O relaksie
Art. archiwalny -2007 r.
Gdy mówimy o relaksie, mamy głównie na myśli
przeciwdziałanie stresowi. Należy jednak pamiętać, że istnieje także stres
pozytywny – ten który towarzyszy nam przy zaangażowaniu z pasją w jakąś
działalność. Sam relaks, to uspokojenie lub usunięcie emocji, strachu, napięcia
nerwowego, zmęczenia.
Istnieje kilkadziesiąt metod na relaks, setki odpowiadających
im ćwiczeń. Kto chce się z tym zapoznać (by pomagać nie tylko sobie, ale i
innym, np. zawodowo?), może sięgnąć do licznych książek. Ich wybór
podaję na końcu artykułu. Dostępne powszechnie są też kursy relaksu. Dobry
efekt wywołuje tzw. muzyka relaksacyjna – jako dodatek do ćwiczeń lub sama
(o tym dalej). W dalszym ciągu omówię
w skrócie niektóre pojęcia i teorie związane z relaksem, ale...
... przydało by się jednak mieć pod ręką parę prostych a skutecznych
sposobów, prawda?
Oto parę z nich – do samodzielnego wykonania.
Ćwiczenia te mają odniesienie do chwilowego polepszenia efektywności,
koncentracji, jako wstęp do medytacji i metod szybkiej nauki, do poprawy
zdrowia, do metod skutecznego odpoczynku itd.
Szybki relaks
Metody do zastosowania
indywidualnego
1. Ciężki
– lekki
Usiądź lub połóż się i spokojnie oddychaj. Napręż
wszystkie mięśnie i wyobraź sobie, że jesteś ciężki jak ołów (lub –
gdy leżysz - jak mokra szmata, która każdą częścią chce przywrzeć do podłoża).
Stan napięcia utrzymuj przez ok. 10 sekund. Następnie, w trakcie przedłużonego
wydechu rozluźnij wszystkie mięśnie. Gdy się odprężysz wyobrażaj sobie,
że jesteś lekki „jak piórko”.
2. Głębokie wdechy
a) Prosty i zawsze dostępny sposób na odprężenie. Ćwiczenie
do wykonania w dowolnej pozycji ciała. Wykonaj kilkanaście głębokich i
spokojnych wdechów. Wolno nabierz powietrza, poczym rozluźnij mięśnie i pozwól
na wolny samoistny wydech.
b) Oddychanie połączone. To zaawansowana technika – matka wielu praktyk
oczyszczania umysłu i ciała, medytacji i odnowy. Wynaleziona prawdopodobnie w
starożytnych czasach, odkryta na nowo przez Leonarda Orra stała się podstawą
rebirthingu. Wg Orra przewyższa wszystko w skuteczności relaksu.
Niestety, dobre jej opanowanie wymaga najczęściej kursu pod okiem doświadczonego
instruktora. Tutaj – metoda „20 połączonych oddechów” w 4 zdaniach:
Znajdź ciche miejsce i usiądź wygodnie. Oddychaj przez nos: cztery pełne głębokie
oddechy jeden po drugim (nie rób przerwy pomiędzy wdechem a wydechem), piąty
oddech wolniejszy i przedłużony. Wykonaj cztery takie serie. Chwilę posiedź
spokojnie, obserwując swoje myśli.
3. Odprężenie
natychmiastowe
Usiądź na krześle. Załóż ręce za głowę
i odchyl łokcie daleko do tyłu. Wyciągnij na podłodze wyprostowane nogi i
stopy, naprężając całkowicie wszystkie mięśnie. Napręż mięśnie
brzucha. Zrób głęboki wdech i rozluźnij po tym gwałtownie wszystkie mięśnie.
4.
Prysznic lub kąpiel naturalna
Krótki zimno-ciepły prysznic albo bezwysiłkowa kąpiel w
basenie/rzece/stawie (ale to już rzadsza możliwość).
