Podziekowania dla PerfektArt

Zdrowie, energia, siła i radość.


Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie


Zasady żywienia

Oto podsumowanie paru prostych zasad zdrowego żywienia; oczywiście to tylko zarys, szersze omówienie znajdziecie w szeregu artykułach i książkach.
Nie ma jednej uniwersalnej dobrej diety dla każdego, ale ogólne wskazówki mogą być takie:

  • "Pierwszą zasadą racjonalnego odżywiania jest urozmaicenie w jedzeniu" (FAO). Jedząc "wszystko", czyli różnorodne produkty, które ci służą (pomijamy przetworzoną schemizowaną żywność) można mieć największą pewność, że organizm otrzymał to, czego potrzebuje.
  • Spożywane posiłki muszą być smaczne.
  • Jedzenie ma sprawiać przyjemność i radość, a także być... celebrowane. Przed połknięciem pokarm należy dobrze przeżuwać.
  • Dla organizmu korzystniej będzie odżywiać się regularnie, czyli jadać posiłki o tych samych porach.
  • Prawidłowe odżywianie opiera się na kilku podstawowych składnikach. Są to: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, składniki mineralne i woda. Porcję każdego z tych składników trzeba organizmowi dostarczać codziennie.
  • Nie bój się tłuszczów (jeżeli nie masz zaleceń lekarskich do zmniejszenia spożywanego tłuszczu). Tłuszcz jest konieczny do dostarczenia odpowiedniej ilości energii Twojemu organizmowi. Nigdy nie spożywaj tłuszczu z węglowodanami (np.: ziemniakami, makaronem, pierogami itp.).
    [dopisek ex post - patrz nr 11 Biuletynu Zdrowia oraz szereg innych numerów wg tego spisu]
  • Niezbędne Nienasycone Kwasy Tłuszczowe (NNKT) są konieczne dla zachowania zdrowia. Najwięcej ich jest w olejach roślinnych nierafinowanych.
  • Nie spożywaj pożywienia tłustego i kwaśnego jednocześnie.
  • Nigdy nie jedz owoców na deser.
  • Staraj się nie łączyć w jednym posiłku mięsa i nabiału.
  • Staraj się nie łączyć mięsa z węglowodanami tj.: ziemniakami, kaszą, ryżem.
  • Po ciepłym posiłku nigdy nie pij zimnych płynów, a szczególnie po tłuszczach. Najlepiej nie popijaj posiłków.
  • Nie pojadaj między posiłkami.
  • Nie łącz owoców z mlekiem.
  • Herbaty pij pół godziny przed posiłkiem lub po posiłku.
  • Odmawiaj zjedzenia posiłku, który Ci nie "służy".
  • Staraj się jeść tylko ciepłe posiłki – przede wszystkim śniadanie.
  • Nie spożywaj owoców południowych zimą.
  • Posiłek może być dobrze przemyślany z punktu widzenia fizjologiczno – żywieniowego.
  • Staraj się spożywać warzywa gotowane lub blanszowane; surowe powinny stanowić 1/4 część spożywanych warzyw; surowe dokładnie przeżuwaj.
  • Aby jadać prawidłowo, wcale nie trzeba kupować produktów najdroższych. Najczęściej – wprost przeciwnie. Najgorzej odżywiają się nędzarze i milionerzy.
  • Nie objadaj się (staraj się wstawać od stołu trochę wcześniej niż zwykle), nie oznacza to, że musisz się głodzić.
  • Należy jeść, kiedy odczuwamy głód.

To jest anonimowa kompilacja z uzupełnieniem redaktora, 2014 r.; poglądy na zdrowe odżywianie zmieniają się :)
 

Za treść i dopasowanie reklam automatycznych nie odpowiadamy. 

 


    Wyszukiwarka
        lokalna


Wyszukiwanie
                    
zaawansowane

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 

Zobacz   Księgę Gości
Dopisz się do Księgi
 

Sięgaj wyżej, dynamicznie

 Zdrowie i Fitness

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

  Widget

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 To jest
 Wow
!

 


                Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-16    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie  Licznik:
            Na tej stronie wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.