substancji
szarej w rejonach mózgu odpowiedzialnych za naukę, pamięć, samoświadomość,
emocje i perspektywę. Inne badania wykazały poprawę struktury mózgu już po
11 godzinach medytacji.
Trwałe różnice pomiędzy częstotliwościami fal mózgowych w przedniej i tylnej
części mózgu.
Długotrwała praktyka medytacji znacznie zwiększa zdolność wytwarzania fal
mózgowych gamma.
U osób długotrwale praktykujących medytację zauważono więcej fałd w korze
mózgowej, co może umożliwiać szybsze przetwarzanie informacji.
Zwiększona odporność organizmu .
Modyfikacja ekspresji genu odpowiedzialnego za metabolizm i wydzielanie insuliny
(trwale przyspieszony metabolizm).
Modyfikacja ekspresji genów, przyczyniająca się do złagodzenia przewlekłych
chorób zapalnych .
Zmniejszony stan zapalny na poziomie komórkowym.
Medytacja pomaga kontrolować zespół napięcia przedmiesiączkowego oraz negatywne
objawy towarzyszące menopauzie.
Istotna poprawa jakości życia pacjentów cierpiących na fibromialgię.
Długotrwała redukcja tętna i częstości oddechów.
Redukcja tempa postępowania HIV.
Zwolnienie starzenia się komórkowego.
Zwiększa odporność na ból fizyczny.
Możliwa redukcja bólu w większym stopniu, niż morfina.
[Ten wpływ realizuje się pośrednio przez] Skutki psychologiczne:
Poczucie harmonii umysłu
Zwiększony iloraz inteligencji .
Większa akceptacja siebie i pewność siebie.
Poprawa nastroju i dobre samopoczucie psychologiczne.
Zwiększona empatia i łatwiejsze budowanie pozytywnych relacji.
Pozytywny wpływ na życie seksualne [ m.in. zwiększa libido (The Journal of
Sexual Medicine, 2009)]
Redukcja poziomu stresu i niepokoju .
Zwiększona umiejętność koncentracji i umiejętność wykonywania tej samej
czynności przez dłuższy okres czasu.
Łatwiejsze utrzymywanie koncentracji przy obecności bodźców rozpraszających
uwagę.
Poprawa umiejętności radzenia sobie z wieloma zadaniami równocześnie .
Zwiększona uważność .
Znacznie zwiększona czujność psychomotoryczna.
Poprawa umiejętności przetwarzania informacji wizualno-przestrzennych.
Zwiększona odporność psychiczna, wytrzymałość i inteligencja emocjonalna.
Zwiększona umiejętność szybkiego przywoływania informacji z pamięci.
Już po czterech dniach praktyki medytacji zauważono u praktykujących poprawę
pamięci roboczej, funkcji wykonawczych i zdolności do przetwarzania informacji
wizualnych.
Zwiększona kreatywność.
Możliwe zmniejszenie zapotrzebowania organizmu na sen.
Zmniejszenie roli psychologicznych mechanizmów obronnych – mniej zakłamany obraz
świata.
Przygotowanie do skuteczniejszego radzenia sobie z sytuacjami stresowymi.
Zwiększona zdolność pracy w warunkach stresu .
Zwiększona świadomość nieświadomości i zmniejszona podatność na hipnozę.
Redukcja uprzedzeń rasowych i wiekowych.
Zwiększenie uczucia współczucia.
Zwiększenie poczucia kontroli wewnętrznej.
Obniżenie poziomu neurotyzmu.
Skrócenie czasu zasypiania przy bezsenności.
Wzrost tendencji do samoaktualizacji.
Zmniejszenie poczucia samotności i izolacji społecznej.
Medytacja mindfulness pomaga leczyć depresję – wykazuje podobne znaczenie
terapeutyczne w leczeniu depresji do antydepresantów i przynosi
pacjentom różne psychologiczne korzyści. W badaniu przeprowadzonym wśród
młodzieży szkolnej, ćwiczenia medytacji zmniejszyły symptomy depresji w okresie
do 6 miesięcy.