5. Dla oczu (1)
Obecnie, zwłaszcza dla osób
korzystających dużo z komputera, ważne jest relaksowanie oczu.
Odrywamy wzrok od komputera i
patrzymy w dal, na przedmiot oddalony o 10-15 metrów, np. ścianę (warto mieć
w obrębie wzroku ładny plakat z przyrodą, bo kolory uspokajające to zieleń i
niebieski) lub lepiej za okno albo
przynajmniej na kwiatek na parapecie. Chodzi o przenoszeniu wzroku z
przedmiotów położonych w twoim polu widzenia najbliżej na przedmioty położone
nieco dalej, daleko i inne położone znów bliżej. Przy bólu oczu lub głowy
to ćwiczenie należy wykonywać dość często.
6. Dla oczu (2)
Masaż
2 punktów leżących
symetrycznie względem nosa – przy wewnętrznym końcu brwi w odległości 3
mm od wewnętrznego kąta oka. Najlepiej wykonywać jednocześnie dwoma
kciukami.
7. Automasaż nóg
Zdejmij buty, a nawet skarpetki. Naciskaj oraz ugniataj
wierzch stopy, a potem podeszwę, potem łydki. Jeśli znasz refleksoterapię – zastosuj
odpowiedni masaż.
8.
Leżąc na podłodze
Połóż
się na podłodze na plecach i zegnij nogi w kolanach opierając stopy o podłogę.
Ręce początkowo trzymaj wyprostowane wzdłuż ciała, potem spróbuj założyć
je za głowę. Odchylaj kilkakrotnie maksymalnie kolana na boki.
9. Przeciąganie się
Wyciągnij
się i wyprężaj co najmniej przez 2 minuty.
10. Sayu Muki Undo –
odwracanie głowy na boki
Ćwiczenie relaksujące szyję i
zapobiegające sztywności ramion czy bólom głowy.
W pozycji stojącej, ręce na biodrach pozostają na miejscu, nie unoszą się:
- Obróć głowę najpierw dwukrotnie w lewo, a potem w prawo
- Staraj się trzymać głowę w tej samej linii, co ciało
- Spojrzenie przeskakuje z punktu na wprost do punktu na bok
- Unikaj zatrzymania spojrzenia w czasie ruchu głowy, a także nie przyglądaj
się co jest po drodze
- Po skręceniu głowy, wraca ona do położenia na wprost.
11. Humor-śmiech
Roześmiej się do łez – z dowcipu, z jakiejś sytuacji, ze wspomnienia
(warto mieć „podręcznie” książkę z dowcipami lub sięgnąć do
odpowiedniego serwisu internetowego).
Relaks z czyjąś pomocą
Istnieją też szybkie ćwiczenia relaksowe wykonywane z pomocą
innej osoby lub grupowo – nie koniecznie seks
J ! Np.:
Sklejeni
plecami
Dwie osoby stają zwarte plecami. Nadal przywierając spróbujcie
jednocześnie wykonać przysiad. Następnie należy wstać pozostając nadal
"złączonym" z partnerem. Przysiady wykonywane w ten sposób należy
powtórzyć kilka razy.
Rób tak
jak ja
Jeden z partnerów zaczyna wykonywać różne złożone,
dziwne ruchy. Druga osoba stara się dokładnie odtworzyć te ruchy. Po 2-3
minutach następuje zmiana ról. W pewnej odmianie ćwiczenia można dodać
komendy typu : "rób tak jak ja " i " nie rób tak ".
Jeśli druga osoba zna się trochę na masażu, to jej krótka
pomoc przy złagodzeniu napięcia barkowego, masażu pleców itp. może być
nieoceniona.
