77 korzyści z ćwiczeń

77 korzyści z ćwiczeń

Co można zrobić za darmo (albo przy niskich kosztach), aby mieć 77 korzyści?

Zacytuję podsumowanie Krzysztofa Jankowskiego z jego świetnego bloga
http://www.strategiarealizacjicelow.pl/77-powodow-dla-ktorych-warto-regularnie-cwiczy/
Krzysztof ma wieloletniego doświadczenie w zakresie fitnessu.

Zauważ, że w dużym stopniu koresponduje to z tezami 7 minutowego treningu …

—–

Większość ekspertów twierdzi, że możesz zrealizować większość z tych korzyści, angażując się trzy razy w tygodniu w 30 minutowy trening aerobowy (np. bieganie, jazda na rowerze) w połączeniu z treningiem siłowym i z ćwiczeniami rozciągającymi. Wszystkie te ćwiczenia możesz wykonywać praktycznie bez większych inwestycji (zakup sztangi i hantli). Najbezpieczniej i najskuteczniej jest jednak ćwiczyć w klubie fitness pod okiem profesjonalnego instruktora.

[Przypis własny: 7 minut koncentruje się bardziej na odchudzaniu przez budowę mięśni – wtedy ćwiczenia aerobowe schodzą na drugi plan, ale nie ma żadnych przeciwwskazań].

Rozważmy następujące 77 korzyści związanych z regularnym treningiem.

1. Zwalcza zmęczenie i zwiększa energię
2. Poprawia koncentrację
3. Zmniejszyła ryzyko ataku serca
4. Zmniejszenie ryzyka osteoporozy (szczególnie u kobiet, które są bardziej narażone)
5. Zmniejszone ryzyko raka piersi nawet o 60 %
6. Zwiększa metabolizm spoczynkowy
7. Rozwija wydolność tlenową
8. Zwiększa wytrzymałość mięśniową
9. Obniża ciśnienie tętnicze krwi
10. Zwiększa wykorzystanie tłuszczu w procesie spalania
11. Zwiększa poziom dobrego cholesterolu (HDL)
12. Podnosi wydolność serca
13. Zmniejsza tendencje do powstawania zakrzepów w naczyniach krwionośnych
14. Zwiększa wytrzymałość kości
15. Wspiera rozwój nowych naczyń krwionośnych w sercu i innych mięśniach
16. Poprawia jakość snu
17. Podnosi samoocenę
18. Poprawia skuteczność zapamiętywania i uczenia się nowych zachowań
19. Zmniejsza o 50% ryzyko u kobiet rozwoju endometriozy
20. Poprawia ukrwienie skóry dzięki czemu wygląda młodziej i zdrowiej
21. Zwiększa siłę i wytrzymałość
22. Zmniejsza poziom stresu i buduje większą tolerancje na stres
23. Poprawia samopoczucie zwiększając wydzielanie „hormonów szczęścia”
24. Poprawa trawienia
25. Pozwala kontrolować wagę ciała
26. Wspomaga odchudzanie
27. Buduje masę mięśniową, która jest dodatkowym sojusznikiem w spalaniu tłuszczyku
28. Poprawia zwinność
29. Odwraca szkodliwe skutki stresu
30. Zapobiega i pozwala kontrolować cukrzycę
31. Poprawia wytrzymałość
32. Spala nadmiar kalorii
33. Poprawia krążenie krwi i limfy
34. Wzmacnia odporność na infekcje
35. Zmniejsza ryzyko zachorowalności na różne choroby
36. Chroni przed postępem chorób przewlekłych
37. Wpływa na utrzymanie drożności tętnic
38. Zwiększa poziom tkanki mięśniowej
39. Łagodzi bóle miesiączkowe
40. Wzmacnia koordynację i równowagę
41. Poprawia postawę
42. Obniża wysoki poziom trójglicerydów we krwi
43. Łagodzi i ewentualnie likwiduje bóle pleców
44. Pomaga organizmowi bardziej efektywnie wykorzystać kalorie
45. Obniża tętno spoczynkowe
46. Zwiększa rozmiar mięśni poprzez wzrost włókien mięśniowych
47. Ujędrnia ciało
48. Ułatwia redukcję tkanki tłuszczowej
49. Sprawia, że ciało jest bardziej zwinne
50. Zmniejsza dolegliwości stawów
51. Poprawia wyniki sportowe
52. Wspiera odporność na zmęczenie
53. Poprawia „sprawność seksualną”
54. Przedłuża życie nawet o kilka lat
55. Potęguje pewność siebie
56. Zwiększa zasięg ruchu
57. Poprawia układ nerwowy
58. Zwiększa sprawność umysłową
59. Zwiększa ilość i wielkość mitochondriów w komórkach mięśniowych
60. Usprawnia transport tlenu w organizmie
61. Poprawia funkcjonowanie wątroby
62. Obniża ryzyko raka jelita grubego
63. Obniża ryzyko raka płuc
64. Pomaga usunąć toksyny z organizmu
65. Zmniejsza lęk
66. Zmniejszenie nadciśnienie tętnicze
67. Wzmacnia serce
68. Poprawia wzrok
69. Poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego
70. Obniża ryzyko udaru
71. Poszerza możliwości korzystania z życia do późnej starości
72. Stymuluje tworzenie się nowych komórek mózgowych
73. Poprawa zdrowia układu mięśniowo-szkieletowego
74. Wzmacnia połączenia między komórkami mózgu
75. Poprawia trawienie
76. Poprawia przepływ krwi
77. Może zmniejszyć ryzyko rozwoju choroby Alzheimera

Powyższe korzyści sugerują, że regularne ćwiczenia mają ogromny pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł i mogą być równie ważne dla naszego życia jak żywność, woda i powietrze.
Jeśli nie decydujesz się zrezygnować z jedzenia, picia i oddychania przez kilka dni, dlaczego rezygnujesz z ćwiczeń?

---

PS. Czy widziałeś już poprzednie Nowości?

Zdrowie i Fitness

Zdrowie ze ^ smakiem

Widge

Twój System