Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie

Skandynawski sekret - Lagom

W życiu nie chodzi tylko o to, by przeżyć,
ale o to, żeby żyć.

Skandynawski sekret. 10 prostych rad, jak żyć szczęśliwie i zdrowo.

Omówienie i refleksje dotyczące książki.

Autor dr Bertil Marklund
Wydawnictwo Marginesy, 2017, 223 strony.
(tytuł oryginału to "10 porad - poczuj się lepiej i przeżyj 10 lat dłużej").

Sięgnąłem po tę książeczkę na wakacyjny czas ze względu na podobieństwo do tej o duńskim (ale nie tylko) Hygge, którą to książkę kiedyś opisałem na blogu pod tytułem Świąteczne hygge, oraz ponieważ w tytule jest o sposobach także na zdrowie, co mnie bardzo interesuje.
Także zasada umiaru - hasło przewodnie książki, które ukrywa się pod szwedzkim słowem Lagom, odpowiada mojej filozofii życia.
Chodzi o zasadę umiaru, co w Szwecji określa się: "dokładnie tyle, ile trzeba".

Na początek fragmenty opisu od wydawcy

Duńczycy mają hygge, Norwegowie hołdują tradycji życia blisko natury, a Szwedzi stawiają na lagom  - poszukiwanie właściwych proporcji, równowagi i prostoty.
Doktor Bertil Marklund lekarz medycyny od ponad czterdziestu lat związany z uniwersytetem w Goteborgu dzieli się z nami mądrością Skandynawii, regionu, który od dawna znany jest ze zdrowego trybu życia. Na podstawie badań oraz obserwacji zebranych podczas praktyki lekarskiej Marklund przyznaje, że sposób, w jaki o siebie dbamy, wpływa nie tylko na nasz stan zdrowia, ale i na długość życia. Wiele chorób społecznych i starzenie się mają jedną i tę samą przyczynę zapalenie, które na różne sposoby atakuje nasz organizm. Marklund pokazuje, jak zdrowy, harmonijny styl życia pozwala zahamować rozwój i zapobiec powstawaniu stanów zapalnych. Omawia dziesięć prostych zagadnień, które pomogą nam wzbogacić i przedłużyć życie. Sen, dieta, aktywność fizyczna, negatywny wpływ stresu. Wiele rad daje się łatwo zastosować. Nie musimy dokonywać rewolucji, wystarczy skorzystać z kilku wskazówek. A różnicę poczujemy od razu.

...

Mamy wpływ na długość naszego życia. Geny tylko w dwudziestu pięciu procentach decydują o starzeniu. Możemy obronić się przed chorobami cywilizacyjnymi i wzmocnić odporność. Skandynawski sekret podpowiada, jak to zrobić.
Bertil Marklund przez wiele lat pracował jako lekarz. Pod wpływem przedwczesnej śmierci rodziców zaczął interesować się związkiem między stylem życia a jego długością. Zauważył, jak ważne są wzmocnienie układu odpornościowego i ochrona przed stanami zapalnymi. I że nigdy nie jest za późno na zmianę. Opowiada o mądrym sposobie na życie, przykładając filozofię szwedzkiego lagom do myślenia o zdrowiu.

Nie znajdziecie tu rygorystycznych porad, by codziennie wypijać sok z jarmużu czy medytować. Bertil Marklund omawia dziesięć prostych kroków, które możecie zrobić, nie wyrzekając się swoich ulubionych przyzwyczajeń.
„Le Figaro”

Wreszcie poradnik stawiający na umiarkowanie. Ten szwedzki bestseller zaleca wprowadzenie niewielkich zmian w kilku podstawowych sferach życia, od snu, przez dietę, po dbanie o związki, w których jesteśmy. Obala też mity, na przykład dotyczące złego wpływu kawy na nasze zdrowie. Zaskakująco szczera i przystępna książka.
„Saga Magazine”

-----

Od razu i mój komentarz do powyższych opinii.

Właśnie to, że książka jest napisana przez lekarza z długoletnią praktyką, jest jej atutem.
A szczególnie fakt, że podkreśla znaczenie układu odpornościowego, stanów zapalnych - co współcześnie lekarze spychają na daleki plan, zapatrzeni w farmakologię i procedury medyczne. Podobnie jak pomijają ważną destrukcyjną rolę wolnych rodników oraz pestycydów w roślinach, wodzie i żywności, co autor dostrzega. 

Także wzmianka o zaletach kawy bardzo do mnie przemawia, bo wielokrotnie o tym pisałem - patrz np. Kawa - podsumowanie.

Wreszcie - rola stylu życia i harmonii. Szacowanie, że geny odpowiadają w 25% za starzenie może być  i tak zawyżone, obecnie epigenetyka sprowadza ich rolę do jeszcze niższego poziomu.

Natomiast nie sądzę by te tytułowe "tajemnice" były specyficzne tylko dla Skandynawów, bo na całym świecie dostrzega się je i praktykuje coraz bardziej.

O jakie więc 10 rad chodzi?