Ćwiczenia wymagające więcej czasu
Wersja zaawansowana ćw. 1 (Ciężki
–lekki)
Należy
powoli, stopniowo napinać (a potem rozluźniać) kolejne partie ciała – świadomie
koncentrując na tym uwagę. Może to wyglądać tak: rozluźniam stopy, rozluźniam
łydki, napinam je lekko i rozluźniam.... itd.: uda, pośladki, podbrzusze,
brzuch, plecy, klatkę piersiową, dłonie, przedramiona, ramiona, barki, kark,
szyję, gardło, szczęki, policzki, oczy, powieki, skórę na głowie, i na
koniec - rozluźniam wszystkie pozostałe mięśnie mojego ciała.
Całość można wzmacniać sugestiami "puszczam
wszystkie napięcia, rozluźniam moje ciało, z każdym oddechem moje myśli
wyciszają się i uspokajają, z każdym oddechem moje ciało rozluźnia się
coraz bardziej, z każdym wdechem i wydechem jeszcze łatwiej i jeszcze szybciej
puszczają i schodzą wszelkie napięcia z mego ciała i umysłu".
Niekiedy relaks przez podświadomość jest postrzegany
jako zagrożenie (to u osób z wzorcem nieustannej kontroli otoczenia);
skuteczne mogą być afirmacje: "relaks jest dla mnie całkowicie
bezpieczny i korzystny, jestem całkowicie wolny od poczucia zagrożenia w
relaksie".
Długa kąpiel
Kąpiel w ciepłej, prawie gorącej wodzie w wannie
przynosi niemal zawsze znaczne odprężenie. Należy dolewać wody ciepłej,
wolnym strumieniem, tak aby woda pozostawała ciepła przez 30-40 minut.
Spacer
Niezależnie od ogólno zdrowotnego zalecenia, by codziennie odbyć spacer w
dość intensywnym tempie marszu, krótki spacer jest dobrym sposobem na
uzyskanie szybkiego odprężenia. Najcenniejszy jest spacer umożliwiający
kontakt z naturą, a więc spacer po parku, lesie, nad rzeką , jeziorem, morzem
lub w górach. Spacer w niektórych porach dnia wywiera większe wrażenie. Działa
tak zapewne zachód słońca, zapadanie zmroku. W trakcie spaceru warto zwracać
uwagę na wszystko to co widać na niebie. W ogóle – warto chodzić z
podniesioną głową – ma to duże znaczenie psychologiczne.
Ćwiczenia
fizyczne
Chodzi przynajmniej o oderwanie się od jednej pozycji –
“zasiedzenia” w biurze, ławce szkolnej,
przy telewizorze. Ćwiczenia mogą być różne – od klasycznej prostej
gimnastyki, do zaplanowanych wg jakiegoś programu. Generalnie, na stres pomaga
znaczący wysiłek fizyczny.
Yoga,
Tai-Chi, ...
To całe systemy ćwiczeń, w których relaks jest podstawą jak i pochodną –
do osobnego omówienia.
Wizualizacja
i medytacja
Są to techniki, które wykorzystują relaksację w swojej
wstępnej fazie. Wizualizacja
może dotyczyć odprężenia (wspomnienie stanu błogości, zdrowia, itp.) i
wtedy wpisuje się w metody
relaksacyjne.
Drzemka
Stary dobry sposób. Znajdź miejsce na 10-15 min.
drzemki, gdy zaśniesz – wybudź się delikatnie (cichy alarm w komórce,
zegarku, budziku lub komputerze) afirmując rześkość i odprężenie.
Odnowa biologiczna
Po
prostu dobrze wypocznij. A jeśli możesz, to zafunduj sobie dzień pełen
luksusu w profesjonalnym ośrodku odnowy lub wypoczynkowym z sauną, masażem
ciała, masażem wodnym, herbatami ziołowymi, aromatoterapią, peelingiem, lampami
pełnego spektrum,
zabiegami fizykoterapii itp.