Zmniejszenie depresji u kobiet w ciąży.
Pomocna w normalizacji nastroju i terapii zaburzeń lękowowych.
Redukcja objawów zespołu lęku napadowego.
Pomocna w terapii pacjentów cierpiących na ADHD.
Według niektórych badań pomaga leczyć uzależnienie od alkoholu i
narkotyków.
Do powyższych powiązań ze zdrowiem
dodaję:
-
Pielęgnuje zdrowe nawyki, które prowadzą do utraty masy
ciała (Journal Emotion, 2007)
-
Poprawia trawienie i obniża ciśnienie krwi (Harvard Medical
School)
-
Zmniejsza ryzyko zawału serca (The Stroke Journal, 2009)
-
Zmniejsza odczuwanie bólu i poprawia percepcję zmysłową
(Wake Forest University School of Medicine, 2010)
-
Zwiększa wielkość narządów, w tym najważniejszego - mózgu
(Harvard University Gazette, 2006)
Jak widać, medytacja ma bardzo dużo pozytywnych powiązań ze zdrowiem, co warto
wykorzystywać.
Jeszcze krótko o szerszym aspekcie medytacji.
Medytacja to najstarsza na świecie sztuka wyciszania umysłu
i zaglądania w głąb siebie.
Narodziła się w kulturach Wschodu i od początku służyła
ludzkiemu samodoskonaleniu- poprzez jogę czy praktyki duchowe, w takich
religiach jak buddyzm, hinduizm czy konfucjanizm. Z biegiem czasu dotarła także
na Zachód, który rozpoczął różnego rodzaju badania naukowe w celu potwierdzenia
jej skuteczności. Wyniki mówią same za siebie. Obecnie medytacja stosowana jest
zarówno przez osoby prywatne, jak i lekarzy w różnego rodzaju psychoterapiach
oraz jako wsparcie rekonwalescencji.
Medytacja to poszerzenie świadomości, to doświadczenie stanu głębokiego
wewnętrznego spokoju, dzięki któremu odzyskujemy równowagę psychiczną i fizyczną.
Praktyka medytacji, to zatrzymanie się na chwilę tu i teraz bez sięgania myślami
w przyszłość i przeszłość. Dzięki medytacji możliwe staje się pogłębienie
duchowego wglądu, poznanie i zintegrowanie siebie.
Możesz ją stosować jako praktykę duchową lub po prostu jako narzędzie do
poprawy jakości swojego życia, we wszystkich możliwych jego polach.
Medytacje zorientowane na wizualizację oraz naukę świadomego prowadzenia energii
w ciele są pomocne w procesie poznawania działania wzorców myślowych oraz
pozbywania się blokad emocjonalno-energetycznych z nimi związanych. Medytacje z
afirmacjami pomagają zbudować zupełnie nowy obraz siebie, takiego jakim chcemy
być, a nie takiego jaki został stworzony poprzez wymagania społeczeństwa czy
rodziny.
Patrząc od strony fizycznej medytacje i relaksacje poprzez rozluźnienie ciała
pozwalają także na likwidację napięć w mięśniach, które mogłyby stać się
przyczyną przyszłych zaburzeń funkcjonowania tkanek i organów.
Po pewnym czasie praktyki medytacja staje się naturalnym stanem wyciszenia,
odzyskania poczucia niewinności i wewnętrznej mocy.
Relaksujemy się, stosujemy medytacje uzdrawiające,
oczyszczające, medytujemy też w działaniu robiąc coś, co sprawia nam przyjemność,
ucząc się, jak przeżywać każdą chwilę tu i teraz. Medytujemy, żeby uspokoić i
wyciszyć umysł, żeby doskonalić sztukę koncentracji - wreszcie przecież, by
poznać siebie i by się rozwinąć.
Istnieje wiele rodzajów medytacji, których kilka przykładowych, bardzo ogólnie, znajdziecie
poniżej.
Praktyka
Zasady ogólne
KROK 1 - Świadomość
Na początku musisz zrobić ŚWIADOMY krok w głąb siebie,
zrozumieć istotę medytacji i obrać cele medytacyjne istotne właśnie dla Ciebie.
