Techniki oddechowe
Krótki przegląd
[ Przenoszę tutaj sukcesywnie stare notatki z Facebooka, które już są tam trudne do
znalezienia (bez znajomości adresu) po tym, jak platforma zlikwidowała opcję
notatek (artykułów) w poprzedniej formie. Pozostałości są pozbawione
ilustracji i już tam nieedytowalne.
Poniższy tekst został pierwotnie opublikowany
pod
tym adresem na
Zdrowie i Fitness Dla
Ciebie, 21.06.19, niniejsza wersja to mała aktualizacja tej notatki.
Przeczytasz w 3 min. ]
Na przestrzeni dziejów i kultur pojawiały się i są utrwalane
przez tradycję oraz nadal uprawiane różne techniki oddechowe, służące głównie
zdrowiu, relaksowi, pogłębianiu doznań, w tym religijnych.
Przypomnijmy niektóre z nich (odwołuję się głównie do już opublikowanych
- czasem całkiem starych, artykułów na LepszeZdrowie.info).
Oddech brzuszny (buddyjski)
- używany w medytacji buddyjskiej i w praktyce tai chi.
Nazywany także przeponowym, ponieważ ma na celu wykorzystanie całych płuc, a
zwłaszcza ich dolnych płatów. Ten rodzaj oddechu bywa także praktykowany w
szkołach rodzenia jako przygotowanie do porodu - pomaga rozluźnić mięśnie
brzucha i przepony.
Oddech odwrócony (taoistyczny)
- wykorzystywany m.in. w tai chi. Podczas wdechu brzuch jest
wciągnięty, a przy wydechu - wypchnięty. Ta technika służy gromadzeniu energii w
dolnym Dań Tien, czyli zbiorniku energetycznym u podstawy kręgosłupa.
Tradycyjnie był stosowany przez wojowników.
Pranajama
- praktyka oddechowa stosowana w jodze.
Oddech w pranajamie składa się z trzech elementów: wdechu, wydechu i zatrzymania
oddechu (kumbaka). Stosuje się m.in. oddychanie naprzemiennie prawą i lewą
dziurką nosa, co ma związek z kontrolowaniem kanałów energetycznych, które
według jogi oplatają całe ciało.
Oddech połączony
- stosowany w terapiach oddechowych, takich jak
Breathconnection czy Integracja Oddechem. To naturalny swobodny oddech, w którym
wdech płynnie przechodzi w wydech. Pomaga otworzyć się na nieświadome treści
naszego umysłu.
Rebirthing
- praca z oddechem jako metodą psychofizycznego odradzania
się, rozpropagowana przez Amerykanina Leonarda Orra w latach 70. Rebirthing
korzystając z elementów jogi, sięga do doświadczeń z naszych narodzin, by
przełamać związane z nimi traumy i blokady. Patrz
http://lepszezdrowie.info/swiadome_oddychanie_wg_leonarda_.htm
Integracja Oddechem
- wywodzi się z Rebirthingu i jest jedną z metod całościowego
rozwoju potencjału człowieka. Jej twórca Colin P. Sisson jest nowozelandzkim
psychologiem. Jego metoda zakłada, że oddech jest spoiwem łączącym umysł, ciało,
emocje i duchowość, a praca z oddechem pozwala zintegrować wszystkie te
elementy.
Patrz
http://lepszezdrowie.info/po_co_ci_ta_cala_integracja_odde.htm,
http://www.lepszezdrowie.info/Co_mi_dala_integracja.htm,
Breathconnection
- metoda pracy z oddechem propagowana przez Nemi Nath,
terapeutkę i nauczycielkę jogi, założycielkę ośrodka Breathconnection w
Australii. Łączy wiele metod, m.in. elementy jogi i medytacji, ale głównym
narzędziem jest praktyka świadomego oddychania.
Metoda Butejki
Opracowana przez Konstantina Butejkę jest współczesną metodą o
podstawach naukowych. Akcentuje potrzebę utrzymania optymalnego (względnie
dużego) poziomu dwutlenku węgla we krwi, co jest warunkiem prawidłowego
dotlenienia komórek. Sprawdziła się w wielu stanach chorobowych. Sprowadza się
do mniej intensywnego oddychania.
Opisana np. w
http://lepszezdrowie.info/oddychanie_wg_Butejki.htm ,
http://lepszezdrowie.info/O_nosie.htm . Są też dedykowane strony www.
Istnieją wyjątkowi ludzie – bretarianie, którzy „żywią się”
samym powietrzem (jest to pewien skrót myślowy) -
http://www.lepszezdrowie.info/InediaNiejedzeniePost.pdf
(trudno uwierzyć, ale poczytaj o tym z ww. darmowego ebooka).
Kiedyś zrobiłem szersze podsumowanie różnych (także jeszcze
innych) technik oddechowych w artykule
Oddychanie a zdrowie – zapraszam!
Dopisek
Ujjayi
Wprowadzenie https://youtu.be/joIKKZA_qMg
, a tam o oddechu (od ok 13') oraz
https://youtu.be/kQA_VQcJLv4 . Ważny jest ten wewnętrzny dźwięk...
Więcej -
https://wanderlust.com/journal/uncover-the-mystery-of-ujjayi-breath/
oraz na warsztatach, np. Elżbiety Krzyżaniak-Smolińskiej.
L.K.
-----
Ilustracja nagłówkowa jest fragmentem okładki książki „Sztuka oddechu - sekret
świadomego życia”, której autorem jest Danny Penman.
#oddech #oddychanie #Butejko #bretarianizm #rebirthing #Orr #pranajama #Sisson
| 