1. ruch
2. regeneracja
3. sen
4. kąpiele słoneczne
5. odżywianie
6. nawadnianie
7. dbanie o odpowiednią wagę
8. zdrowie jamy ustnej
9. nastawienie do życia
10. relacje.

co odpowiada następującemu spisowi treści w rozdziałach od 3. do 12.

Wstęp

Co decyduje o długości życia

Ruch odmładza

Czas na regenerację

Sen wzmacnia

Opalajcie się - ale z umiarem

Odżywiajcie się zdrowo

Wybierajcie odpowiednie napoje

Utrzymywanie wagi pod kontrolą

Od zdrowej jamy ustnej do zdrowia ogólnego

Bądźcie optymistami

Potrzebujemy siebie nawzajem

Zacznijcie już dziś!

Wiedza naukowa i odwołania bibliograficzne

Podziękowania

Spis ilustracji

Jednych zaskoczy właśnie takie zestawienie, inni powiedzą - to oczywiste i znane.
Dla mnie to też nic nowego, niektóre postulaty to faktycznie banały, ale uznaję, że to książeczka popularna, dla osób, które dotąd niewiele interesowały się zdrowiem a przyciągnął je podtytuł jak żyć szczęśliwie...
To bardzo ładnie wydana niewielka książeczka, w porzecznym formacie, w sam raz na wakacje, bo także wiedza w niej jest przekazana prosto i przez to jest to lektura łatwa.

Z drugiej strony - dla bardziej wnikliwych - autor odsyła do ponad 70 pozycji bibliografii (jak na naukowca przystało, bo są tam pozycje naukowe). Przypisy są ułożone wg treści rozdziałów. Autor traktuje Skandynawski Sekret jako poradnik.

Dalej odniosę się do wybranych rad, czasem i krytycznie, oraz zacytuję ciekawsze zdania.

Wstęp reasumuje cel poszczególnych rozdziałów i zachęca do wzięcia spraw w swoje ręce.
Ważne jest aby wyrobić w sobie pozytywne wyobrażenia tego, co może się zmienić - wtedy rosną szanse na powodzenie.

W rozdziale o warunkach długości życia autor słusznie skupia się na przyczynie powstawania chorób cywilizacyjnych, co finalnie sprowadza się do stanów zapalnych, zwłaszcza przewlekłych.

Trzy paragrafy omawiają drogę wyjścia z problemu na poziomie jednostki:

• Stwórzcie system odpornościowy poprzez działanie wspomagające i wzmacniające
• Ograniczcie produkcję wolnych rodników (główna przyczyna stanu zapalnego) - przez działania zapobiegawcze
• Unieszkodliwiajcie wolne rodniki, które już powstały

Nie wchodzę w szczegóły - niech już te 3 punkty będą zachętą, by je poznać z lektury. Oczywiście temat jest dużo obszerniejszy niż w omawianej książeczce.

Rozdział o ruchu nie wymaga wielu komentarzy - autor szacuje, że dzięki ruchowi dostosowanemu do danej osoby i systematyczności proces odmładzania można poprawić nawet o 40%.

Długość telomerów, które na poziome komórkowym mają znaczący wpływ na długość życia, spada przy siedzącym trybie życia. Jednym z nowych trendów jest wprowadzanie okresów pracy na stojąco.

(Osobiście od lat upominam, by nie przesadzać z uprawianiem długiego biegania, co jest niefizjologiczne, niszczy stawy oraz ma stosunkowo mały wpływ na utratę wagi, jak się wielu osobom wydaje).

Rozdział o regeneracji dużo miejsca poświęca destrukcyjnemu stresowi.

Autor zaleca i omawia w kolejnych paragrafach następujące środki zaradcze:
Codzienny ruch, sen, prawidłowe oddychanie, umiejętność wybaczania, regularny wypoczynek, przejmowanie kontroli nad sytuacjami stresującymi, umiejętność "wyłączania się", zmniejszanie swoich oczekiwań,...

Co do znanej wartości snu, w rozdziale o tym, uwagę moją zwróciła dziwna rada by udrażniać drogi oddechowe przy pomocy plastikowych klipsów na nos (?!). Właśnie oddychanie przez nos jest kanonem prawidłowego natleniania.

Rozdział o wartości opalania jest wart szczególnego uznania głównie ze względu na docenianie wartości witaminy D, ale też ma parę fragmentów kontrowersyjnych. Chodzi o niedoszacowanie ilości tej witaminy dla uzyskania rewelacyjnych efektorów zdrowotnych, Ocena, że w Szwecji wystarczy wystawić twarz i ręce na słońce tylko przez chwilę, by pokryć zapotrzebowanie na tę witaminę, jest jakimś nieporozumieniem. Wynika ono zapewne z faktu, że medycyna (a autor jest lekarzem) w ogóle nie docenia tej substancji, a może nawet nie chce w ten sposób stwarzać konkurencji szeregu lekom, których skuteczność blednie w porównaniu do dużych dawek witaminy. Także zalecenia suplementacji dorosłych 800 j.m. dziennie oceniam jako ... śmieszną, zwłaszcza w kresie małej ekspozycji na słońce.
Autor docenia opalanie i zmniejsza obawy co do kancerogenności słońca, cytując profesora Edwarda Giovannucci  z Harvardu:

Na każdą osobę, która umiera z powodu raka skóry, przypada trzydzieści, które umierają z powodu niedoboru witaminy D.