Dowiedz się więcej o tym, jak powinna wyglądać efektywna praktyka i poznaj
metody medytacji jakie możesz wypróbować. To fundament do budowania silnej i
efektywnej praktyki medytacyjnej.
KROK 2 - Przygotowanie
Następnie, warto abyś nauczył się, jak stworzyć optymalne
warunki do medytacji w swoim domu oraz wybrał pozycję medytacyjną najlepszą dla
Ciebie. Ważnym elementem przygotowania jest także trening oddechu oraz
koncentracji. Na tym etapie możesz zacząć już medytować, najlepiej za pomocą
najbardziej podstawowej medytacji- opartej na oddechu.
KROK 3 - Praktyka
Najbardziej fascynujący krok czyli podróż w głąb praktyki
medytacji. Ponieważ każdy z nas jest inny, zalecamy abyś wypróbował kilka
różnych technik medytacyjnych - żeby mieć porównanie i móc wybrać technikę dla
Ciebie najbardziej odpowiednią. Spróbuj medytować z każdą nową techniką
przynajmniej przez kilka dni, aby móc ocenić jej dopasowanie do Twoich potrzeb.
KROK 4 - Nawyk
Chyba najtrudniejszy element wszystkiego, czego w życiu się
podejmujesz. Aby zacząć odczuwać pełne korzyści z medytacji musisz przemienić
nowe hobby w regularną praktykę. Żeby to zrobić, warto abyś zapoznał się z
najlepszymi metodami wypracowywania nowego nawyku i poznał najlepsze sposoby na
opanowanie typowych problemów początkujących medytatorów.
Przejdźmy do paru przykładów praktycznych.
Oddychanie czakrami
Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy i wyobraź sobie, że
jesteś otoczony jasnym, błyszczącym, ciepłym światłem - to uzdrawiająca energia
przepełniona siłą życiową.
Zacznij oddychać powoli i głęboko. Wdychaj uzdrawiające światło poprzez czakrę
korzenia i usuwaj (wydychaj) przez nią wszelkie zanieczyszczenia (blokady, lęki,
choroby). Oddychaj po kolei każdą czakrą, oczyszczając ją. Dodatkowo można "pobawić
się oddechem": wdychać uzdrawiającą energię jedną czakrą, np. splotu słonecznego,
i wydychać, np. czakrą korony, a następnie wdychać czakrą korony i wydychać
czakrą splotu. W ten sposób oczyszcza się połączenia między nimi. Na zakończenie
można wdychać energię czakrą korony, prowadzić energię przez wszystkie czakry po
kolei i wydychać czakrą korzenia.
Podczas oddychania kolejnymi czakrami warto w myślach powtarzać odpowiednie
afirmacje:
Czakra korzenia - ufam mojemu wyższemu Ja, które zaspokaja wszelkie moje
potrzeby; moje życie jest przepełnione obfitością.
Czakra druga - poznaję i akceptuję moją seksualność; moje ciało jest zdrowe i
czyste.
Czakra splotu słonecznego - delikatnie i nie krzywdząc siebie uzdrawiam i
uspokajam swoje emocje; rozwijam moją wewnętrzną moc.
Czakra serca - lekko i swobodnie daję i otrzymuję miłość; wybaczam sobie i innym
wszystkie przeszłe błędy i osądy.
Czakra gardła - potrafię wyrażać siebie, swoje najgłębsze uczucia i emocje,
komunikuję się poprzez twórczość.
Czakra trzeciego oka - posiadam silną zdolność wewnętrznego jasnego widzenia,
ufam tym odczuciom.
Czakra korony - w pełni akceptuję i poznaję własną duchowość.
Medytacja gruntująca
Ćwiczenie można robić, gdy wygodnie siedzimy w pozycji medytacyjnej lub w
pozycji stojącej. Wyobraź sobie, że stoisz na łące (właściwie gdziekolwiek,
istotne, że na ziemi) i masz ręce uniesione w kierunku nieba. Wyobraź sobie, że
jesteś drzewem (i poczuj to). Niech z twoich nóg zaczną wyrastać korzenie i
zagłębiają się w Ziemię. Niech twoje ręce staną się konarami drzewa, a twoje
ciało sztywnym, mocnym pniem. Zacznij wykonywać głębokie, wolne wdechy i wydechy.
