Mit ćwiczeń cardio

(wpis z 2013 r. odtworzony częściowo z już nie istniejącego bloga befirst.co.finess)

Jak angażowanie się w intensywny trening cardio (układu krążenia) powoduje, że można zyskać nawet więcej wagi ... i pogarsza Twoje zdrowie!

Uwaga tłumacza (L.K.): Wolne tłumaczenie art. The Cardio Myth autorstwa dra Al Sears (M.D.) wg oryginału z biuletynu Underground Health Reporter (grudzień 2012). Linki prowadzą do autorskiego programu ćwiczeń na wzmocnienie serca i płuc, podobnego do 7 minut. W polskich źródłach są podobne głosy, np. na http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1514. Chociaż tekst ma po części charakter reklamowy, to wart jest przeczytania, ponieważ może ci zaoszczędzić wiele niepotrzebnego wysiłku, kosztów a nawet pogorszenia stanu zdrowia. Patrz też drobne komentarze tłumacza wewnątrz artykułu - w nawiasach [...].

--------

Według Centrum Kontroli Chorób (CDC), 68,8% dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. Jednak Amerykanie spędzili, jak się szacuje, 2 700 000 000 dolarów na usługi odchudzania. [nie uwzględniając preparatów i medykamentów oraz konsultacji]. Statystyki te wskazują, że nie przymyka się oka na temat nadwagi, chociaż często sprowadza się go do obżarstwa. [problem jest dużo szerszy, co będzie omówione w całej serii artykułów]. Rozumiemy konsekwencje nadwagi i robimy wszystko, aby zrzucić niechciane kilogramy i utrzymać naszą wagę w zdrowym zakresie. Dlaczego zatem odsetek otyłych Amerykanów nadal rośnie, chociaż coraz więcej ludzi zajęło się odchudzaniem?

Głównym powodem jest to, że przemysł utraty wagi wykorzystuje przestarzałe i wadliwe informacje.
Czy jesteś w błędnym przekonaniu, że aby schudnąć trzeba zrobić 30-minut wysokiej intensywności cardio 3 do 5 razy w tygodniu? Prawdopodobnie nie odniosłeś sukcesu w konsekwentnej realizacji takiego rutynowego treningu, ponieważ takie wymagania są albo fizycznie nierealne lub zbyt czasochłonne. A może jesteś "ćpunem cardio", biegasz na bieżni przez 45-minut dziennie, ale nadal masz nadmiar kilogramów, obwisłe ABS [abdominal muscle – mięśnie w pasie brzucha, tu raczej humorystycznie jako obwisły brzuch] i mniej niż optymalny układ odpornościowy?
Ty, i miliony takich jak ty, zostali oszukani, intensywna działalność cardio jest nie tylko niepotrzebna, ale także niweczy twoje cele utraty masy ciała i wprowadza kompromisy w twoim zdrowiu i dobrostanie (wellness). Co liczy się jako Cardio?
To przeważnie aerobic, gimnastyka definiowana jako podtrzymywana energiczna aktywność, która zwiększa częstość akcji serca do 60-85% jego maksymalnej wydolności. Te działania na układ sercowo-naczyniowy, to nie są krótkie próby wytrwałości, ale powtarzające się ćwiczenia, które trwają 20 minut lub więcej. Ćwiczenia cardio to rodzaj działalności, do których nasze ciała nie są, powiem szczerze, przeznaczone. Ale na tym nie koniec, ponieważ cardio w rzeczywistości w końcu ... przydaje wagi, a nie promuje cię jako szczuplejszego. Kiedy twoje serce pracuje na 65% lub więcej swej maksymalnej wydolności organizm reaguje magazynowaniem tak dużej ilości tłuszczu, jak to możliwe. Twój organizm zaprzestaje pobierania energii z komórek tłuszczowych (czyli zatrzymuje spalanie tłuszczu) aż o 30%!

Jak organizm wykorzystuje energię
Nasz organizm wykorzystuje dwa główne systemy energetyczne. Najpierw wytwarza ATP [koenzym służący transportowi energii chemicznej w komórkach w trakcie metabolizmu] poprzez powolne spalanie tłuszczów. ATP jest "Energizerem Natury", bez którego nasze komórki i narządy nie byłby w stanie funkcjonować. Ten system energetyczny spala tłuszcz podczas okresów odpoczynku i przy niskich poziomach wysiłku. Drugi system energetyczny jest znany jako system ATP-PC. Uruchamia się, kiedy potrzebujemy krótkich i intensywne "wybuchów" energii. ATP dostarcza energii a PC (fosfokreatyna) przywraca tę utraconą energię. Niestety, nasze mięśnie mogą przechowywać tego paliwa tylko na około 10 do 20 sekund. Nasz organizm po prostu nie był stworzony do wytężonej aktywności cardio przez dłuższy czas. Dla kompensaty energii, nasze ciała wykorzystują energię z węglowodanów, to mechanizm, który ma katastrofalne skutki dla zdrowia w dłuższej perspektywie. Wysoka intensywność ćwiczeń cardio spala ogromne ilości węglowodanów (cukrów) i może prowadzić do podwyższonego poziomu insuliny, 10 razy więcej od poziomu bezszkodowego oraz wzrost kortyzolu, hormonu stresu.