Rozdział o odżywianiu, to wielki ale i praktyczny skrót rozległej wiedzy i dyskusji o tym, co jest właściwym odżywianiem.
Zaletą tego podsumowanie jest podkreślenie roli antyoksydantów (przykłady, tabele), krytyka podgrzewania zwłaszcza w mikrofalówkach, co te antyoksydanty eliminuje, rola równowagi kwasów omega, ostrzeżenie przed "szybkimi" węglowodanami (wysokie IG), rola błonnika i probiotyków, a przede wszystkim uznanie roli tłuszczów nasyconych. Co do tej ostatniej rady autor jakby dopiero niedawno "obudził" się do tej prawdy, bo poświęca tematowi za mało miejsca.

W rozdziale o napojach, jak wspomniałem na wstępie, jest rehabilitacja kawy, co omawia w paru podpunktach. Ja odsyłam po więcej do wspomnianych artykułów na LepszeZdrowie.info (tamże rozwinięcie wielu tu poruszonych tematów w różnych artykułach...)
Podobne uwagi dotyczą herbaty. Dodam, że dobre nawodnienie rozwiązuje wiele problemów ze zdrowiem.
Zastanawia mnie fragment o tym, że picie alkoholu obniża ryzyko chorób reumatycznych do 50% - wg pewnego badania szwedzkiego. Obawiam się, że to zbyt śmiała teza oparta na niedostateczny przebadaniu. A może nacje północne mają nieco inny metabolizm? (jak np. Rosjanie?)

Rozdział o utrzymywaniu wagi zawiera wiele wskazówek, ale przywołam tylko zalety krótkotrwałych głodówek. Mają one pozytywny wpływ na wagę ciała, i rozwój cukrzycy, obniżenie ciśnienia krwi, poziomu cukru i tłuszczów we krwi. Podczas głodówki zamiast cukru organizm zużywa dostępny tłuszcz jako źródło energii. Szkoda, że nie został rozwinięty temat diety ketogennej.

Wpływ zdrowia jamy ustnej na ogólnego zdrowia jest niedoceniany. Ocenia się, że ci, którzy nie cierpią na zapalenie dziąseł, żyją sześć lat dłużej od osób cierpiących na to schorzenie. Ale dziąsła to tylko część tematu - szkoda, że nie było wzmianki o amalgamatach, niebezpieczeństwach leczenia kanałowego. Osobiście mam odmienne zapatrywanie na stosowanie past z fluorem i fluoru w ogóle.

Rozdział Bądźcie optymistami oddaje co należy aspektom psychologicznym w leczeniu i przedłużaniu życia.
Optymista skupia się na rozwiązaniu problemu, podczas gdy pesymista na samym problemie a nawet widzi go w każdym rozwiązaniu.
Dodam, że nie powinniśmy jednak bagatelizować problemów ani być "lekkoduchem", który myśli że sam optymizm wystarczy.
Natomiast mierzalnym faktem jest, że optymiści żyją dłużej - wg badań - aż do siedmiu lat.

Znów przytoczę podtytuły w rozdziale: Znajdź motywację, Bądźcie czujni (chodzi o obserwację siebie kiedy pojawia się zalążek pesymizmu),  Znajdź pozytywne wzorce, Myślcie pozytywnie - we własny sposób, Wyrażajcie wdzięczność i radość, Otaczajcie się pozytywnymi osobami, Śmiejcie się i uśmiechajcie, Utrzymujcie aktywność fizyczną, Bądźcie szczodrzy dla innych.

Że potrzebujemy siebie nawzajem jest rzeczą oczywistą - w wielu aspektach.
Szczególnie potraktowany jest problem samotności i sposoby jak z niej wyjść.

W słowie końcowym autor wyraża nadzieję, że dał czytelnikom podpowiedzi jak zmienić swój styl życia na zdrowszy i szczęśliwszy, przy czym warto zacząć już dziś!

L. Korolkiewicz

Wyszukiwarka
lokalna
na dole strony
Także w Komunikaty
_______________

Zapisz się na 
▼Biuletyn▼

Zobacz informację
wstępną

Twoja Super Ochrona Medyczna

                    Wyszukiwarka lokalna Umożliwia wyszukiwanie wg stopnia dopasowania lub dat (patrz opcje wyników po wyświetleniu). 
                    Google aktualizuje swe indeksowane zasoby co pewien czas, zatem nie zawsze to, co się pokaże jest aktualne. Zawiera reklamy Google.
  

                         Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-21   admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie i Polityka Prywatności 
                      Na tej stronie wykorzystujemy tzw. ciasteczka - małe pliki tekstowe (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  
                          Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia > Zastrzeżenie. (patrz też lewy margines).   Powrót do strony głównej.