Rób wdech koncentrując swoją uwagę wysoko nad głową, w kosmosie, wydychając zaś
koncentruj się na ziemi głęboko pod stopami. Następnie odwrotnie: rób wdech
koncentrując się na ziemi, a wydychaj koncentrując swoją uwagę wysoko nad głową.
Z każdym wdechem przyciągaj i przepuszczaj przez siebie światło - energię Ziemi
lub Nieba. Zakończ wizualizację, gdy poczujesz, że zapuściłeś mocne korzenie, a
energia swobodnie przepływa z góry na dół.
Inną wersją tego ćwiczenia jest wizualizowanie, że z twoich nóg wyrastają
korzenie (bez wyobrażania sobie, że jest się drzewem). Ćwiczenie ugruntowywania
można wzmocnić, wyobrażając sobie zapach ziemi, wyobrażając sobie skały, żyzną
glebę lub wizualizując centrum ziemi i jego połączenie z naszym pępkiem (lub
splotem słonecznym).
Medytacja z kolorami
Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Oddychaj swobodnie rozluźniając po kolei
wszystkie części ciała: głowę, oczy, szczękę, szyję, ramiona, ręce, klatkę
piersiową, plecy, brzuch, pośladki, uda, łydki i stopy.
Wyobraź sobie, że cały pokój, wszystko wokół wypełnione jest pięknym,
świetlistym czerwonym kolorem. Z każdym wdechem wdychaj ten kolor przez czakrę
podstawy i wydychaj. Rób to tak długo aż poczujesz, że twoja czakra jest
harmonijna i czysta. Następnie wyobrażaj sobie kolejne kolory i oddychaj nimi,
dopóki nie poczujesz, że się nimi wystarczająco nasyciłeś. Za każdym razem
wyobrażaj sobie, że przy wdechu całe ciało napełnia się wibracjami danego koloru
(niech kolory będą czyste, świetliste), a przy wydechu wychodzą z komórek
naszego ciała zanieczyszczenia.
Pomarańczowy - wdychaj go czakrą krzyżową.
Żółty - wdychaj przez splot słoneczny.
Zielony lub różowy - wdychaj czakrą serca.
Niebieski - wdychaj czakrą gardła.
Indygo - wdychaj przez trzecie oko.
Fioletowy - wdychaj przez czakrę korony.
Następnie wyobraź sobie, że całą twoją osobę otacza jasne, złote, uzdrawiające
światło.
Medytacja ta działa oczyszczająco i harmonizująco na nasze czakry, balansuje i
wzmacnia nasze ciała eteryczne. Można wyobrażać sobie nad głową kulę światła (po
kolei w każdym kolorze), która wchodzi przez czubek głowy i schodząc w dół
wypełnia całe nasze ciało świetlistą barwą.
Źródło ww przykładów: http://www.aquarius.4me.pl/
Z tutejszego artykułu
Najpierw zdrowie wg Leszka Żądło - Duchowa medytacja samouzdrawiania:
Usiądź sobie wygodnie z prostym
kręgosłupem w stanie relaksu ciała i umysłu. Zacznij medytację krótką
indywidualną modlitwą z prośbą o uzdrowienie do Boga i otwórz się na przepływ
Boskiej Uzdrawiającej Energii Miłości. Otwórz się na napływającą do ciebie boską
energię, aby wykorzystać ją na uzdrawianie. Wyobraź sobie, że ta energia wpływa
do ciebie, do twojego centrum serca i promieniuje stamtąd jak słońce. Ty jesteś
cały tym słońcem. Poddaj się tej energii czystej i bardziej promiennej niż
słońce, czystszej niż śnieg, niezwykle subtelnej. Skup się na twoim centrum
serca, jeśli chcesz, to połóż tam swoje dłonie i pozostań w tej energii czystego
światła. Pozwól ją sobie odczuć. Wyobraź sobie swoje centrum serca, wyobraź
sobie, że w twoim centrum serca rośnie wspaniały różowy kwiat, kwiat jest
zamknięty w pąk. Wyobraź sobie, że ten kwiat rozwija się, jest śliczny i
wspaniale rozwinięty. Wyobraź sobie, że w centrum tego kwiatu znajduje się
wspaniały kamień szlachetny mieniący się tysiącem przepięknych barw. Pomyśl, że
to jest boskość w tobie. Otwórz się na boskość w sobie, na swoje prawdziwe „Ja”
w centrum serca. Przyjmij uzdrowienie.
