Podziekowania dla PerfektArt

Zdrowie, energia, siła i radość.


Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie


Dla serca

Prawie 18 milionów ludzi umiera co roku na choroby układu krążenia i zawał.
W Polsce choroby te są przyczyną blisko połowy wszystkich zgonów.

Umierają nie tylko osoby starsze, ale i młodzi przed trzydziestką. Jedna trzecia osób chorych na nadciśnienie nie jest nawet świadoma, że należy do grupy podwyższonego ryzyka, a dwie trzecie rodaków nie wie, jak ustrzec się przed chorobami serca.

Lekarze przekonują nas jednak, że chorobom układu krążenia można skutecznie zapobiegać. Prewencja jest tańsza niż leczenie. Ale  Jak się do tej prewencji zabrać? Warto  korzystać z bezpłatnych badań i porad specjalistów, np. takich, jakie odbywały się podczas Światowego Dnia Serca, a na co dzień pamiętać  "siedem przykazań" i siedem liczb ułatwiających zachowanie kondycji i młodego serca.


 
Dwa razy siedem

 

Siedem przykazań zdrowego serca:
1. Nie pal tytoniu

Rzuć palenie. O ile to możliwe, unikaj zadymionych pomieszczeń - bierne palenie też szkodzi.

2. Zwróć większą uwagę na to, co jesz.

Więcej warzyw i owoców, mniej tłuszczów zwierzęcych, słodyczy i soli. *

3. Kontroluj ciężar ciała

Stosując dietę i zwiększając aktywność fizyczną, staraj się nie dopuścić do otyłości lub znacznej nadwagi. Sprzyja ona cukrzycy i nadciśnieniu.

4. Ruszaj się

Postaw Serce na Nogi - bądź aktywny fizycznie. Wystarczy spacer, chodzenie po schodach. Ćwiczyć trzeba co najmniej 30 minut dziennie, 4 razy w tygodniu.

5. Mierz ciśnienie krwi

Co trzecia osoba dorosła w Polsce ma nadciśnienie tętnicze, tj. ciśnienie równe lub większe od 140/90 mm Hg. Postaraj się schudnąć, ogranicz spożycie soli kuchennej i większych ilości alkoholu.

6. Badaj swoje zdrowie

Sprawdzaj poziom cukru i cholesterolu we krwi przynajmniej raz na trzy lata. Jeśli w rodzinie ktoś chorował bądź choruje na serce, poinformuj o tym lekarza.

7. Dbaj o psychikę

Naucz się panować na stresem. Poświęcaj więcej czasu na odpoczynek i relaks.

Siedem liczb, które warto pamiętać:
200

- prawidłowy poziom cholesterolu we krwi - powinien być niższy od wartości 200 mg/dl (lub 5,2 mmol/l)*

140/90

- ciśnienie krwi nie powinno przekraczać tej wartości.

110

- prawidłowy poziom cukru we krwi nie powinien przekraczać wartości 110 mg/dl.

102/88

- obwód brzucha mierzony na wysokości pępka nie powinien przekraczać 102 cm u mężczyzn oraz 88 cm u kobiet.

30

- tyle minut powinny zająć dziennie ćwiczenia fizyczne.

3

- przynajmniej raz na trzy lata należy skontrolować poziom cukru i cholesterolu we krwi.

0

- tyle można wypalić papierosów. Nawet okazjonalne palenie jest szkodliwe. Jedna paczka papierosów dziennie oznacza 4-krotnie wyższe ryzyko zawału. 

--
Wg notatki w Rzeczpospolitej (2006-09-22) z okazji Światowego Dnia Serca

 

----
* Aktualizacja - wg nowszych ustaleń (np. Mity sercowe), te zalecenia są w małym stopniu słuszne.

 

 

Za treść i dopasowanie reklam automatycznych nie odpowiadamy. 

 


    Wyszukiwarka
        lokalna


Wyszukiwanie
                    
zaawansowane

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 

Zobacz   Księgę Gości
Dopisz się do Księgi
 

Sięgaj wyżej, dynamicznie

 Zdrowie i Fitness

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

  Widget

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 To jest
 Wow
!

 


                Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-16    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie  Licznik:
            Na tej stronie wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.