Krótki
przegląd metod relaksu
Wśród metod klasycznych możemy
wyróżnić:
a) metody globalne, oparte na
koncepcjach osobowości człowieka jako całości i na oddziaływaniu
psychoterapeutycznym,
b) metody analityczne, oparte na
rozluźnianiu kolejno poszczególnych grup mięśniowych,
c) metody fizjoterapeutyczne lub
intuicyjne związane z odkrywaniem możliwości własnego ciała.
Metoda treningu autogennego J. H. Schultza –
polega na poznaniu samego siebie, oparta jest na medytacji – Joga, dąży do
świadomego rytmu oddychania i krążenia oraz funkcji różnych organów.
Relaksacja w metodzie Szultza ma doprowadzić do harmonijnego funkcjonowania
wszystkich organów.
Pokazane w ćwiczeniach 1 i 4 sposoby nawiązują do metody
analitycznej – Relaksacji progresywnej wg Jacobsona, która jest
najstarszą ( 1938) techniką
relaksacyjną i polega na rozluźnianiu
poszczególnych grup mięśniowych poprzez naprzemienne skurcze i rozkurcze mięśni.
Efektem dodatkowym jej stosowania jest nabywana umiejętność oceny nieprawidłowego
napięcia mięśniowego i jego umiejscowienia, umiejętność świadomego
zwalniania napięcia , a przez to wpływanie na swoje stany emocjonalne.
Inną metodą relaksacji jest metoda analityczna H.
Winterberta , która polega na wykonywaniu ruchów biernych; np. układaniu
dzieci w rozmaitych pozycjach spoczynkowych (plecy , brzuch , na boku , w
siadzie). Powoduje to często odprężenie – efekt relaksacji.
Przykładem metody fizjoterapeutycznej (intuicyjnej)
jest metoda Gerda Aleksandra. Polega ona na świadomej regulacji napięć
w poszczególnych grupach mięśniowych drogą odpowiedniej gimnastyki rozluźniającej.
Ma to doprowadzić do optymalnego rozkładu napięcia mięśniowego w spoczynku
, w czasie ruchu i pracy.
Patrz też nasz artykuł o metodzie Feldenkraista.
Relaksacja sofroniczna – zajmuje się
badaniem nad modyfikacją stanów świadomości.
Kilkanaście innych metod i teorii opisanych jest np. w książce S. Sieka, cytowanej na końcu artykułu.
Pomoce farmakologiczne
Istnieją farmaceutyki, które szybko mogą przynieść
nam ulgę w stresie.
To duży osobny temat; tu wymienię dwie grupy
farmakologiczne i środki ziołowe. Jeśli chodzi o leki, to należy zawsze pamiętać
o ich skutkach ubocznych i możliwości uzależnienia. Dlatego należy ich
stosowanie konsultować z lekarzem a przynajmniej dokładnie zapoznać się z
opisem leku na ulotce.
Środki nasenne – BARBITURANY
Niektóre środki z tej grupy: Cyclobarbital, Luminal.
Środki te wykazują bardzo silne działanie depresyjne
– tłumienie aktywności centralnego układu nerwowego.
Przy większych dawkach powodują: przyćmienie świadomości, pogorszenie zdolności dokonywania
oceny, silną senność, zlewanie się mowy, utratę koordynacji
ruchów.
Używanie barbituranów prowadzi do powstania zależności
psychicznej i bardzo silnej zależności fizycznej.
Środki
uspokajające – BENZODIAZEPINY
Niektóre środki z tej grupy: Relanium, Oxazepam,
Nitrazepam
Generalnie uważa się, że środki z grupy benzodiazepin
są o wiele bezpieczniejsze niż barbiturany. A jednak i one wywołują, oprócz
uzależnienia psychicznego, powstanie zależności fizycznej i rozwój
tolerancji.
Ziołowe
środki uspokajające
Preparaty uspokajające dostępne bez recepty są przede
wszystkim pochodzenia ziołowego, przygotowywane pojedynczo i w łączonych
preparatach. Najlepiej, gdy stosuje się je systematycznie, przez dłuższy czas
i w ściśle określonych dawkach. Mimo że zioła powszechnie uważa się za
nieszkodliwe, to nie zawsze jest to zgodne z prawdą. Dlatego przed ich
zastosowaniem koniecznie trzeba przeczytać ulotkę, aby poznać ich działanie,
skutki uboczne.