Z tutejszego artykułu
Sztuka radzenia sobie ze stresem:
Medytacja GDY MASZ DZIESIĘĆ MINUT:
Znajdź spokojne miejsce, usiądź wygodnie na krześle z wyprostowanymi
plecami, lekko przymknij oczy, stopy ustaw równolegle a dłonie
oprzyj o uda. Rozluźnij się, skup na sobie i wejdź w swoją ciszę na
kilka minut. Możesz skupić się na oddechu, na powtarzaniu
słowa-klucza przy wdechu i przy wydechu np. zdrowie, spokój,
swoboda, szczęście. Moja nauczycielka jogi zalecała myśleć „sou”
przy wdechu i „haam” przy wydechu. To jest bardzo odprężające.
Wdychaj energię... wydychaj napięcie.... Cierpliwie obserwuj
nadchodzące wyobrażenia, myśli, uczucia – nie walcz z nimi, nie
próbuj usunąć ich ze świadomości, pozwól im płynąć jak strumień.
Przypatruj się tym wewnętrznym doznaniom z pozycji „świadka” przez
kilka minut.
Przykład jednego z ćwiczeń ze starego art. na L-earn.net wg SerwisKariery.pl - praca, biznes, edukacja
od
Pawła Sygnowskiego.
1.
Upewnij się, że przez następne 15 - 30 minut nic nie będzie Ci
przeszkadzać.
2. Zdejmij zegarek, okulary, poluźnij pasek u spodni.
3. Połóż się lub usiądź jak najbardziej wygodnie. Całe ciało powinno być ułożone
w sposób symetryczny.
4. Powoli zamknij oczy. Uzmysłów sobie miejsce, w którym się znajdujesz.
Skoncentruj się na odgłosach. Staraj się zlokalizować ich źródło.
5. Odpręż się. Rozluźniaj kolejne partie mięśni - zaczynając od twarzy, na
stopach kończąc. Jeszcze raz rozluźnij mięśnie twarzy.
6. Wyobraź sobie mur, stojący przed Tobą. Wyobraź sobie, że jego barwa coraz
bardziej ciemnieje, aż staje się całkowicie czarna. Znajdź w tej czarnej ścianie
drzwi i delikatnie je otwórz. Poczuj znajdujący się zaraz za nimi pierwszy z
dziesięciu stopni schodów.
7. Powoli nimi schodź, przy każdym stopniu odliczaj głośno wstecz 10... 9... 8
... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1...
Z każdym stopniem świat wokół Ciebie będzie coraz bardziej ciemniał.
8. Wyobraź sobie, że znajdujesz się w środku Twojego mózgu - gigantycznego
urzędu pocztowego. Po przejściu przez frontowe drzwi widzisz dwa korytarze.
Prawy, oznaczony kolorem czerwonym oraz lewy, oznaczony kolorem niebieskim.
Wybierasz korytarz lewy. Przed Tobą pojawiają się drzwi wielkiej hali z napisem
"Rozpoznawanie". Powoli je uchylasz. W środku zauważasz tłum robotników
segregujących wiadomości i dołączających do każdej z nich odpowiednie etykietki.
Wiadomości są, aż oblepione etykietami, z których każda odpowiada za coś innego.
