|
Startowa
Do nadrzędnej
Nowości
English
Komunikaty
Anty
Inne
English articles
O nas
Współpraca
Linki
Polecamy
Ściągnij sobie
Zastrzeżenie
| |
(artykuł przeniesiony ze starego bloga o
fitnessie, 2013 r.)
Cóż, tytuł chyba dla wszystkich jest jasny. Tegoroczna Wielkanoc usposabiała
raczej do biesiadowania niż do spacerów (chociaż było i wielu których zachwyciła
krasa ośnieżonych drzew i wyszli to zobaczyć > fotka z Warszawy).
Czyli – pod kątem idealnej sylwetki – mieliśmy podwójnie „w plecy”.
Warszawa, Prima Aprilis 2013
Co się stało, to się stało.
Jak się więc odchudzić od jutra?
Przede wszystkim „jutro” ma przywarę arabskiego „bukra” – lubi być wciąż wiązane
z następnym dniem i tak w kółko…
Chociaż trzeba planować, to zbyt buńczuczne deklaracje „w miesiąc stracę 8 kg”
mogą stać się naszym wrogiem. Nie widząc szybkich postępów wkrótce się zrazimy.
Trzeba też przyjąć jakąś metodę.
W swojej książce „Metoda 1 dnia” Chantel Hobbs postuluje metodę małych
dziennych kroków, skupianie się na dziś, bo po prawdzie tylko tym żyjemy, na tym
potrafimy się skupić.
I nie wracajmy do niepowodzeń dni poprzednich ani nie czekajmy na „lepsze
warunki” następnych dni. Podobnie,
metoda 7
minut pozwala nam realizować odchudzanie małymi, prostymi krokami.
Na tym blogu postulujemy ćwiczenia na sylwetkę właśnie metodą 7 minut, co
odbiega od typowych wyobrażeń o ćwiczeniach fitness.
Ale trzeba wiedzieć, że mitem jest, że aby zrzucić kilogramy na brzuchu czy na
udach, to mamy specjalne ćwiczenia na brzuch i ćwiczenia na uda. Owszem, gdy już
w tych miejscach znacząco się odchudzimy, to możemy przystąpić do „rzeźbienia”
specjalnymi ćwiczeniami.
Jest też celowe wykonywać zróżnicowane ćwiczenia wielu grup mięśni, w tym na
brzuszek itd., by równomiernie się obciążać i wzmacniać.
Natomiast zrzucanie czy spalanie tłuszczu przebiega bardziej ogólnoustrojowo.
Mięśnie brzucha masz tak czy inaczej, tyle że przykryte warstwami tłuszczu.
Nawet wyraźne powiększenie tych mięśni nie zlikwiduje automatycznie tych warstw,
co najwyżej proporcjonalnie tyle, ile kalorii spalisz w ogóle (z ogólnej masy
tłuszczu).
Wreszcie – dieta. Tym zajmiemy się jeszcze nie raz, ale warto wrócić na chwilę
do notatki „Mit cukrów wolnych„.
Mówiąc krótko, powinniśmy postawić na dietę białkową*.
W metodzie 7 minut chodzi o budowanie mięśni, a te potrzebują budulca
białkowego.
Uczestnicy programu znajdą odpowiednie przepisy w zakładce Moja dieta
swego panelu, natomiast bez trudu znajdą też szereg pozycji dotyczących diet
białkowych w sieci i w książkach. Najbardziej
popularna na świecie dieta na odchudzanie – dieta Dukana zwana też dietą
proteinową, to właśnie postuluje (przynajmniej w pierwszej fazie a potem wg
programu urozmaicania diety).
Pamiętajmy też, że idealna kobieca sylwetka będzie inna niż idealna sylwetka dla
mężczyzny, że są indywidualne cele i warunki – co możemy odpowiednio ująć w
profilu uczestnika programu ćwiczeń 7 minut.
To kolejna jego zaleta.
------------------
Dopisek późniejszy
* Diety powinny być dostosowane do celów (odchudzanie, masa,
siła, itp.) i do osobistego profilu metabolicznego.
I ... nie bójmy sie zdrowych tłuszczów - od tego się nie tyje, a przynajmniej -
w normalnym metabolizmie - wielokrotnie mniej niż od węglowodanów.
| |
Wyszukiwarka
lokalna
Także w Komunikaty
Zapisz się na
▼Biuletyn▼
(Twoje dane sa całkowicie bezpieczne,
za zapis - upominek)
Twoja
Super Ochrona Medyczna
|
