Dla serca

Siedem przykazań zdrowego serca:

1. Nie pal tytoniu

Rzuć palenie. O ile to możliwe, unikaj zadymionych pomieszczeń - bierne palenie też szkodzi.

2. Zwróć większą uwagę na to, co jesz.

Więcej warzyw i owoców, mniej tłuszczów zwierzęcych, słodyczy i soli. *

3. Kontroluj ciężar ciała

Stosując dietę i zwiększając aktywność fizyczną, staraj się nie dopuścić do otyłości lub znacznej nadwagi. Sprzyja ona cukrzycy i nadciśnieniu.

4. Ruszaj się

Postaw Serce na Nogi - bądź aktywny fizycznie. Wystarczy spacer, chodzenie po schodach. Ćwiczyć trzeba co najmniej 30 minut dziennie, 4 razy w tygodniu.

5. Mierz ciśnienie krwi

Co trzecia osoba dorosła w Polsce ma nadciśnienie tętnicze, tj. ciśnienie równe lub większe od 140/90 mm Hg. Postaraj się schudnąć, ogranicz spożycie soli kuchennej i większych ilości alkoholu.

6. Badaj swoje zdrowie

Sprawdzaj poziom cukru i cholesterolu we krwi przynajmniej raz na trzy lata. Jeśli w rodzinie ktoś chorował bądź choruje na serce, poinformuj o tym lekarza.

7. Dbaj o psychikę

Naucz się panować na stresem. Poświęcaj więcej czasu na odpoczynek i relaks.

Siedem liczb, które warto pamiętać:

200

- prawidłowy poziom cholesterolu we krwi - powinien być niższy od wartości 200 mg/dl (lub 5,2 mmol/l)*

140/90

- ciśnienie krwi nie powinno przekraczać tej wartości.

110

- prawidłowy poziom cukru we krwi nie powinien przekraczać wartości 110 mg/dl.

102/88

- obwód brzucha mierzony na wysokości pępka nie powinien przekraczać 102 cm u mężczyzn oraz 88 cm u kobiet.

30

- tyle minut powinny zająć dziennie ćwiczenia fizyczne.

3

- przynajmniej raz na trzy lata należy skontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi.

0

- tyle można wypalić papierosów. Nawet okazjonalne palenie jest szkodliwe. Jedna paczka papierosów dziennie oznacza 4-krotnie wyższe ryzyko zawału.