Podziekowania dla PerfektArt


Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie


Sylwetka a ... święta

 

 

 

(artykuł przeniesiony ze starego bloga o fitnessie, 2013 r.)

 

Cóż, tytuł chyba dla wszystkich jest jasny. Tegoroczna Wielkanoc usposabiała raczej do biesiadowania niż do spacerów (chociaż było i wielu których zachwyciła krasa ośnieżonych drzew i wyszli to zobaczyć > fotka z Warszawy).
Czyli – pod kątem idealnej sylwetki – mieliśmy podwójnie „w plecy”.
 


 

Warszawa, Prima Aprilis 2013
 


Co się stało, to się stało.
Jak się więc odchudzić od jutra?

Przede wszystkim „jutro” ma przywarę arabskiego „bukra” – lubi być wciąż wiązane z następnym dniem i tak w kółko…
Chociaż trzeba planować, to zbyt buńczuczne deklaracje „w miesiąc stracę 8 kg” mogą stać się naszym wrogiem. Nie widząc szybkich postępów wkrótce się zrazimy. Trzeba też przyjąć jakąś metodę.
W swojej książce „Metoda 1 dnia” Chantel Hobbs postuluje metodę małych dziennych kroków, skupianie się na dziś, bo po prawdzie tylko tym żyjemy, na tym potrafimy się skupić.
I nie wracajmy do niepowodzeń dni poprzednich ani nie czekajmy na „lepsze warunki” następnych dni. Podobnie, metoda 7 minut pozwala nam realizować odchudzanie małymi, prostymi krokami.
Na tym blogu postulujemy ćwiczenia na sylwetkę właśnie metodą 7 minut, co odbiega od typowych wyobrażeń o ćwiczeniach fitness.
Ale trzeba wiedzieć, że mitem jest, że aby zrzucić kilogramy na brzuchu czy na udach, to mamy specjalne ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia na uda. Owszem, gdy już w tych miejscach znacząco się odchudzimy, to możemy przystąpić do „rzeźbienia” specjalnymi ćwiczeniami.
Jest też celowe wykonywać zróżnicowane ćwiczenia wielu grup mięśni, w tym na brzuszek itd., by równomiernie się obciążać i wzmacniać.
Natomiast zrzucanie czy spalanie tłuszczu przebiega bardziej ogólnoustrojowo. Mięśnie brzucha masz tak czy inaczej, tyle że przykryte warstwami tłuszczu. Nawet wyraźne powiększenie tych mięśni nie zlikwiduje automatycznie tych warstw, co najwyżej proporcjonalnie tyle, ile kalorii spalisz w ogóle (z ogólnej masy tłuszczu).

Wreszcie – dieta. Tym zajmiemy się jeszcze nie raz, ale warto wrócić na chwilę do notatki „Mit cukrów wolnych„.
Mówiąc krótko, powinniśmy postawić na dietę białkową*. W metodzie 7 minut chodzi o budowanie mięśni, a te potrzebują budulca białkowego.
Uczestnicy programu znajdą odpowiednie przepisy w zakładce Moja dieta swego panelu, natomiast bez trudu znajdą też szereg pozycji dotyczących diet białkowych w sieci i w książkach. Najbardziej popularna na świecie dieta na odchudzanie – dieta Dukana zwana też dietą proteinową, to właśnie postuluje (przynajmniej w pierwszej fazie a potem wg programu urozmaicania diety).
Pamiętajmy też, że idealna kobieca sylwetka będzie inna niż idealna sylwetka dla mężczyzny, że są indywidualne cele i warunki – co możemy odpowiednio ująć w profilu uczestnika programu ćwiczeń 7 minut. To kolejna jego zaleta.

 

------------------

Dopisek późniejszy

* Diety powinny być dostosowane do celów (odchudzanie, masa, siła, itp.) i do osobistego profilu metabolicznego.
I ... nie bójmy sie zdrowych tłuszczów - od tego się nie tyje, a przynajmniej - w normalnym metabolizmie - wielokrotnie mniej niż od węglowodanów.

 

Za treść i dopasowanie reklam automatycznych nie odpowiadamy. 

 


 


    Wyszukiwarka
        lokalna


Wyszukiwanie
                    
zaawansowane

Zapisz się na 
Biuletyn

(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne, za zapis - upominek)

 

Zobacz   Księgę Gości
Dopisz się do Księgi
 

Sięgaj wyżej, dynamicznie

 Zdrowie i Fitness

kawa dla zdrowia

^ Zdrowie ze ^ smakiem

  Widget

Share

Follow etsaman2 on Twitter

 To jest
 Wow
!

 


                Copyright Leszek Korolkiewicz 2007-17    admin( @ )lepszezdrowie.info   Zastrzeżenie  Licznik:
            Na tej stronie wykorzystujemy ciasteczka (ang. cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. W każdej chwili możesz wyłączyć ten mechanizm w ustawieniach swojej przeglądarki.  Korzystanie z naszego serwisu bez  zmiany ustawień dotyczących cookies, umieszcza je w pamięci Twojego urządzenia. Patrz Zastrzeżenie.