Niektóre oznaczają kolor, inne głośność, inne zapach. Urzędnicy uwijają się jak w
ukropie. Każda wiadomość zostaje dokładnie zmierzona, zważona, każda otrzymuje
specjalne oznaczenie i przesyłana jest dalej do wielkiego archiwum. Powoli
zamykasz drzwi.
9. Idziesz dalej. Napotykasz następne drzwi. Wisi na nich tabliczka z napisem
"Kontrola różnic". Delikatnie zaglądasz do środka. Znajduje się tam ogromnych
rozmiarów ekran, na którym widoczne jest wszystko to, co w danej chwili Cię
otacza: obrazy, dżwięki, zapachy. Przed ekranem kłębi się tłum naukowców -
techników sprzeczających się ze sobą. Starają się oni wykryć jak najwięcej
różnic pomiędzy znajdującymi się na ekranie rzeczami. Powoli wśród tego chaosu
zauważasz pewne uporządkowanie, ale sam widok jest nieco nużący, więc zamykasz
drzwi.
10. Kierujesz się dalej niebieskim korytarzem. Powoli z niebieskiego korytarza
przechodzi w czerwony.
11. Wyobraź sobie, że to wszystko staje się coraz bardziej ciemne. Kiedy
nastanie już absolutna ciemność, poczuj stopą ostatni z dziesięciu stopni
schodów.
12. Powoli wspinaj się na nie, przy każdym stopniu odliczając głośno w myśli 10
... 9... 8... 7... 6... 5... 4... 3... 2... 1...
13. Jesteś przed samymi drzwiami. Delikatnie je otwórz. Z momentem otworzenia
drzwi, otwórz oczy.
14. Poleż (posiedź) jeszcze przez moment w milczeniu. Jeżeli chcesz, możesz
znowu zamknąć na chwilę oczy.
Przypuszczam, że bardziej praktyczne dla wielu będzie przeprowadzanie
medytacji podczas słuchania specjalnych nagrań prowadzących - zwłaszcza w domu.
Jest ich wiele. Przykładowo z kanału YT
Serce Eonu - Wirtualna Biblioteka Medytacji.
Znajdziesz tam ok. 70 medytacji z afirmacjami na różne okoliczności. Kładzie on
akcent na aspekty energetyczne w ciele. Tamże muzyka relaksacyjna.
Znajdź coś odpowiedniego dla siebie.
Podstawy fizjologiczne w powiązaniu z umysłem
Medytacja to stan świadomości, kiedy nasz umysł jest wolny
od rozproszonych myśli. Nauka dowodzi, że podczas wykonywania jakichkolwiek
czynności w naszym mózgu zachodzą procesy elektrochemiczne, które objawiają się
w formie impulsów elektrycznych tworzących fale mózgowe. Badania wykazały, że
zarówno częstotliwość, jak i amplituda fal mózgowych są stałe i precyzyjnie
odzwierciedlają określoną czynność wykonywaną przez mózg. Fale podzielono na zakresy i nazwano literami alfabetu greckiego.
Zakresy częstotliwości fal mózgowych (częstotliwości w
przybliżeniu):
Powyżej 30 Hz (do 100Hz) - gamma, towarzyszy
działaniu i funkcjom motorycznym.
14-30 Hz beta, mała amplituda, fale
zdesynchronizowane – rytm gotowości, charakteryzuje szczególnie zwykłą codzienną
aktywność, percepcję zmysłową i pracę umysłową. W tym stanie mózg nastawiony jest na odbiór bodźców
zewnętrznych i zachowanie czujności.
7-14 Hz alfa (alpha), zmienna amplituda –
charakterystyczny dla stanu relaksu, odprężenia, gdy leżymy z zamkniętymi oczami,
przed zaśnięciem i rano po przebudzeniu. Wykorzystywany w technikach szybkiego
uczenia się. W tym stanie zwiększa się inwencja twórcza.
4-7 Hz theta, fale, na jakich pracuje mózg przez większą część snu,
medytacji, transu, hipnozy, intensywnego marzenia, intensywnych emocji. Wtedy
wiedza jest przyswajana i utrwalana. Świadomość przy tej częstotliwości pozwala
na kontrolowanie bólu fizycznego, a w skrajnych przypadkach nawet krwawienia. Ma
zastosowanie przy samouzdrawianiu.