Spośród znanych ziół potwierdzone badaniami działanie
uspokajające oraz ułatwiające zasypianie posiadają:
- kozłek lekarski, zwany powszechnie walerianą
Jest to skuteczny i bezpieczny preparat - uspokajający, ale nie
nasenny. Rzadko wywołuje uczulenia, ale przy regularnym przyjmowaniu może nastąpić
stopniowe osłabienie jego działania. Waleriana dostępna jest w postaci
kropli, herbatki lub tabletek, takich jak nervostop, valdispert, oraz w
preparatach złożonych, np. neospasmina, kalms. Preparaty te różnią
się między sobą składem, np. kalms to mieszanka wyciągów z kozłka
lekarskiego i goryczki oraz lupuliny - pyłku z szyszek chmielowych, lek nervendragees
ratiopharm zawiera wyciąg z kozłka lekarskiego, chmielu i męczennicy, a
tabletki uspokajające to mieszanka sproszkowanego korzenia kozłka, liścia
melisy i chmielu.
- melisa lekarska
Uspokaja i relaksuje, koi nerwy,
pomaga zasnąć i w zespole przewlekłego zmęczenia.
Oprócz działania uspokajająco-tonizującego działa także przeciwbólowo.
Melisa jest dostępna jako odrębny lek lub w preparatach złożonych, np. w
postaci herbatek, nalewki czy innych środków (relax, nervonit, nervobonisol).
- serdecznik pospolity (Leovunus cardiaca)
Oddziałuje on na układ sercowo-naczyniowy. Efektem jego zażycia jest
zwolnienie pracy serca i lekkie obniżenie ciśnienia tętniczego. Roślina jest
dostępna jako ziele serdecznika - do parzenia oraz w preparatach złożonych (np.
cardiogran, neuroflos).
- dziurawiec (Hypericum perforatum)
Występuje on pod postacią
nalewki, ziół do parzenia albo np. w preparacie deprim. Należy jednak
pamiętać, że dziurawiec może wywołać uczulenie na światło słoneczne lub
solarium, a więc podczas stosowania należy unikać opalania.
- chmiel zwyczajny
- męczennica cielista, zwana passiflorą.
W przypadku kłopotów z opanowaniem stresu może pojawić
się bezsenność lub kołatanie serca. Wtedy można sięgnąć po tabletkę validolu,
łagodnego i nieszkodliwego leku uspokajającego.
(w tej części wykorzystano m.in. artykuł z http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,51221,773226.html)
Gdy tolerujemy alkohol, od
czasu do czasu pomaga lampka koniaku lub wina, ale nie wtedy gdy naszym celem
jest efektywna praca umysłowa a jesteśmy zmęczeni.
Patrz też nasze artykuły o DHEA i melatoninie, które mają
także długofalowe działanie przeciwstresowe.
Pomoce techniczne
Istnieją liczne urządzenia techniczne wspomagające
relaks.
Pominę tu tak oczywiste
urządzenia jak wygodny fotel, niekrępujący strój, wentylację pomieszczeń i
inne liczne elementy otoczenia, którymi zajmuje się ergonomia.
Mam na myśli urządzenia, które stworzono specjalnie w
celu aktywnej relaksacji.
Chyba najbardziej znanym, bo od lat bardzo reklamowanym
urządzeniem, jest SITA Learning System – działający na zasadzie zwrotnego sprzężenia
biologicznego (biofeedback) stosowanego też w treningu autogennym.
Układ elektroniczny mierzy stopień naszego zrelaksowania
poprzez analizę częstotliwości oddechu, przewodnictwo elektryczne skóry, tętna,
ciśnienia krwi lub w inny fizyczny sposób. Pomiar sygnalizowany świadomości
pozwala wpływać nam (po pewnym treningu) na dalsze pogłębianie stanu odprężenia.
