Dieta podczas treningu

Dieta podczas treningu

(Dotyczy rekomendacji dla systemu "7-minutowego treningu", jest to przeniesienie artykułu z dawnego blogu o fitnessie, początek 2013 r.; UWAGA - od tamtego czasu niektóre linki jak i układ treści w miejscach docelowych mogą być nieaktualne)

W systemie treningu 7 minut – oprócz samej metody ćwiczeń – położono nacisk na odpowiednią dietę i sposób jej kontrolowania.

Osoby które maja już dostęp do swego panelu klienckiego znajdą zagadnienia diet zarówno w lewym menu jak i w górnym.

Zasadnicze znaczenie ma zakładka Twoja dieta z menu lewego . Posiada ono trzy podzakładki:

Monitor jedzenia
Nasze zdrowe i pyszne przepisy
Edytor przepisów

W menu górnym Przepisy to zbiór przepisów dodanych przez użytkowników na użytek publiczny, możesz tam też kolekcjonować osobno swoje przepisy. O dietach jest też wątek na forum.

Posługiwanie się tymi narzędziami zostało w zarysie opisane w podręczniku 7MWManualPL.pdf pod zakładką Zacznij Tutaj oraz na filmie wprowadzającym:

Kalorie i odżywianie (nagranie z webinaru, 3. pozycja na http://www.7minuteworkout.com/members/start_here.php ), gdzie mowa jest też o podstawach teoretycznych.

Tutaj jednak chciałbym to przedstawić/przypomnieć w maksymalnym, praktycznym skrócie.

W 7 minut przyjęto za punkt wyjścia osobisty profil fitness, który ustalasz na początku w zakładce Mój profil fitness pod Zacznij Tutaj.

Informacje zebrane w tym kroku pozwolą oznaczyć twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego (RMR) oraz dzienny limit Kredytów Fitness. Są to umowne miary ile i co powinieneś jeść obliczone wzorem Miffin’a – St. Jeor’a.

Te wskaźniki będą związane z twoim celem, wagę, wiekiem, płcią itp., czyli w sporym stopniu dostosowane indywidualnie.

Z trzech generalnych celów ćwiczeń dietami zajmuje się głównie opcja 2, w której chcesz mieć kontrolę nad swoimi nawykami żywieniowymi i korzystać z monitorów odżywiania (tracker).

Z gruba zaleca się, aby twoja dzienna dieta zawierała w granicach 40% białka, 40% węglowodanów oraz 20% tłuszczu.
Dostępna jest baza produktów (food database), wyszukiwarka przepisów, edytor przepisów a nawet można generować listę zakupów.

Przyjęto jednak założenie, że na początkowym etapie najważniejsze jest „ruszenie się z kanapy”, nabranie nawyku do ćwiczeń a dieta jest sprawą na etap następny. Zatem, chodzi o to , abyś nie przejmował się monitorowaniem jedzenia poprzez Kredyty Fitness aż do zakończenia trzech pełnych cykli treningowych.

Także z tego powodu, przy uruchamianiu polskiej wersji programu dział przepisów jeszcze nie został przetłumaczony (prace trwają, stan na początek kwietnia 2013). Pełne polskie opracowanie jest trudne ze względu na ogrom materiału (tysiące przepisów) oraz pewną specyfikę przy odwoływaniu się do produktów z lokalnego rynku.

Chociaż zestaw narzędzi do planowania i monitorowania diet w systemie 7 minut jest rozbudowany i zupełnie wystarczający a jednocześnie nie jest skomplikowany w obsłudze, to pedanci żywieniowi i osoby które już teraz chciałyby mieć szerszy dostęp do polskiej bazy produktów – mogą skorzystać z krajowych odpowiedników.

Między innymi polecam program DZIENNIK POSIŁKÓW MR BIG z http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm .
Jest to bardzo rozbudowany i profesjonalny system. który posiada m.in. bazę prawie 1000 produktów z ich charakterystykami odżywczymi, umożliwia dodawanie własnych produktów do bazy, automatycznie wyliczenie zapotrzebowania na witaminy i minerały wg norm IZiZ, możliwość nie skorzystania z ‚kalkulatora’ i samodzielnego wpisania ilości białka, tłuszczów i węglowodanów na kg masy ciała, indeksu glikemicznego a nawet obliczania kosztów posiłków.

Przy tak szczegółowym planowaniu trzeba jednak wyważyć nakład pracy nad wszystkimi czynnościami a skutecznością diety.

Mam na myśli, że liczenie kalorii i porcji może nie być mimo wszystko dostosowane do ukrytych potrzeb organizmu. Jak już tutaj pisałem parokrotnie – kaloria kalorii nierówna (np. wewnętrzne "koszty" spalania) i jeśli chcemy być aż tak skrupulatni, to powinniśmy przeprowadzić wcześniej analizę ciała metodą analizy pierwiastkowej włosa lub DNA lub analizą bioimpedancyjną (BIA), uwzględnić minerały itp. Patrz np. Witaminy a zdrowie.

Zdrowie i Fitness

Zdrowie ze ^ smakiem

Widge