0-4 Hz delta , wysoka amplituda – występują w stanie nieświadomości
i najgłębszego snu (bez marzeń sennych) , podczas głębokiej medytacji, także u
małych dzieci. Cała energia zużywana jest na regenerację ciała.
Stanami, w które wchodzą początkujący medytujący
są Alpha i Theta. Kiedy medytujesz, częstotliwość twoich fal mózgowych ulega
spowolnieniu i zchodzisz z fal Beta na głębsze poziomy świadomości.
W celu przejścia w stan Alpha, a następnie Theta (co będzie
możliwe wraz z rosnącym doświadczeniem) możesz wykorzystać różne metody
medytacyjne. Wybór jest duży - medytacje potrafią różnić się od siebie
diametralnie zarówno w technice, jak i w celu.
Odmienne stany świadomości to temat szerszy niż medytacje -
kiedyś do tego powrócę (zajmowałem się tym dawniej na nieistniejącej już stronie
L-earn.net), ale nietrudno znaleźć w sieci i ten temat.
Co ważne, pamiętaj: praktyka medytacji nie wymaga od Ciebie
specjalistycznego sprzętu lub wykształcenia, zmiany religii czy stylu życia.
Medytować może absolutnie każdy!
Na koniec tej części mini-zbiorek cytatów
znanych praktyków medytacji (także o wymowie szerszej niż aspekty medytacj).
* Deepak Chopra:
Medytacja to podróż w głąb siebie, poza granice codziennej
świadomości. Przynosi lepsze zrozumienie siebie i otaczającego świata, czasami
nawet duchowe oświecenie. Jest inspirującą pracą nad swoim umysłem, emocjami i
duchem - i tylko od Ciebie zależy, jak daleko będziesz chciał w tej podróży zajść.
Nie zmienisz nic w swoim życiu, jeśli nie zaczniesz od
zmiany siebie.
Medytacja nauczy Cię, że problemy nie biorą się z tego, co
Ci się przydarza, lecz z tego, jak na to reagujesz.
Każda sytuacja, w której się znajdujesz, składa się z
“zimnego faktu” oraz Twojej własnej interpretacji tegoż faktu. I tylko od Ciebie
samego zależy, na ile ta interpretacja będzie pozytywna i rozwijająca.
Nie skupiaj się na tym, co się dzieje dookoła Ciebie - skup
się na swoim wnętrzu.
Problemy nie biorą się z tego, co Ci się przydarza, lecz z
tego, jak na to reagujesz.
----
Nic, nigdy nie zmieniło mojego życia tak, jak medytacja. To
ona sprawia, że jestem opanowany i szczęśliwy, wnosi spokój do mojego chaotycznego życia.
Hugh Jackman, aktor, zdobywca nagrody Emmy.
Pomysły są jak ryby. Jeśli chcesz złapać małą rybę możesz
zatrzymać się w płytkiej wodzie. Ale jeśli chcesz złowić wielką rybę, musisz
szukać głębiej. Głęboko, ryby są potężniejsze. Są ogromne i abstrakcyjne. I są
bardzo piękne... (w kontekście szukania w sobie).
David Lynch, amerykański reżyser, producent i scenarzysta
filmowy, propagator medytacji.
Medytacja to po prostu bycie sobą i świadomość, kto to jest.
To uzmysłowienie sobie, że jesteś na ścieżce bez względu na to czy
ci się to podoba czy nie. Chodzi o ścieżkę, którą jest twoje życie.
Jon Kabat Zinn
(…) medytacja zen nie ma nic wspólnego z medytacją zachodnią. W pierwszym
wypadku nie medytuje się o niczym, tworząc duchową pustkę; w drugim (…) medytuje
się o czymś, silnie się na tym koncentrując.
Roland Jean Maroteaux
Medytacja jest pełną akceptacją własnych myśli i emocji; chodzi w niej o
akceptowanie siebie takim, jakim się jest, bez zbędnego oceniania.