Ale na tym nie koniec – dzięki temu odprężeniu mamy wpływ na jakość
pracy mózgu.
Nasz mózg składa się z dwóch półkul: lewej, analitycznej, odpowiedzialnej
za logikę i prawej, odpowiedzialnej za wyobraźnię.
W naszej kulturze i systemie szkolnictwa, dominuje ćwiczenie
lewej półkuli. Jednak, największe sukcesy w życiu i w pracy zawodowej osiągają
ludzie, używający w procesach myślenia i do rozwiązywania problemów obydwu
półkul mózgowych.
Prof. Roger Sperry, laureat nagrody Nobla i inni wykazali,
że im częściej obie półkule mózgowe pracują jednocześnie, tym bardziej
każda z nich korzysta na tej współpracy. Bardziej chłonna staje się pamięć,
i tym przyjemniejszy i łatwiejszy staje się sam proces zapamiętywania. Metoda
biofeedback dąży do zsynchronizowania specyficznych fal w półkulach. Są to
tzw. fale:
beta - zwykle w niej przebywamy podczas dnia
alfa - w twórczych stanach inspiracji, występują przy
pozytywnym myśleniu
thea (teta) – we śnie z marzeniami sennymi, w transie
hipnotycznym
delta -podczas snu
gamma - przy stresie, tremie, lęku, w sytuacjach wyjątkowych
Głęboki relaks (medytacja) to stan z
pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, zmysły
pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione - ciało uśpione, umysł rozbudzony.
Wyniki badań (neurotechnologii - nowej
interdyscyplinarnej dziedziny medycyny) wskazują, że stan alfa jest stanem
umysłu, w którym człowiek ma dostęp do obydwu półkul mózgowych, w związku
z czym myślenie odbywa się za pomocą zarówno prawej, jak i lewej hemo-sfery.
Tworzy to specyficznie zrównoważony sposób myślenia, który w znaczny sposób
zwiększa nasze możliwości rozumienia, zdolności twórcze i możliwości
rozwiązywania problemów.
Stan alfa można osiągnąć i bez urządzeń biofeedback
– po odpowiednim wytrenowaniu. Jedną z możliwości jest odliczanie „w dół”
w skupieniu umysłu - jak opisuje to metoda Silvy.
Innym, wśród wielu znanych na świecie, urządzeniem
jest Watcher – patrz polska strona w
internecie http://relaksacja.pl/
Watcher do
pracy wymaga komputera, dzięki czemu potrafi nagrywać przebieg relaksu oraz
informuje na bieżąco o głębokości odprężenia.
W metodzie SITA biofeedback wykorzystywany jest to głównie
do przyspieszonej nauki języków (super learning). Jednak, gdy zamiast tekstów
językowych słucha się odpowiedniej muzyki – można osiągnąć głęboki
relaks a nawet odmienne stany świadomości (o czym kiedyś).
Wiąże się z tym blisko...
Muzyka relaksacyjna
To już spora dziedzina wiedzy i dziedzina przemysłu.
Wiadomo od niepamiętnych czasów, że muzyka może poprawiać nam humor i relaksować. Odpowiednie gusta są rożne,
nie będę więc wyliczał gatunków takiej muzyki.
Od kilkunastu lat funkcjonuje jednak jakby nowy gatunek,
dość eklektyczny, zwany muzyką relaksacyjną. Czasami nie jest to muzyka w
klasycznym ujęciu, działanie relaksacyjne ma słuchanie odgłosów przyrody:
śpiewu ptaków, szemrania strumieni, całościowe obrazy dźwiękowe nagrywane
np. w puszczy.
Na końcu artykułu podaję przykładowe krajowe
wydawnictwa/firmy, które zajmują się udostępnianiem takiej muzyki. Na świecie
jest ich mnóstwo.