Niebezpieczeństwa kortyzolu
Kortyzol jest dostarczany w gwałtownych rzutach podczas reakcji "walki lub ucieczki", aby pomóc ciału utrzymać homeostazę w czasie zagrożenia. Jednak zbyt dużo kortyzolu przez dłuższy czas zwiększa ryzyko zakażenia, uszkodzenia ciała, zmniejszenia gęstości kości i masy mięśniowej, a właściwie daje sygnał ciału do przechowywania tłuszczu zamiast jego spalania!

Kortyzol przyczynia się do utraty mięśni
Jest oczywiste: przetrenowanie o wysokiej intensywności cardio stresuje mięśnie i sprawia, że jesteś podatny na naderwania i uszkodzenia więzadeł i ścięgien. Ale jest mało znany fakt, że konsekwentne i podwyższony poziom kortyzolu powoduje także zmniejszenie masy mięśniowej i gęstości kości, kiedy twoje ciało stara się poradzić z przytłaczającą ilością spalanej energii.

Kortyzol i zapalenie
Nasze organizmy ewolucyjnie dostosowały się do magazynowania tłuszczu w czasach kryzysu. Zbyt wysoki poziom kortyzolu zachęca organizm do gromadzenia tłuszczu ... by mieć go do kolejnego treningu cardio. W miarę jak tłuszcz się gromadzi, powstaje przewlekłe zapalenie. Zapalenie, inaczej znane jako "tajny zabójca", jak udowodniono, przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej, chorób serca, cukrzycy, astmy, zapalenia stawów a nawet raka. Ostatnie badania w czasopiśmie Psychoneuroendocrinology stwierdziły, że utrzymujący się i podwyższony poziom kortyzolu u sportowców wytrzymałościowych szkodzi ich zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jest to po części ze względu na fakt, że chroniczne zapalenie uwrażliwia komórki bardziej podatne na wolne rodniki i wysokim poziomem insuliny.

Cardio i choroby serca
Wiele ostatnich badań wiąże ćwiczenia cardio z niewydolnością serca. Kanadyjski Kongres Naczyniowo-Sercowy 2010 poinformował, że zbyt intensywne cardio zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń czynności serca 7-krotnie. Badanie zwierząt opublikowane w Hypertension, wykazały że intensywna aktywność układu krążenia pogarsza (podwyższa) ciśnienie krwi szczurów i powoduje zwiększone ryzyko niewydolności serca. Inne badanie wykonane z udziałem 40 elitarnych sportowców z dyscyplin wymagających długotrwałego wysiłku, udokumentowało stres jaki powoduje intensywne cardio dla serca. Naukowcy odkryli, że funkcje prawej komory serca sportowców pogorszyły się, a poziom enzymów sercowych we krwi (powodujących uraz serca) wzrósł. Skany MRI wykazały, że 12% z zawodników miało również blizny na mięśniu sercowym tydzień po wyścigu.

Cardio i choroby tarczycy
Zbyt intensywne ćwiczenia również wyłączają w organizmie produkcję hormonu tarczycy T3, który jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie mięśni i energii spalania. Gdy poziom T3 jest niski, jak to ma miejsce podczas i po intensywnym treningu cardio, twoje ciało zaczyna magazynowanie tłuszczu, niezależnie od tego, ile kalorii spalasz! Rób przez 45 minut i więcej ćwiczenia cardio i twoje ciało powie ci "dziękuję" poprzez spowolnienie metabolizmu w celu oszczędzania energii. Aktywność cardio uwalnia całe mnóstwo reakcji, które kuszą ciało by nie tracić tłuszczu.
Na szczęście nie trzeba już padać ofiarą mitu cardio. Możesz uczyć się od certyfikowanego eksperta lekarza anti-aging i fitnessu, który odkrył, jak poradzić sobie z chorobą serca w sposób 100% lepszy niż ćwiczenia wytrzymałościowe typu cardio. Istnieje bezpieczny, skuteczny i łatwy sposób, aby przywrócić swój naturalny metabolizm i spalanie tłuszczu na okres do 24 godzin przez krótkie okresy stopniowego wysiłku zamiast ćwiczenia wytrzymałości. Nigdy więcej nie będziesz musiał robić cardio!
Aby dowiedzieć się więcej na temat mitu cardio i dołączyć do 70.000 ludzi, którzy już cieszą się ze "Stylu życia Anti-cardio", kliknij tutaj. >>> http://www.alsearsmd.com/Landing/JV/JV-OUT-ThinkBook-Pace-Express-12.10.12.html.

Zdrowie i Fitness

Zdrowie ze ^ smakiem

Widge

Twój System