Dzigme Rinpocze
---------
Materiały uzupełniające
Jak wspomniałem, jest bardzo dużo książek i materiałów w sieci na
temat medytacji. Poniżej parę starszych o medytacji w ogóle, które
kiedyś poznałem.
Louise L. Hay – Poranna i wieczorna medytacja,
Medytacja. Podstawy
praktyki
Autor: OSHO
Ilość stron: 64
ISBN: 83-88915-00-2
Medytacja jest przygodą, największą przygodą, jaką
człowiek może przeżyć. Medytacja oznacza samo bycie, nie robienie niczego: brak
działania, brak myśli, brak emocji. Po prostu jesteś...
Medytacja sztuka
ekstazy
Autor: OSHO
Ilość stron: 280
ISBN: 978-83-60528-25
Dlaczego warto przeczytać tę książkę? Książka ta jest zbiorem odpowiedzi Osho na
pytania stawiane przez różnych ludzi - i tych medytujących, i tych, którzy tylko
na chwilę przybyli do jego ashramu. Jedne są głębokie i sięgają kwestii
duchowych, inne są wyrazem zagubienia w codziennym życiu. Wyjaśnienia Osho
dotyczą zarówno otwierania się siódmego czakramu, sahasrary, jak i sposobów
poszerzania świadomości nie związanych z duchowością (Huxley i LSD). A kto
duchową podróż traktuje naprawdę serio, znajdzie tu objaśnienie różnic między
świadkiem i obserwatorem. Trzecią częścią książki są opisy medytacji Osho -
strukturalnych, które najlepiej praktykuje się w grupie, i powszechnych, po
które można sięgnąć w każdej chwili.
Techniki medytacji
Autor: OSHO
Ilość stron: 144
ISBN: 83-89375-25-7
Ta książka jest zbiorem technik medytacyjnych, które
Osho przekazywał przez wiele lat; są tu fragmenty i cytaty z książek
zawierających jego poranne wykłady i wieczorne darshany. Niektóre techniki (vipassana,
nadabrahma, wirowanie) od wieków znane są medytującym wielu tradycji. Inne (dynamiczna,
kundalini, gourishankar) odzwierciedlają mądrość tych tradycji i odkrycia
współczesnej psychologii, stanowiąc niepowtarzalną receptę Osho dla zaspokojenia
potrzeb człowieka współczesnego.
Jeśli ktoś podejmie praktykę trwającą siedem dni, pod koniec tego okresu
powinien zacząć odczuwać, że coś się z nim stało. W ciągu siedmiu dni powinien
stać się innym człowiekiem... Dlatego mówię, żebyś dzisiaj podjął praktykę, a
rezultaty odczujesz natychmiast. Mamy teraz epokę odrzutowców, medytacja nie
może być procesem powolnym. Musi nabrać tempa.
I szereg artykułów na www.cudownyportal.pl.
--------
Przypisy
* Deepak Chopra - zobacz krótkie przedstawienie autora w tutejszych
artykułach. Życie bez ograniczeń i
Mysli o długowieczności.
** W tutejszej zakładce
Ściągnij sobie znajdziesz ebooka
Vipassana
-
zebrane w jednym miejscu teoretyczne podstawy medytacji Vipassana (najstarszej
medytacji buddyjskiej) - dla ludzi, którzy chcą rozpocząć przygodę z medytacją,
i to rozpocząć od zaraz po przyswojeniu sobie podstaw
*** Medytacja transcendentalna (TM) zrobiła wielką karierę,
zwłaszcza w USA, za sprawą Maharishi Mahesh Yogi, więcej o tym na polskiej
stronie oficjalnej - http://www.tm.net.pl/ .
W części 2. zajmiemy się paroma książkami i materiałami, które
tytułowy
aspekt medytacji (dla zdrowia) przedstawiają od mniej znanej strony - np.
techniki uwalniania, pokażemy
dodatkowe ćwiczenia.
opr. L. Korolkiewicz
`
| |
Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne,
za zapis - upominek)
Twoja
Super Ochrona Medyczna
|