Równolegle funkcjonuje muzykoterapia, której poświęcimy osobny artykuł.
Osobna dziedziną są wspomniane specjalne nagrania
syntetyczne, wspierające osiąganie głębokiego relaksu i odmiennych stanów
świadomości.
Odmiana relaksu „audio” są liczne taśmy (ogólniej:
nagrania) w których na delikatnym tle muzyki lub generatora fal alfa, delta,...
nagrany jest głos lektora czytającego uspakajające treści, afirmacje,
instrukcje relaksu. Niektóre firmy opracowują takie nagrania na podstawie własnych
deklaracji klienta albo nawet oferują środki do własnej produkcji takich
nagrań. Ta szeroka dziedzina dotykająca kwestii działań podprogowych (subliminal)
będzie omówiona osobno.
Muzykę relaksacyjną można nabyć z
wielu miejsc w sieci - patrz
przykładowe linki na końcu, kupić w księgarniach internetowych
lub zwykłych, na giełdach ezoterycznych i medycyny naturalnej.
„Pomoce filozoficzne”
Chodzi tu o szerszy problem źródeł stresu. Istnieje
dziś ich bardzo dużo.
Niezależnie od sytuacji doraźnych należy zwrócić uwagę na pewne
predyspozycje, które zmniejszają naszą odporność na stres. Oprócz
uwarunkowań zdrowotnych, genetycznych, środowiskowych mam na myśli nasz ogólny
stosunek do świata.
Niewątpliwie osoby myślące
optymistycznie, posiadające poczucie sensu, przyjaźnie nastawione do życia i
ludzi mają mniej powodów do stresu.
Spośród wielu źródeł napięcia naszego organizmu dwa
wydają się szczególnie ważne. Po pierwsze są to lęki i niepokoje, po
drugie napięcie pochodzi z niezaspokojonych potrzeb psychicznych (i innych),
braków pobudzających nas do realizacji określonych zadań. Z tym drugim źródłem
wiąże się proces "nastawiania się" na osiąganie czegoś, zwłaszcza,
jeżeli jesteśmy w zadanie zaangażowani emocjonalnie.
Spokój ducha, bycie „ponad”, poczucie obfitości lub
zaspokojenia posiada osoba, która ma wysokie mniemanie o sobie, która jest
przekonana, że poradzi sobie w wypadku nowych trudnych okoliczności i która
jest przekonana że wszystko co robi ma sens. Zapewne jest to możliwe tylko
wtedy jeśli osoba ta jest przekonana także o tym, że wszystko co ją otacza,
cały świat jest także sensowny.
Tak
więc wprowadzanie ładu filozoficznego i psychologicznego jest jednym z
zasadniczych sposobów na stres. Mamy nadzieję, że treści przedstawiane w
serwisie L-earn.net pomagają w osiągnięciu
takiego stanu.
Korzyści z relaksu
Korzyści zdrowotne
Relaksacja jest techniką wpływającą kojąco na układ
nerwowy i mięśniowy. Stosuje się ją jako metodę zapobiegającą zmęczeniu,
wpływającą korzystnie na samopoczucie i jakość snu, obniżającą napięcie
umysłowe, zmniejszającą ciśnienie tętnicze krwi, poprawiającą pracę
serca, żołądka, jelit oraz zmniejszającą dolegliwości bólowe.
Według badań neurofizjologów proces leczenia organizmu
jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie.
Pojawienie się rytmów mózgowych alfa i theta powoduje wyraźne obniżenie się
poziomu hormonów stresowych i w sposób znaczący podwyższa także sprawność
immunologiczną organizmu. Dzięki świadomemu utrzymywaniu się w stanie alfa
procesy zdrowotne zachodzą znacznie szybciej i sprawniej. Kilkanaście minut
dziennie poświęconych relaksacji ma naukowo udowodniony bardzo pozytywny wpływ
na nasze zdrowie.
Relaksacja skutecznie przeciwdziała szkodliwym
psychologicznym i fizjologicznym efektom funkcjonowania człowieka w świecie pełnym
stresu i pogoni za sukcesem. Relaksacja daje nam chwilę wytchnienia. Jest to
czas specjalnie dla nas, w którym możemy zagłębić się w siebie. Dać ciału,
umysłowi i duszy siły do zmagania się z problemami dnia codziennego.
Podczas relaksacji ciało odpoczywa. Stan głębokiej
relaksacji jest uzdrawiający dla całego organizmu. Zwalnia się metabolizm, słabnie
napięcie mięśniowe, w zapisie EEG fal mózgu pojawia się rytm alfa,
charakterystyczny dla głębokiej relaksacji.
Korzyści
psychologiczne
Trudno oddzielić zdrowie od psychiki, ale stosując
odpowiednie techniki wyciszające możemy również osiągnąć tak dziś pożądany
spokój wewnętrzny i harmonię.
Jeżeli rozluźniamy się 2-3 razy dziennie to ciało ma czas żeby znaleźć
swoją wewnętrzną równowagę i radość. Mamy wtedy więcej możliwości, aby
dać sobie radę z problemami dnia codziennego powodującymi napięcie nerwowe.
Afirmacje, bądź wyobrażenia stosowane podczas relaksacji powodują lepsze
nastawienie do siebie, życia i ludzi. Daje nam to możliwość o wiele lepszego
analizowania i rozwiązywania problemów oraz spojrzenia na nie z dystansu. Te
wszystkie korzyści możemy uzyskać dzięki regularnej praktyce
relaksacji.
Korzyści w nauce i
w sporcie
Relaksacja uaktywnia prawą półkulę mózgową, dzięki
czemu zaczynamy być bardziej kreatywni, zapamiętujemy szybciej i więcej,
poprawia się nasza koncentracja. Myślimy bardziej twórczo i pozytywnie.
Czołowi sportowcy korzystają z technik relaksacji.
Relaksacja jest wykorzystywana w treningu olimpijczyków, najlepsze piłkarskie
kluby Europy mają w swoich szeregach specjalistów od relaksacji i
koncentracji. Z technik relaksacyjnych korzysta Adam Małysz i, jak sam przyznaje, są one również
przyczyną jego niesamowitych sukcesów.
Odnośniki
Literatura (jest bardzo obszerna, poniżej
przykłady)
 Zwalcz stres
Janusz Konrad Jędrzejczyk
Wyd. Złote Mysli, 2004.
Klinij w banerek aby ściągnąć darmową
wersję książki w formie e-booka (format pdf)
Psychologiczne
przygotowanie do matury
Diana Baranowska
Wyd. Złote Mysli, 2004.
Relaksacja
koncentracja medytacja
Joel Levey
Wydawnictwo: MUDRA, 1997.
Relaks w 90 sekund
Rolf Herkert
Wyd. KOS, 1995.
Relaks w minutę audiobook
Sylwester Kowalski
Profesjonalny Relaks - płyta
Muzyczny Relaks
Kaminiecki, Christ
Relaks i autosugestia
Stanisław Siek
KAW, 1986, stron 135.
Muzyka relaksacyjna (produkcja, dystrybucja)
- np.
http://www.solitudes.pl/
Jest też wiele muzyki wprost z sieci (MP3): kompozycje
„profesjonalne”
i własnej twórczości adeptów - łatwo znajdziesz przy pomocy wyszukiwarki internetowej.
Opracował Leszek Korolkiewicz
Art. z 2007 r., pierwotnie opublikowane na www.L-earn.net,
obecnie niektóre linki mogą być nieaktualne.
Później opublikowalismy kilkanaście artykułów o podobnej
tematyce - użyj wewnętrznej wyszukiwarki na hasła: relaks, stres,...
np. Sztuka radzenia sobie ze
stresem
| 
